Callanetics - tai ... Callanetics svorio

Callanetics - puikiai apgalvotos rinkinys pratimai, kuriais siekiama tuo pačiu metu visoms raumenų grupėms. Callanetics turi tą pačią sėkmę, tai daugelyje sporto klubų, reklamuoja jį kaip visuotinės riebalų degiklis. Ji pagaminta labai daug CD ir vaizdo įrašus. Dauguma moterų patvirtinti šio komplekso efektyvumą, bet kai ne jo niekinamojo raukytis paminėjimo. Ar pamokos Callanetics numesti svorio? Pabandykime suprasti jį.

Privalumai

Jei pirmenybę šiai fitneso tipo, jums bus ne tik pagerinti išvaizdą, bet ir pagerinti vidaus būklę. Už callanetics pasižyminčių privalumų:

Prevencija osteoartrito ir skausmo, kad kartu ją.
į stuburo būklės gerinimas.
The kūno svorio sumažėjimas.
Didinti odos tonas ir raumenis.
padidintu atsparumu nepalankiems aplinkos.
Iš organizmo metaboliniams procesams pagreitis.
Didinti savigarbą.

Be pirmiau, Callanetics - šį pratimą, kuris yra iš esmės svarbūs privalumai:

Nereikia ieškoti prieinamą fitneso klubas ir sporto salę.
Nereikia pirkti specialų sportinius.
paprastas pratimas galite daryti su savo mėgstamą muziką namuose.
Kompleksas suprojektuotas taip, kad raumenys yra ne blaškosi ir ištemptas.
Callanetics - talentingas skulptorius, kuris vyleplivaet puikus paveikslas, atimties ir prideda tinkamose vietose - klubų yra plonas, plokščias pilvas ir užpakalis ir krūtinės tampa suapvalinti figūras.
tinka tiek jaunoms merginoms, ir vyresnio amžiaus moterims.

Patarimas pradedantiesiems

Norėdami Callanetics svorio padėjo pasiekti gerų rezultatų, tai nebūtinai labai pirmą kartą vaikščioti sau. Patartina pradėti palaipsniui, pradedant nuo pratimų, kad nebus sukelti daug sunkumų. Kūnas turi būti pasirengę vėlesnių kelia rimtų.

Jei įmanoma, rekomenduojama stebėti, atsižvelgiant į proceso veidrodį. Tai leis pastebėti klaidas ir nedelsiant juos ištaisyti. Fono muzika turėtų būti ramus ir tylus. Priešingu atveju, galite prarasti.

Iš pradžių svoris negali būti pakeista ar net padidinti. Nesijaudinkite - kuo greičiau raumenys stiprėja, pradeda trauktis ir riebalų.

Kontraindikacijos

Ši fitneso rūšis, kaip ir visos kitos fizinio krūvio, yra keletas kontraindikacijas. Jie yra:

ligos regėjimo aparato.
astma.
operacijos ir kitos chirurginės intervencijos, kurios buvo mažiau nei prieš metus.
venų varikozė.
Stuburo ligų.
hemorojus buvimas.

Visais kitais atvejais tai pratimų rinkinys ne tik leidžiami, bet netgi rekomenduojama.

Callanetics: prieš ir po - nuomones specialistų

Šie pratimai gali būti tiek naudinga svorio, ir visiškai nenaudingas. Visų pirma, ne visi yra tiek ištvermingos ir drausmingas iškęsti 60-90 sekundžių statinės elektros. Kylančių jausmų procese nėra labai patogus, todėl pirmajame etape reikės daugiau motyvacijos tęsti.

Callanetics kompleksas yra visiškai netinka tiems, kurie iš prigimties negali sėdėti vienoje vietoje. Taigi žmonės pratimas atrodo neįdomu ir nuobodu. Kad jie mesti callanetics, neturi pradėti ją.

Bet tiems, kurie nemėgsta kilnoja svorius, šis kompleksas yra tikras išsigelbėjimas, nes tai yra vienintelis pratimai, kurie gali padėti pasiekti tinkamą "sporto" rezultatą. Jeigu mes kalbame apie numesti svorio, tada turi būti labai aišku, kad ši veikla leidžia praleisti tik 300-400 kalorijų, bet tuo pačiu metu yra labai įvairi metabolizmas. Jūs netgi gali būti gali sau leisti dietos nedidelių "trūkumų".

Be to, callanetics rezultatai yra tokie: elastines klubų ir sėdmenų, plokščią skrandį. Tačiau papildomų kalorijų dar turės dega per aerobikos mokymus.

