Turistinis vadovas po savęs masažas: kaip greitai atsipalaiduoti be pagalbos

Masažas - universalus įrankis: padeda greitai užmigti, lengva atsibusti, atsipalaiduoti, pralinksmėti, atsikratyti skausmo ir atrodo geriau. Jei asmeniniam masažuotojo pinigų turite dar nėra, mes ištirti save masažu. Nepamirškite, kad tai ne kūrybinis procesas, ir atlikti medicininę procedūrą ir ji turėtų būti pagal tam tikras taisykles. Štai keletas patarimų, kaip savęs masažas.

paruošimas

Masažas turėtų būti padaryta ant švaraus kūno ir porą valandų po valgio.

Svarbiausia, kad jums reikia - aliejus. Ji pagerins kvitą, be to, tai puiki kvapų terapija. Jei turite jautrią odą, pirmiausia būtų taikomos masažo aliejus ant mažos pleistras odos, įsitikinkite, kad nėra dirginimas.

Yra daug įrankių supaprastinti savęs masažas: riedučiai, aksesuarai, anti-stresas kamuolius ir masažuokliai. galite gana apsieiti be jų, jei norite.

Nusivilkti viską, kad trukdo - Laikrodžiai, apyrankės, diržai papuošalus. Sėdėti ar atsigulti patogiai ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų.

Štai keletas rūšių paprastas savęs-masažas išspręsti įvairias problemas.

sutinsta kojos

1. Atsisėskite ant grindų ir sulenkite kelius, todėl, kad jūs galite pasiekti, kad kulkšnies. Ar lėtai masažo judesius iš kojos kelio. Mes ypatingą dėmesį į veršelių, bet ne stumti per sunku. Netrukus pajusite malonią šilumą.

2. Masažas aplink šlaitus - yra vienas, kad lazdos abiejose tarp kulkšnies ir blauzdos pėdos pusių. Paklusti teka masažuoti judesio aplink kulkšnies 6 kartus pagal laikrodžio rodyklę ir 6 kartus priešinga kryptimi. Nelieskite Talus. 3. Vieta rankas už kulkšnies ir švelniai šlifuoti Achilo sausgyslės. Perkelti aukštyn ir žemyn ant abiejų tarp kulno ir blauzdos sausgyslės pusių.

nemiga

1. Tai lengva masažas pirštais aplink akis ir nosies ančių. Jis bus atsipalaiduoti.

2. presai ruožtu kiekvieno piršto, kad kitos rankos nykščiu. Priversti juos ir atleiskite. Ar šį pratimą kiekvieną ranka.

Akių nuovargis

1. RUB rankas kartu šiltas juos. Sandariai juosmens akis savo rankomis suformuoti visiškoje tamsoje. Laikykite šią poziciją 2-3 minutes.

2. Ar tvarkingas masažo judesiais ant skruostikaulių į ausis, atkurti kraujotaką šioje srityje.

3. švelnus judesiai masažuoja zoną aplink akis, bet nelieskite jautrią odą po akimis.

4. indekso ir vidutinio pirštus judėti išilgai apatinio krašto akis ir virš antakių. Jūs turite prisijungti, kad aštuonių, jei piešiama ant veido taškų.

skausmas nugaros

1. sėdėdami arba stovėdami, pakelkite rankas virš krūtinės ir pradeda slysti savo pirštus ant sprando nuo sprando į nugarą. Šis judėjimas pakartoti kelis kartus. Pakaitomis, pakreipti galvą į dešinę ir į kairę petį ir išlaikyti trina.

2. Ar tuos pačius metodus, kaip kaklo priekyje. Susilpninti judėjimą taip, kad nebūtų ištempti odą. Pereiti nuo raktikaulio prie ausies skilčių viršuje.

3. Laikykite sau aplink kaklą - dešinė pusė, į kairę-dešinę. Geras masažas jūsų trapecinis raumuo stiprus energingas judesiai.

galvos skausmas

1. trys galvos sukamaisiais judesiais, kaip, jei paskirstyti šampūnas plovimo metu. Jūs turite jaustis kaip pasirodo galvos kraujo skubėti ir paprastumas.

2. Pirštais švelniai masažuoti kakta, antakiai ir zoną aplink šventyklos 2-3 minutes.

stresas

1. atsisėsti, ištieskite nugarą ir imtis Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Priglausti jo kairės rankos pirštų po krūtinės kaulų. Turite rasti saulės rezginys, tai nueiti į nervinių ląstelių daug. Lengvai paspauskite pirštais ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų, susikibę rankomis.

2. Atkreipti 10 maži apskritimai su pirštais pagal laikrodžio rodyklę ant saulės rezginio, švelnus spaudimas.

Svarbūs patarimai:

• Priklausomai nuo kūno dalį galite masažuoti pirštus arba visą ranką.
• Judėjimas turėtų būti lengvas ir sklandus, net jei jums reikia šiek tiek panaudoti jėgą paspausti arba išspausti raumenis.
• Masažas neturėtų sukelti jokio diskomforto. Jausti skausmą ar stresą - tiesiog sustoja.
• Jei yra problemų su kaulų, limfmazgių, sergantiems varikoze, ir kitos ligos, tai geriau neužsiimti savęs masažas.

Kas yra masažas jums patinka labiausiai?