Vienodo skrandžio per savaitę: vykdyti. Vienodo skrandžio per savaitę: Dieta

Ieškoti plokščią pilvą per savaitę - tai įmanoma ir ką jis turi daryti? Atsakymai į kai kuriuos klausimus ir rekomendacijas, yra aprašyti šiame straipsnyje.

Priveržkite skrandį 7 dienas - realybė ar pasaką?

Pradėkime nuo to, kad jų skrandžiai yra kitokie. Kažkas pilvo vos podernulis riebalų perteklių, ir žmonės (daugiausia jauna moteris) jau pradeda kristi į nerimą dėl šio balas, ir kažkas pradeda save taip, kad jis negalėjo nusilenkti kaklaraištis nėriniai ant batų - skrandis kištis.

Taigi, jei deformacijos formos procesas yra labai ankstyvoje stadijoje, tada gauti vienodo skrandžio per savaitę yra visiškai įmanoma. Kitu atveju, norint pamatyti pirmųjų teigiamų rezultatų veidrodį, būtina dirbti daug ilgiau. Na, kaip norėtumėte? Galų gale, jūs turite rasti harmoniją, kūnas turės deginti riebalus, kad kaupiasi ne keletą dienų, mėnesių ir net metų. Dėl harmonijos grąžinimo užtruks laiko ir savo sunkų darbą.

Geros naujienos yra tai, kad, kai jūs jūrlapyje tinkamą programą ir pradėti savo metodinę ir nuolat įgyvendinti, tikslas bus arčiau stebėtinai greitai. Dabar galime kibti į besivystančių tinkamą strategiją.

plokščią pilvą per savaitę, kas būtų daryti?

Labai tikėtina, kad jūs žinote, dabar kažką visiškai naujo. Atsakymas paprastas: geriausi padėjėjai yra:

• specialius pratimus spaudoje;
• aerobikos pratimų;
• geriamojo režimą;
• subalansuota mityba ar dieta.

išvardytaisiais gali, jei reikia, pridėti bet kurį iš šių:

• Callanetics;
• Bodyflex;
• Pilates treniruotės;
• Joga.

Kai mes nusprendėme dėl bendrųjų kontūrų veiksmų plano, galime pereiti prie išsamesnės analizės pagrindinių punktų.

Kokie yra pilvo raumenų pratimai geriau?

Jei ketinate "Skulptūra" plokščią pilvą per savaitę, tada, kad tobulas klasikinių pratimų pilvo raumenų, žinoma, visi dar mokykloje. Bet yra vienas paslaptis, kuri yra aktyviai naudojamas kultūristų: .. Kiekvienas pratimas turėtų būti daroma keliais būdais, ty pakartoti bet kokį judėjimą 10-15 kartų, po trumpo poilsio su atsipalaidavimo ir bandykite dar kartą (30-60 sek.). Trys požiūriai - būtent tai, ko jums reikia. Štai kaip:

1. Atsigulkite ant grindų, veidu aukštyn, rankas už savo galvos, arba iškilusis virš jos. Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti pradeda sūpynės spaudoje, žiūrint nuo grindų ir bando priartėti kuo arčiau prie asmens kojomis. Šis pratimas priežastys padermė visus pilvo raumenis. Jo dėka, riebalų ląsteles pilvo srityje sudegė labai greitai.

2. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir anksčiau, tik rankos prie šonų, jums reikia paspausti stuburo prie grindų. Ar kėlimo abi kojas aukštyn, kad jie yra aukščiausio taško jie atsidūrė atsižvelgiant į kūno ne 90 laipsnių kampu. Šie judesiai aktyvuoti apatinę dalį spaudoje.

3. Vėlgi, Atsigulkite ant nugaros, veido aukštyn, rankas už galvos, kojos sulenktos per kelius, stuburas yra prispaustas prie grindų. Kitas nuplėšti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų ir lipti į priekį, kiek įmanoma. Nugarinės tokiu būdu turėtų būti sandariai prispausta prie horizontalaus paviršiaus. Šis pratimas skirtas stiprinti ir atgaivinti viršutinę dalį pilvo raumenis.

4. Ir, pagaliau, mes turime į paskutinę naudotis, kad bus padaryti darbo šoniniai pilvo raumenys atsakingi už plonu liemeniu. Riebalai ant mūsų šonų nieko, todėl toliau: Atsigulkite ant nugaros, veido aukštyn, rankas už savo galvos vėl pradėsime, kojos ir sulenkto kelio, praleiskite juos į dešinę ir pradėti pakelti ir nuleisti savo viršutinę kūno dalį. Ar naudojasi 10-15 kartų per tris rinkinius, pakartokite visą kitą kelią.

Kokie yra geri pratimai iš Bodyflex

Ką dar gali padėti gauti vienodo skrandžio per savaitę? Pratimai garsaus sistemos "Kūno flex"! Svarbiausia šioje sistemoje - specialus gilus kvėpavimas, kuris yra stiprus diafragminis kvėpavimas ir po vėlavimas kvėpavimo dešimties iki dvylikos sąskaitų vienu metu įtampos konkrečių raumenų grupių. Kaip rezultatas, problema plotas gauna didelį kiekį deguonies, kuris dega riebalų perteklių.

