Kaip sugriežtinti namuose skrandį

Saggy skrandis - labai nemalonu akyse, su nepriklausomai nuo amžiaus, statuso ar lyties. Dažniausiai tai įvyksta, kai didelę svorio, kai raumenys yra tokios pat būklės, o riebalai eina. Todėl, siekiant kovoti su tokio nemalonaus reiškinio reikia nedelsiant, priešingu atveju problema gali būti paleisti dar daugiau. Pažvelkime, kaip sugriežtinti namuose skrandį be tabletes ir chirurgijos naudojimui.

Maistas ir gėrimai

Siekiant sugriežtinti namuose skrandį turėtų pakeisti požiūrį į maistą ir gėrimą. Štai keletas patarimų ir gudrybės.

1. Nustatyti tikslą - kasdien gerti du litrus vandens. Tai padės išvalyti toksinus kūno, taip pat išlaikyti vandens pusiausvyrą, kuri leidžia odai tapti elastinga.
2. Pašalinti druskos ir sojos padažu naudojimą. Jei tai nepadeda "Negalima" pakeisti šiuos produktus su jūros druska.
3. Apriboti vartojimą didelio kaloringumo maisto ir augalinių riebalų. Tai nereiškia, kad reikia skubiai vykti į griežtos dietos, ne, tiesiog pakeisti juos su daržovėmis, vaisiais, pieno produktų (1%) ir žemo riebalų veislių žuvų.
4. sumažinti atotrūkį tarp maisto vartojimo laikas iki 3 val.
5. Jei jums patinka snacking greito maisto, jūs turėsite daugiau ir pakeisti tokio pobūdžio džiovintų vaisių produktus.
6. kruopščiai kramtyti savo maistą.
7. Kepiniai ir duona pakeisti sėlenos.
8. Pasiduoti cukraus.

Fizinės veiklos, kurios padės greitai atsigriebti pilvo odą po svorio ir gimimo

Kai jūs išmoksite, kaip teisingai maitintis, manau apie pratybas. Jei domina, kaip sugriežtinti skrandį per savaitę klausimą, nėra nieko, kad nepadeda, kaip sūpynės spaudoje ir pasukti įvyniojimas, ir geriau derinti šiuos metodus kartu.

Supynės paspauskite

Pratimai pilvo raumenų yra padalintas į tris dalis: apatinės spaudoje, viršutinių ir pasvirusių pilvo raumenis sūpynės. Tai geriausia atlikti mokymus ryte prieš pusryčius arba praėjus 2 valandoms po valgio. Norėdami pradėti, pabandykite daryti pratimus kiekvienai spaudos 25 kartų dalis, tada jūs galite padidinti rinkinių skaičių, ir taip kiekvieną savaitę. Pasirinkite Jums tinkamiausią būdą, priklausomai nuo jūsų amžiaus, negalios ir kitų veiksnių. Rocking paspauskite - labai veiksmingas pratimas sugriežtinti pilvo raumenis per trumpą laiką.

Tvist Hula-Hoop

Sukimas į apkabas turi šiek tiek skirtingą poveikį. Jis padidina kraujotaką ir stangrina susilpnintų pilvo raumenis, kurie padeda greitai atsikratyti riebalų, kad kaupiasi pilvo begėdiškai. Dabar parduodami parduotuvėse didžiulis lankus, tai geriau pirkti su atžalų ar masažo volai. Tą dieną, mokėti šį pratimą bent 15 minučių. Atminkite, kad iš pradžių bus sunku, nes po pirmųjų pratimų su hula-lankai bus rodomas mėlynės, todėl prašome tepalas ar prieš treniruotę sandariai apvyniokite kūno audinius. Sukimo lankas - tai turbūt vienas iš efektyviausių būdų, kaip sugriežtinti savaitę skrandį.

Sujungti šiuos du būdus, ir neturi būti tingus atlikti šiuos pratimus ir pamatysite teigiamus rezultatus per kelias dienas.

keletas veiksmingų pratimų, kaip sugriežtinti namuose skrandį

1. Take stovint. Šiek tiek pasilenkti ir įdėti savo rankas ant kelių. Šioje padėtyje, užlenkti į skrandį ir sustabdyti 12 sekundžių. Atsipalaiduokite. Pakartokite 15 kartų. Tas pats dalykas gali būti padaryta, stovi visomis keturiomis.
2. Atsigulkite ant grindų, rankas už savo galvos vynioti. Galima stumti atgal paviršių. Pradžia pakelti savo kojas. Už kiekvieną pakartoti 20-25 kartų. Be to, tai tas pats, tik dvi kojas vienu metu.
3. Atsigulkite ant nugaros. Rankos pakelti virš galvos. Padėkite kaire koja pagal dešiniojo kelio, ir teisę - pagal kairę. Kelio į išorę, kiek įmanoma. Atsigulkite keletą minučių. Šis pratimas padės ištempti pilvo raumenis.