Pratimai

Šis kompleksas bus ne tik padeda atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet taip pat kurti pusiausvyrą ir tempimas, išmokti kontroliuoti savo kūnus, sukelti raumenų tonusas, taip pat atkurti organizmo apykaitos procesus.

Callanetics - sudėtingas, susidedantis iš 29 statinių pratimų, kurie skirti remiantis asanas, priimta joga. Tai nėra elektros krūvis, kuris treniruoja raumenis tempimo. Visų pirma, tai yra atsižvelgiant į "problema" vietose - pečių, sėdmenų, rankų, spauda, klubo.

Taip pat vykdo mokyti "miego" raumenis, kurie yra beveik nenaudojami kasdieniniame gyvenime. Tai palanki tobulų kūno formų kūrimo. Po pabudimas duomenų raumenys pradeda funkciją, padidindamas kraujo tekėjimą organizme, vėliau didėja medžiagų apykaitą, o tai veda prie skilimo riebalinio audinio.

Be šių pratimų, jokių pridurkai ir šuoliai, jie neturi reikia greitai atlikti, kaip ji reikalauja klasikinės aerobikos. Pilates treniruotės, Callanetics paleisti lėtai ir lėtai, bet jis dirbo puikiai visas raumenų grupes. Per pratybų streso lygio duomenų apie raumenų manoma gana didelis, bet nepavargsta kaip per aerobines treniruotes. Tuo pačiu metu labai padidina metabolizmą, todėl sudegina kalorijų būna raumenų tonuso, raumenų masės, tačiau beveik nedidėja.

Pagrindiniai etapai

Šilta.
Pratimų kompleksas stiprinti nugaros ir krūtinės raumenis
Pratimai idealaus kūno formų (šlaunų, juosmens, kojų, ir D. pan.).
Bendra sudaryti pratimą.

Pradėti treniruotę visada turėtų būti apšilimo. Tai labai svarbu įsiklausyti į pamokas į savo valstybės.

sąlygos pratybų

Jums nereikia pernelyg dažnai užsiimti Callanetics. Pradedantiesiems rekomenduojama dažnis - tris kartus per savaitę. Kai jūs gaunate atlikti visus pratimus teisingai, ir palikti papildomo svorio, tai bus pakankamai kartą per savaitę.

Callanetics (rezultatai prieš ir po gali būti aiškiai matyti žemiau esančioje nuotraukoje) skirta mikro-susitraukimo raumenų, kurie veikia statinio režimu. Skirtingai nuo klasikinių fitneso pratimų, mažiau sudėtinga travmoopasen raumenų.

Pratimai turi būti atliekami lėtai ir atsargiai, o ne riba ir be jerks.

Nebūk nusiminęs, jei iš pradžių kai kurie pratimai neveiks - tai visiškai normalu. Reikia kažką daryti, it turns out, ir bandyti pasiekti, kad kol kas neįmanoma, bet ne "pertrauka" pats. Laikui bėgant, jūs lengvai atlikti visus pratimus.

Jei iš pradžių esate labai sunku susidoroti su per visą valandą, pabandykite padalinti mokymus į keletą dalių pratimų, kurie bus orientuoti į tam tikrų raumenų grupių. Tada vykdykite juos su pertraukomis per dieną. Pavyzdžiui, pirmasis - rankų ir pečių, po valandą, pilvo pratimai ir atgal per valandą - kojos.

Pabandykite atlikti sudėtingą teisę - Na, jei yra galimybė treniruotis prieš veidrodį.

Pratimai savęs mokymo

Šis kompleksas gali būti naudojamas kaip ryte mankšta. Tai yra paprasti pratimai, kad nereikia specialių fizinio krūvio. Jie turi galią net pradedantiesiems. Jų įgyvendinimui reikės nedidelį kilimėlio ir kėdė su porankiais.

Pratimai №1

Jūs turite sėdėti ant kėdės, jo rankos padaryti stotelė porankiais. Toliau didinti kūną palaipsniui tiesinimo stuburą. Svarbu stebėti smakro padėtį - ji visada turi būti priveržti. Tada mes imtis pradinę padėtį.

Norėdami pradėti užtektų 10 kartų, tada palaipsniui koreguojama 40.

Pratimai №2

Stovint, veislę ant pėdų pečių plotį, pakelti rankas, alkūnės turėtų išlikti tiesi. Kelio smilgos, maksimalus pilvas įsitraukia. Dėl iškvėpti, perkelti Tentas, smakras šiek tiek pakelta, ginklų tiesiai priešais jus palaikykite. Šioje padėtyje, mes vėluoja 40 sekundžių ir imtis į pradinę padėtį. Mes 5 kartus.