Įvaldyti šį kvėpavimą, jums reikia praleisti šiek tiek laiko, tačiau pastangos atsipirko, ne šimtu procentų! Norėdami pradėti, atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje organizuoti ir sulenkti juos šiek tiek, delnai pailsėti nuo savo kelio. Padaryti normalų kvėpavimą, tada iškvėpti visą orą iš plaučių ir kvėpuoti vėl, bet dauguma giliai, tada iškvėpti smarkiai, suspaudžiant pilvą pagal šonkaulio, ir laikykite savo kvėpavimą 10-12 sąskaitas. Čia dėl šio kvėpavimas sulaikytas ir reikia daryti pratimus pilvo raumenų.

Sakoma, kad Bodyflex net be jokių dietos gali suformuoti plokščią skrandį per 3 savaites, arba dar mažiau. Ir, jei mes pridėti daugiau ir dietos, ar galite įsivaizduoti, kaip greitai laikas eina negerai? Būtinai pabandykite šį metodą!

kardio

Kas tai yra? Šis pratimas, verčia širdį įveikti ne pagreitinto tempo per pakankamai ilgą laiką (30-45 min). Dėl širdies, galite įtraukti aerobika, bėgiojimas, vaikščiojimas su lazdomis, dviračiu ir net šokti. Per šias sesijas kūnas sunaudoja didelį kiekį kalorijų, kuris yra labai teigiamą poveikį paveikslėlyje.

Jei norite greitai tapo labai tobulumo, pasirinkti sau ką nors iš minėto sąrašo ir bandyti tai daryti reguliariai. Tada jūsų kūnas visada bus normalus, ir jums niekada nereikės ieškoti informacijos apie tai, kaip septynių dienų atgauti plokščią pilvą. Šešias savaites arba šešis mėnesius daug žmonių negali pasiekti šį tikslą, nes tai, kad jie nuolat gyventi sėdimas gyvenimo būdas.

Geriamojo režimą

Ar turite atkreipti dėmesį į tai, kiek Jums gerti per dieną švaraus vandens? Ar ne? Pagalvokite apie tai! Norėdami metabolizmas atsiranda organizme tinkamai, jums reikės gerti apie pusantro iki dviejų litrų per dieną. Ir tai neapima sriubos, arbatos, sulčių ir kitų skysčių. Gal iš pradžių jūs patirsite kai sunku priprasti prie naujos geriamojo režimo, bet organizmas greitai suprasti, kaip naudinga tai jam ir viskas bus gerai.

metu, išskyrus vandens dieną rekomenduojama gerti daugiau, ir žalioji arbata. Tai palengvins apykaitos pagreitėjimą. Bet gaivieji gėrimai, kokteiliai, alaus ir spiritinių gėrimų, turės atidėtos.

vienodo skrandžio per savaitę: dieta

Laikas yra trumpas, todėl mes neturime pasikliauti tik pratybų vieni. Mes turime kreiptis į temą iš skirtingų kampų ir pažodžiui, susiveržti diržus. Dabar mes bus padaryti tinkamą mitybą, jūs turite laikytis ne mažiau nei septynias dienas, ar dar geriau - po poros savaičių.

Pirma, galime apibrėžti, ką reikia pašalinti iš dietos.

1. Produktai, kurių sudėtyje yra daug riebalų (ačiū jai jie gali sukelti pilvo pūtimas):

• brokoliai;
• pupelės;
• žirniai;
• žiediniai kopūstai;
• Briuselis daigai;
• agurkai.

2. Miltai. Ši grupė apima ne tik įvairių goodies, pavyzdžiui, pyragai ir slapukus, bet ir įprastos duonos.

3. Cukrus ir druska. Mes turime būti kantrūs, nes norite plokščią skrandį 1 savaitę ir vykdymas tokių norų reikalauja aukų!

4. Kai kurie vaisiai:

• bananai;
• vynuogės.

5. Riebalų mėsos, dešros, kumpis.

6. bulvės.

7. Bet koks riebalų pieno produktai.

Jūs manote, kad mes norime, kad jūs badauti, bet jūs suprantate, kad tai nėra, jei jūs skaityti šį sąrašą. Ką aš galiu valgyti per dietos:

• Įvairios daržovės ir žalumynai (burokėliai, morkos, pomidorai, petražolės, krapai, ir D. pan.). Padaryti salotos, lengvas sriubos, arba tiesiog virtos daržovių patiekalus;
• mažo riebumo pienas, jogurtas, varškės;
• liesos mėsos. Idealus - kalakutienos;
• įvairios košės apie vandens (avižų, kviečių, grikių);
• vaisių. Idealus - žalia obuoliai.

Kaip matote, neturi likti alkanas. Pagrindinis principas: valgyti turės mažų patiekalų per 2-3 valandas. Įkelti į sotumo griežtai draudžiama. Atsižvelgiant į mūsų mityba žinoma turėtų būti sumažintas tūris skrandį.

Stiprus motyvacija - apie sėkmę

Jei stiprus noras, galite pasiekti daug, pavyzdžiui, suformuoti plokščią pilvą 2 savaites, savaitę ar mėnesį. Bėda ta, kad mūsų ketinimai dažnai nesuprantamas pirmųjų sunkumų, ir mes atsisakyti savo tikslų, vos turintys laikas imtis veiksmų. Neleiskite tinginystė, nuovargis, ar apgaulingi jausmas bado perimti viršų, eiti į priekį, nesvarbu koks, tada viskas būtinai turi atsitikti!