Kvėpavimo pratimai ir sveikata

Kažkas apie jogą

Senovės Indijos išminčiai sukūrė sistemą, kuri leidžia plačiai naudoti kvėpavimo pratimai. Joga taip pat apima meditaciją vykdymą, stiprinti kūną, energiją ir bio-srityje plėtrą. Tačiau šiame straipsnyje mes bus paliesti tik

kvėpavimo pratimai iš sistemos. Pasak Indijos jogų, žmogaus gyvenimas matuojamas ne metais. Kiekvienas žmogus yra meted ne metų skaičius, o įkvėpimų skaičių. Ši nuomonė buvo tikrai ne be logikos. Galų gale, be kvėpavimas yra visiškai neįmanoma gyvenimas. Oro sąnaudos - tai turbūt pagrindiniai poreikiai žmogaus organizmui. Be maisto žmogus gali mirti per šešių iki aštuonių savaičių, į vandens nebuvimo, jis gyvens per savaitę ir be sugebėjimo kvėpuoti tik per kelias minutes, jis nustos egzistuoti. Deguonies tiekimo priklauso be išimties visas kūno sistemas. Tačiau nedaugelis tiesiog kvėpuoti oro vartoja. Svarbu, kad būtų galima tai daryti teisingai. Turbūt paskutinis sakinys skamba šiek tiek juokingai, tačiau dauguma žmonių kvėpuoti paviršiaus aktyvioji medžiaga, kuri yra, kodėl kūnas nėra visiškai neturintis anglies dioksido ir toksinų. Ir tai gali sukelti daugelio ligų.

keletas taisyklių

Gera sveikata ir balansas gali duoti kvėpavimo pratimus. Jų dėka, jūsų plaučiai bus tinkamai vėdinama, pagerinti organizmo aprūpinimą deguonimi ir dėl to - į smegenų bendrą sveikatą darbe. Be to, kvėpavimo pratimai padeda išeiti iš neigiamų emocinių būsenų. Atkreipkite dėmesį, kad įstaiga turėtų būti sušvelninta į pradinę padėtį. Primygtinai rekomenduojama kvėpavimo pratimai ne stiprios nuovargio metu atveju perkaitimo ar aušinti jūsų kūno. Jūs turite būti pasirengę už juos fiziškai ir psichiškai. Talasana

Taigi duoti keletą kvėpavimo pratimus. Budėjimo pastatyti ant savo kojų, pakėlęs rankas į lankas. Padaryti lėtai giliai kvėpuoti, ištiesti aukštyn. Turėtumėte jausti jūsų plaučiai yra visiškai pripildytas oro. Tuo aukščiausio taško delno ir prijungti tiek sulaikyti kvėpavimą. Lėtai nuleiskite. Lėtai iškvėpkite. Pakartokite ciklo kelis kartus. Šis pratimas yra vadinamas "Talasana", išvertus iš hindi - "palmė". Jis stiprina pilvo, kaklo raumenis ir apatinę nugaros dalį.

valymo kvėpavimas

Šis pratimas atstovai profesijų, kurios reikalauja dažnai skaičių padermė jų plaučiai (mokytojai, garsiakalbiai, dainininkai ir aktoriai) tikrai laiko labai naudinga. Ji ramina ir stiprina kai organus. Taigi imtis visą kvėpavimą. Oro turėtų užpildyti savo plaučius. Išspauskite lūpų, o ne pūsti skruostus, nes, jei norite išsaugoti pranašumą. Su galia iškvėpti šiek tiek oro. Stop kelias sekundes. Vėlgi iškvėpti jėga šiek tiek oro. Vėlgi sustoti kelias sekundes. Pakartokite tai tol, kol nėra iškvėpti visą orą. Pratimai veikia gaivinančiai, gali atleisti nuovargį. Verta užsiimti, kol galite atlikti tai natūraliai ir lengvai.

Stiprinimas iš balso stygų

Kvėpavimo pratimai siekti kelis tikslus. Visų pirma, kai kurie iš jų padėti plėtoti teisę balsuoti. Giliai įkvėpkite. Ar tai kaip galima lėčiau, bet su jėga. Tada laikykite savo kvėpavimą. Stop kelias sekundes. Tuo metu su jėga iškvėpkite visą orą iš plaučių. Ar tai per atvirą burną. Tada sekite valymo kvėpavimą. Kaip tai padaryti, žr.

tipai kvėpavimo

Kalbant apie tai, kaip žmonės naudoja orą, jau nekalbant apie šią temą. Yra keturi pagrindiniai tipai kvėpavimą: pilni, mažesnis, vidurinė ir viršutinė. Antrasis bruožas vyrams. Kai jie kvėpuoja, skrandis kaip pulsacijų. Pastarasis tipas yra daugiausia paplitusi moterų. Jų kvėpavimas atliekamas viršutinę dalį į plaučius. Kiekviena iš šių turėtų dirbti. Ar tai geriausias anksti ryte. baltiniai

Atsigulti ant kieto lovos ar grindų. visas tavo kūnas (galvos, liemens, kojų), turėtų būti tiesioje linijoje. Sulenktos rankos, viena ranka gulėjo ant savo pilvo, kita - ant krūtinės. Visiškai atsipalaiduoti. Atsižvelgiant gilų kvėpavimą, o pilvo išsipūtimą. Šiuo metu žemutinė dalys plaučiai alsuoja orą. Ranka, kad tu guli ant pilvo, kontrolė kvėpavimo. Antra vertus, yra stacionarus. Iškvėpimo - pilvo krinta.

vidutinis

Paimkite tą pačią pradinę padėtį. Švelniai iškvėpti. Tada pradeda plėsti krūtinės ląstą į šoną ir į priekį. Šiuo atveju, ranka gulėjo ant krūtinės, turėtų pajusti judėjimą.

viršus

Pradinė padėtis nepasikeitė. Kai jūs įkvepiate pakelia viršutinę dalį savo krūtinės.

pilnas kvėpavimas

Jo, galite pradėti ištobulino visus pirmiau nurodytus tipus. Kai jūs įkvepiate lėtai išsipūtęs pilvas, tada - Artimieji ir viršutinės krūtinės.

išvada

Tai, kaip mes vartojame orą, yra labai svarbus. Iš to priklauso sveikata ir savo gyvenimo trukmę. Negalima pamiršti, kad yra kvėpavimo pratimus. Pirmiau išvardyti pratimai, sekti kiekvieną rytą, ir tada pajusti poveikį.