Kvėpavimo pratimai lieknėjimas skrandį: nauda, ​​atsiliepimai

Daugelis moterų, kurie nusprendė numesti svorio, susiduria su pilvo svorio problemą. Nenuostabu, ji yra laikoma viena iš labiausiai stabilios srityse, kurios persidengia visi vnedietnye pyragai, spurgos ir cupcakes. Dauguma pratimų, kurie yra siūlomi siekiant deginti pilvo riebalų, turi dviprasmišką poveikį: mankštos, tinkamai vykdoma, traukinių raumenys, paliekant sluoksnį, paslėpti juos vietoje. Dietos ir kankinamas užsispyręs ponios, kad per šį "kankinimas", jie neturi nieko bendro su nuovargiu nėra pajėgi. Alkis sinkopė ir nemiga yra pridedama kaip ypatingą dovaną. Todėl, kvėpavimo pratimus lieknėjimo pilvo šia prasme - realiai radinį.

Kas tai patinka?

Kvėpavimo gimnastika yra specifines užduotis kvėpavimo rinkinys. Su tinkamai įgyvendinti savo kūną yra prisotintas deguonies, ir ten yra iš vidaus organų, o tai savo ruožtu padeda deginti riebalus pilvo masažas.

Privalumai

• Pirma, kvėpavimo pratimus daro vidinius pilvo raumenis, juos stiprinti ir patvirtinamuosius kas yra labiau naudingas daugeliu atžvilgių, nei išorės "kubeliai".
• Antra, ji turi teigiamą poveikį sveikatai: ne tik nereikia sugadinti, bet taip pat stiprina ją.
• Trečia, o dietos bus tik pliusas kvėpavimo pratimai pilvo lieknėjimą. Atsiliepimai pasakyti, kad iš bado jausmas yra sumažinama proporcingai, kaip parodyta nuostabų poveikį. Kai kvėpavimo pratimai kaip laiko tai ir sukūrė rūšys. Hit antsvorio dvigubą galią!

Kaip tai veikia?

• pakankamas kiekis per pratybų kvėpavimo pratimai pristatytas deguonies, leidžia jį optimizuoti virškinimo trakto funkcionavimą, pagerinti medžiagų apykaitą, norint pasiekti maksimalų efektyvumą iš metabolizuojančių riebalų procesą.
• Padeda palaikyti šarminę aplinką, skrandžio, tai svarbu ne tik dėl riebalų pavertimas energija, bet ir naudinga organizmui apskritai.
• Kvėpavimo gimnastika veikia panašaus iškrovos dienų kūno: valo nuo toksinų. Tačiau skirtingai nuo sekinančios bado 24-48 valandų, energijos ir toliau turi būti gaunamas, o valantis poveikis nėra tik kartą per mėnesį, bet visada.
• Deguonies yra žinoma, kad oksiduoti riebalus. Giliai kvėpavimo leidžia suvartoti daugiau nei naudingo komponento, ir todėl riebalai yra oksiduotas daugiau.

Tipai kvėpavimo pratimai lieknėjimas pilvo

Sparčiai plėtojant technika populiarėja, nes ji turi labai daug variantų, kurie dalyvauja tam tikras raumenų grupes, kurios reikalauja daugiau ar mažiau laiko, optimizuojant mokymą ir pan. Kai kurie iš jų yra laikoma efektyvesnis nei kiti, ir todėl labiau žinomas. Ar nusipelnė?

Gimnastika Strelnikova

Strelnikova sukūrė techniką aplink praėjusio amžiaus ketvirtojo dešimtmečio. Ji buvo skirta dainininkų ir menininkų, ir padėti jiems atgauti savo balso. Nuo tada ji paėmė daugelį metų, o dabar vis daugiau ir daugiau naudojami kvėpavimo pratimai lieknėjimo pilvo Strelnikova. Tačiau šie pratimai vis dar turi teigiamą poveikį ne tik riebalų deginimas, bet ir į balso, ir yra puikus prevencija peršalimo, kaip įtraukti ne tik pilvo raumenis, bet ir vokalinės aparatūros balsus.

Pagrindiniai judesiai

• giliai įkvėpti, atkreipti pilvą, sandariai suspaustos lūpų. Pamažu, smarkiai stumti orą per burną įvestu tada uždaryti savo, tada atidarius juos. Pakartokite pratimą dvidešimt kartų.
• gilus ir kvėpuoti lėtai. Sulaikykite kvėpavimą. Ant keturių skaičių į tą patį iškvėpkite lėtai. Pakartokite iki penkiolikos kartų.
• Apie pratimas yra atliekamas sėdi su tiesia nugara. Atitraukite pilvas, ištiesti pilvo raumenis. Kvėpuoti tik diafragmą. Pirmoje pamokoje pratimas kartojamas dešimt kartų, tada palaipsniui didinti pakartojimų skaičių iki keturiasdešimt.
• Dėl pratybų jums reikia gulėti ant grindų, įdėti vieną ranką ant savo skrandžio, antrasis - į krūtinę. Kvėpavimo pakaitomis stumia nurodytą plotą.

