9 pratimai tiems, kurie nėra atskirti nuo išmaniųjų telefonų, pele ir klaviatūra

Dauguma dieną sėdite prie kompiuterio ar išmaniojo telefono ir manote, kad pirštų Vudi? Galbūt turite, kad sausgyslės uždegimą prasideda, kuris gali trukdyti laisvai perkelti savo pirštus. Siekiant sumažinti skausmą ir atkurti pirštų turėtų mokyti mobilumą - ir tai jums reikės ne daugiau kaip 15 minučių per parą.

Kodėl uždegimas įvyksta?

Be pirštais yra keletas mažų kaulai, kurie yra pritvirtinti prie didelių raumenų rankos per sausgysles. Kai raumenys susitraukia reguliariai, sausgyslių, todėl kaulai šiek tiek ištemptas. Dauguma laiko žmonėms, dirbantiems prie kompiuterio arba per išmanųjį telefoną, problemų kyla su FLEXOR sausgyslių - jie pereina iš dilbio su šepečiais per tunelį lukštais. Kai korpusas yra suspaustas - iš išlenkimas judėjimas yra sunku, ir tai gali sukelti skausmą ir sunkumus laisvo judėjimo. Situacija yra grįžtamas - šaudyti reguliariai pakankamai įtampos visoje delno.

1. Krūtinė

Įdėk savo ranką ant lygaus paviršiaus. Savo ruožtu, pakelti savo pirštus po vieną. Pakartokite 2 daugiau rinkinių 6 Strumming.

2. Darbas su objektais

Skirkite keletą monetų, buteliuko dangtelį, pieštuko ar bet kokį kitą nedidelį daiktą, kuris yra įsikūręs šalia. Pakelkite kiekvieną objektą ir perkelti ją į kitą vietą lentelėje. Tada ta pati, grąžinti juos į jų pradinę padėtį. Leidžia sukaks vieni ir tada kitą pirštais pora ir sukite elementus šiek tiek lenkta delno. Pakartokite bent 2 komplektai 5 dalykų.

3. Tempimo pirštai

Įdėk savo ranką ant lygaus paviršiaus. Dokas su pirštu gerklės vertus ir rodomuoju pirštu kito. Lėtai patraukite pažeisto pirštu, palaikykite 5 sekundes, o tada švelniai sugrąžinti tas pats į savo pradinę padėtį. Pakartokite kiekvienos pažeistos rankos piršto turi 2 komplektus.

4. tūptinės

Skleisti savo pirštus kiek įmanoma platesnė. Tada sulenkite visus pirštus, išskyrus nykštį ir pabandyti prisiliesti prie delno, netoli riešo dugną. Tada grįžkite pirštus į savo pradinę padėtį ir pabandykite pasiekti nykštį į delno vidurį. Atlikti dar 3 rinkinius iš 4 pakartojimus.

5. Paspauskite

Paimkite nedidelį kamuolys ar plėtimo ir padėkite jį ant stalo. Dengta savo atvirą delną. Smarkiai išspausti kamuolį ir palaikykite 3 sekundes, tada lėtai skleisti savo pirštus. Pakartokite 5 kartus.

6. Pratimai "ant"

Palieskite iš kitos pusės pirštais patarimas patyrė pirštu laiške paaiškėjo "On". Laikykite šią formą 5 sekundes ir tada ištirpinti pirštus. Pakartokite 6 kartus su kiekvienu piršto.

7. Popierius

Ant stalo popieriaus servetėle arba popieriaus gabalas ir tada jį padengti su viršų rankas. Lėtai išspausti kumščiu į rankšluostį pasuko į vidų, ir laikykite šią būseną 5 sekundes. Tada tas pats pjovimo kumščiu ir lėtai ištirpti pirštus. Pakartokite 12 daugiau kartų.

8. atidarymo

Masažas paciento pirštu bazę per 15 sekundžių. Stipriai suspauskite kumščio, todėl visas pirštus kartu 10 sekundžių ir tada pjauti. Išlaikyti nemokamą ranką į paciento pirštu nugaros ir lėtai sulenkti taip, kad jis paliečia delnu viršūnė. Lėtai grįžkite į pirštu į pradinę padėtį. Pakartokite kiekvieną sužeistą pirštą vis dar 5 kartus.

9. Pratimai "V"

Įdėk savo ranką ant stalo, įsitaisiusi didelę žiedas ir pirštas. Razvedi indeksas ir vidutinio pirštus, kad jie sudarė V raidę ir stumkite nugarą. Pakartokite 5 kartus.

Ar turite problemų su savo rankas, darbo dienos pabaigoje?