Kaip pašalinti pilvą sagged po gimdymo

Tai yra labiausiai paplitusi problema, kuri susijusi su beveik kas antras jaunas mama. Tačiau ši situacija gali rasti išeitį. Nuo sugriežtinti po gimdymo pilvo?

1. Norėdami pradėti su, kaip minėta anksčiau, rūpintis savo mityba, nes tai padės ne tik jums, bet ir jūsų vaikas, ypač jei žindote kūdikį.
2. Šiek tiek daugiau vaikščioti. Jei galite, kiekvieną dieną, vaikščioti vikriai apie 20 minučių.
3. Dėvėti gimdymo tvarstis, ji padės gimda susitraukti greitai, taip pat sugriežtinti pilvo odą po gimdymo.
4. Ar šį pratimą. Įdėti kūdikį jo krūtinės ir bandyti pakilti lėtai.
5. miegoti ant pilvo, ji taip pat padės gimda susitraukti greitai.
6. Pabandykite įtraukti pilvą, nuolat atlikti kelionę, vaikščioti su vaiku, virimo vakarienė ir pan .. Kitaip tariant, gyvena tokioje padėtyje.
7. vonioje, tai šį pratimą. Vieta jūsų delną clasped virš jo skrandį ir pradėti įgyvendinti atstūmimo judesį. Ar tai, kol pajusite, kad jūsų rankos yra pavargęs.
8. Tai dar vienas efektyvus būdas, kaip sugriežtinti skrandį po gimdymo, - Pilvo atsiėmė. Šis pratimas gali būti atliekamas bet kur, ji nereikalauja daug laiko ir pastangų. Valymo į kambarį, ar žaisti su savo kūdikiu, traukite savo pilvą kiek įmanoma, likti kelioms sekundėms, tada savo išsipūtimo, kaip jūs galite. Jei jums atlikti šį pratimą reguliariai, tada po kelių savaičių įspėjimo.
9. Kai atsižvelgiant dušas, masažo srove Žuvo plotas, iš vienos pusės į kitą, pakaitomis šalto ir šilto vandens.

Laužyti padėti suglebęs skrandžio

Jei esate susirūpinę, kaip sugriežtinti skrandžio namus, naudokite plėvele. Na, jei jūs kaitalioti šį metodą su pratimais.

Medaus įvyniojimas. Tai geriau, jei medus yra natūralus. Tai naudinga komponentas daro odą elastinga ir elastinga.

Purvo įvyniojimai. Dažniausiai, šiuo atveju taikomos purvo iš Negyvosios jūros, taip pat mėlyna molio. Toks vyniojimo pagerinti medžiagų apykaitą ir puikiai sklandžiai odos.

Naftos antklodės. Geriau naudoti alyvuogių aliejų, nes jis drėkina odą ir atstato jį iš vitaminų A ir E turinį geriausių rezultatų sąskaita, įlašinti kelis lašus įvairių eterinių aliejų ir šiek tiek raudonųjų pipirų.

Labai gera padėti dumblių įvyniojimai, ypač rudadumbliai, atsikratyti Žuvo odos. Tokia priemonė gali būti perkamos specializuotose parduotuvėse. Actas antklodės. Norėdami tai padaryti, imtis audiniu ir pamerkti ją actu, tada kreiptis į srities problema. Obuolių acto tikslinga naudoti (6%).

Maisto įpakavimo naudojant filmą ar specialiai šiam tikslui. Ji turėtų apsisukti sandariai keliais sluoksniais. Po to, įdėti į šiltą kailį ant viršaus. procedūros metu, pabandykite judėti visą laiką. Carry pakavimas reikia kelis kartus per savaitę.

Lieknėjimo SPA

Kitas veiksmingas būdas, kaip padaryti skrandžio tinka - lieknėjimas vonia.