Mokymas Strelnikova metodas, kaip liudija nuomonių, galima mesti nuo trijų iki penkių kilogramų per mėnesį reguliarios mankštos, pagerinti imuninę sistemą ir plėtoti vokalinės aparatūros balsus.

Gimnastika Marina Korpan: atsiliepimai

Be šių pratimų ir jogos kursą taip pat dalyvauja. Kvėpavimo pratimai lieknėjimo pilvo Marina Korpan - iš Tinkamas kvėpavimas derinys, tempimo ir stiprinimo raumenis. Pagal atsiliepimus, tai yra viena iš efektyviausių metodų svorio. Jos dėka moteris gali lengvai atsikratyti papildomų kilogramų. Yra dar abejoja dėl metodo veiksmingumą, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai svorio? Privalumai (apžvalgų: iš Marina Korpan metodą patvirtina tai) yra akivaizdi: iki dešimties kilogramų per mėnesį ar du. Ir tai yra be dieta ir mankšta.

Oksisayz Bodyflex vs

Marina Korpan - popularizer tinkamos gilus kvėpavimas į posovietinėje erdvėje. Ji įrašyta vaizdo pamoka, kuris detalizuoja techniką, kuri gali būti apibrėžta sąvoka "kvėpavimo pratimai lieknėjimo pilvo oksisayz". "Oksisayz" iš tiesų verčia kaip "kvėpavimo pratimai", bet mūsų šalies erdves įsitaisiau abu vardus, pirmasis paprastai reiškia tik pasinaudoti Marina Korpan. Kartu su oksisayzom Bodyflex prisiminiau - kaip vienas iš Marina metodus. Jie labai panašūs, su pirmuoju - LITE versija sekundę. Kaip jau buvo minėta, jis naudojamas ne tik kvėpavimas mokymas, bet ir dėl to, kad jogos pratimų, nes pradedantiesiems geriau pradėti su oksisayza, palaipsniui pereinant prie kūno flex.

iš oksisayza Pratimai

Atliekami stovint:

• Labai kvėpuoti per nosį, skrandžio yra pripildytas oro.
• Sulaikykite kvėpavimą, tempimo savo burną į plataus šypsena.
• atpalaiduoti pilvo raumenis.
• kvėpuoti šiek tiek oro, atkreipti pilvas savimi.
• Sulaikykite kvėpavimą ir purtyti savo klubus į šonus.
• sugriežtinti sėdmenų ir dubens raumenis, todėl trys maži įkvėpkite per nosį.
• Still tempia raumenis, iškvėpti per burną, sulankstytas vamzdis, lėtai.
• Run tris trumpas iškvėpimas pro nosį.

pakartoti bet kuriuo metu, bet kur, kiek įmanoma, bet nepamirškite apie dažnumu.

Bodyflex pratimai

Pagrindinis laikysena už Bodyflex pratimai:

• jų kojos pečių plotyje.
• Šiek tiek sulenkite kelius, ištiesk rankas ant savo klubų.
• Žvelgiant į ateitį, smakras turi būti lygiagreti grindims.

penkerius pratybų Bodyflex serija:

• lėtai iškvėpkite pro burną. todėl lūpos turėtų sekti raidę "O" formos.
• garsiai ir tvirtai kvėpuoti per nosį. Užpildykite savo plaučius deguonimi visiškai. Išlaiko orą.
• sugriežtinti pilvo raumenis, iškvėpti per diafragma.
• įtraukite pilvą taip sunku, kaip įmanoma. Skaičiuoti iki dvidešimt keturių, raumenims atpalaiduoti.
• Įkvėpkite giliai, užpildant savo plaučius oro.

pakartoti ciklą porą kartų, nebėra stovi, bet palaipsniui didinti pakartojimų skaičių šiose kartų atidarymo sesijoje.

Specialus kompleksas:

• įtraukite pilvą. Ištiesk alkūnę į savo dešiniojo kelio į dešinę.
• dešinė koja atidėti. Ištiesk kojinių, laikydami kojas ant grindų.
• Perkelti svorį ant kairės kojos, sulenkto kelio.
• atsigriebti kairę ranką, o tai yra svarbu jausti juosmens srityje įtampą.
• būti vėlu šioje pozicijoje. Remiantis aštuonių skaičius - atsipalaiduoti.
• Pakartokite tą patį į priešingą pusę kūno.

Bodyflex pratimai gali skolintis ir Greer Childers - visame pasaulyje žinomas treneris kvėpavimo pratimai pilvo lieknėjimą. Ventiliatoriai Vakarų technologijų tikrai verta pamatyti bent vieną iš savo vaizdo samouczku.