Pratimai №3

Pakelkite delnų iki pečių aukščio. Tada mes paskirstyti juos atgal, kur peiliai, kaip glaudžiai sujungti kaip įmanoma. Mes priimame pradinę padėtį. Jūs turite siekiame patenkinti 100 kartus šį pratimą. Tačiau pradedantiesiems gali pradėti 10. Bet kuriuo atveju, iš pamokų Callanetics efektas bus matomas labai greitai.

Pratimai №4

Veiklioji tyrimas klubų ir spaudoje. Paimkite stovint, atsigriebti savo dešinę ranką, į kairę tuo pačiu metu fix kairėje šlaunį. Be to, mes atlikti palaipsniui nuolydį į priekį. Svarbu stebėti savo laikyseną - atgal tiesiai, pakėlė savo skrandį, sėdmenų raumenims reikia ištiesti ir atsiimti. Šiuo laikysena stangrina tiksliai minutę. Tada vėl imtis pradinę padėtį. Mes tą patį padaryti kitoje pusėje. Norėdami pradėti pakaks 20 pakartojimų. Palaipsniui mes pasiekti 100 kartus efektyvumą.

Pratimai №5

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, traukite rankas į priekį. Be to, pakelti pečiai ir galva, poslinkio apie 10-15 cm viršutinės kūno dalies. Pradžia pratimus rekomenduojama iki 10 kartų, tada palaipsniui didinti iki didžiausios sumos.

Pratimai №6

Mes priimame originalų poziciją, kaip nurodyta naudojimosi №5. Pakelti kojas tiesiai į viršų ir užlipkite į juos. Tokiu būdu, kiekvieną kartą nustatoma apie 20 sekundžių. Pratimai turi prasidėti 20 pakartojimų.

Pratimai №7

Mes sėdime ant grindų, traukti kojas į priekį, tada išspausti juos sandariai. Mes atliekame lenkimo pirmyn, jo rankos paliesti kojas. Mes stengiamės, tuo pačiu metu paliesti savo kaktą į jo kelių. Pradžia šis pratimas poreikį iki 50 pakartojimų.

Po trumpos pertraukos, galite pereiti prie pratimų pilvo, sėdmenų ir šlaunų kompleksas.

Mityba

Callanetics (prieš ir po nuotraukos rezultatų) ir mityba yra glaudžiai tarpusavyje susiję. Galų gale, tinkama mityba - tai reguliarus maistą tiek, kiek reikia patenkinti savo energijos poreikius. Rekomenduojama naudoti produktus kaip dalį, kurioje gali būti baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.

išsiskirti su viršsvorio ryte nevalgius turėtų būti atliekamas mokymo vidutinis efektyvumas. Po treniruotės, po 30 minučių, leidžiama valgyti košės su pienu. Ant žmogaus kūno ryte reikia didelę dalį rezervų, todėl būtina pradėti dieną su maistu. Po pratimų bus daug lengviau atlikti, o riebalų bus sudeginta efektyviai, jei atsigaivinti anksčiau.

Jei jūsų pagrindinis tikslas - numesti svorio, tada Callanetics svorio ir dietos turėtų atidžiai.

sergantiems varikoze, ir callanetics

Svarbu žinoti, kad venų varikozė yra keletas pratimų absoliučiai draudžiama. Nuo kada atlikti šį sudėtingą paciento venų varikozė gali pabloginti būklę. Tokiu atveju būtina nutraukti veiklą, prisideda prie kojų nustatymo ilgą laiką ramybės, ar reikia stiprios įtampą.

Callanetics: rezultatai, atsiliepimai

Remiantis daugelio nuomones, mes galime pasakyti - callanetics tikrai atsikrato papildomų kilogramų. Efektas gali būti matomas jau po 7-9 sesijų. Kaip jau minėjau anksčiau, pradžioje, šiek tiek daugiau svorio. Tai yra todėl, kad raumenys palaipsniui ateis tonas, palaipsniui pradeda kilti - tai veda prie raumenų masės padidėjimą. Tada pradeda tirpti kūno riebalų ir svoris sumažėja. Callanetics (prieš ir po rezultatų parodyta nuotraukoje) padeda išmokti kontroliuoti ir jausti savo kūną, gerina koordinaciją.

Tie, kurie užsiima Callanetics, pranešė apie odos būklę ir veido pagerėjo - jis gerina kraujotaką, taigi ir galią visų audinių ląsteles. Atsiliepimai apie šio komplekso pažymėti savo teigiamą poveikį sveikatai apskritai, pagerėjo emocinę būseną, padidinti efektyvumą.

Dabar, kad žinote, kas yra Callanetics ir kaip sublogti su šio komplekso pratimų pagalba.

Susiję straipsniai