1. Vonia su lapais aviečių ir kalkių. Žaliavų suma turėtų būti 300 g. Liepų reikia 4 vienetų lapų - 3. Įdėkite juos į 5 litrų verdančio vandens ir palikite pastovėti 40 minučių. Tada perkošti ir išpilstyti į vonia. Paimkite apie 20 minučių vakare. Priveržkite odą po tokios procedūros bus minkšta ir aksominė.
2. vonia su garstyčiomis. Paimkite sausų garstyčių stiklą ir supilkite jį į šiltą vandenį. Išmaišykite iki tol, kol gausite vientisos masės. Paimkite 10 minučių. Tada nuplaukite po dušu ir atsigulti po antklode.
3. Vonia su sėlenų. 1 kg sėlenų pilamas 3 litrų karšto pieno ir 1, 5 šaukštus medaus. Kietas šis mišinys 15-20 minučių, tada supilkite į vonią. Paimkite pusvalandį.
4. vonios druska ir soda. 10 šaukštus sodos ir 15 šaukštus druskos pridėta į vonią. Išmaišyti. Mirkti 10 minučių, tada eikite pagal už valandą antklodė. Prieš ir po procedūros kelias valandas nieko nevalgyti ir negerti.
5. Acto vonia. 1 litras išmaišyti 9% acto į visiškai vonioje. Sugerti 25 minučių, tada nusiprausti po dušu ir atsigulti pagal už valandą antklodė. Atkreipkite dėmesį, kad ši procedūra yra atliekama, jei oda neturi jokios žalos.

Savęs masažas Žuvo pilvas

Kitas veiksmingas būdas, kaip sugriežtinti skrandžio - savarankiškai masažas probleminį plotą.

Atlikti visus pratimus turėtų ištiesti pilvo raumenis, kad daryti spaudimą vidaus organų.

1. Pradėti lengvas masažas smūgių pagal laikrodžio rodyklę. Palaipsniui padidinti spaudimą į skrandį. Kontroliuoti mankštos skausmas.
2. Vieta abi rankas ant pilvo. Įkvėpkite, tada iškvėpti. Turėtumėte jaustis kaip pakelti ir nuleisti rankas.
3. insulto skrandžio. Pirštai pradeda atlikti sukimosi judesį iš apatiniame dešiniajame šone šonkaulių.
4. Įdėkite savo kairę ranką ant savo pilvo. Teisė pradėti daryti spaudimą ant jo. Ar tai 20 kartų, tada pakeisti rankas.
5. Įdėkite savo rankas ant pilvo. Pradžia atlikti sukamaisiais judesiais, pirmąjį pagal laikrodžio rodyklę, tada rodyklę. Su kiekviena judėjimas atliekamas daugiau ir daugiau spaudimą į skrandį.
6. Įdėkite savo rankas taip, kad delnai buvo įsikūręs 2 cm atstumu vienas nuo kito. Pradžia Pratybų judesius tarsi pjauti skrandį. Tokiu atveju, viena ranka turėtų judėti aukštyn ir kita - žemyn, tada - dešinę ir kairę.
7. pirštai dešinėje, suvokti riebalų klostę ant pilvo ir pradeda riedėti jį banguoto kraštų. Pakartokite apie 7 kartus.
8. krumplius pradėti energingai trinamas ant krašto dešinėje pilvo į kairę, tada iš viršaus į apačią. Kuo daugiau raukšlės riebalų, turėtų atsirasti daugiau intensyvus judėjimas.
9. intensyvumas rankas rankomis sukamaisiais judesiai, pirmasis laikrodžio rodyklę, tada rodyklę. Ar tai kol pajusite nuovargį rankose.

Apdaila savarankiškai masažo glostydama judesiai. Maksimalus efektas gali pasinaudoti eterinių aliejų, pavyzdžiui, apelsinų, kurie sustiprins angliavandenių ir riebalų apykaitą.

Keletas taisyklės apie savęs masažas

1. masažuoti kelias valandas po valgio.
2. Ar ne padaryti jį visiškai pūslės.
3. Jei skrandžio skausmas, masažas, perkelti į kitą laiką.
4. Negalima laikyti jį menstruacijas, nėštumo, uždegimas žarnyno, šlapimo pūslės metu.
5. Tai geriausia masažuoti į gulint. Keliai turi būti sulenkti ir pėdų tvirtai stovi ant lovos paviršiaus.
6. Per savarankiškai masažas pilvo raumenys turi būti atpalaiduoti, kitaip efektas nebus.
7. Pirma, procedūros, skirti apie 8 minutes, tada palaipsniui didinti laiką iki 35 minučių.

Taigi visų rekomendacijų. Sekite juos, ir jūsų pilvą visada prašome jus.