Statinis ir dinaminis procesas. Statiniai pratimai pilvo lieknėjimą

Apie reljefo kubeliai spaudoje svajoja visi arba beveik visi, tačiau dažnai veltui. Darbas sporto dėvėti tam tikrų priežasčių nebuvo sukelti norimą rezultatą. Kur yra plytos, jei spauda supasi kasdien? Deja, tai nėra taip paprasta. Svorio mokymo tada jums nepavyks, tai užima daugiau, o didžiausias pašalinti pilvo nekentė kūno riebalų (į sporto Slengas - "išdžiūti").

Deja, pašalinti riebalų vietoje (t. E. tam tikroje srityje) yra neįmanoma. Riebalų sluoksnis būna visą kūną, ir jis pašalinamas iš svorio procese taip pat yra gana tolygiai, jo procentas "tirpti" tuo pačiu metu ir ant pilvo ir krūtinės, ir šlaunų. Taigi tik pašalinti riebalus nuo pilvo neįmanoma.

Ant šlaunų ir sėdmenų dažniausiai didžiausias riebalų sluoksnis, kad dėmesys turėtų būti skiriamas ir pratimai šiose srityse proporcingai sumažinti viso kūno riebalų sluoksnį. Be to, pilvo raumenys išvengti Žuvo reikia griežtinimo. Taigi, pilnas asortimentas pilvo svorio priemonių, mes atneš jums keletą nuoseklių veiksmų.

Pirmiausia - tempimui

Kaip žinote, raumenys reikia ne tik sumažinti, bet ir tempimui. Per tempimo įvyksta mikrorazryv raumenų skaidulas, ir po mokymo baigimo - jų išieškojimo, kuris prideda raumenų apimtis ir elastingumas. Tai yra pagrindinis veiksnys, raumenų ir hermetizavimo augimą. Be tempimo pilvo nebus pasiekti svorio, nes į jį, žinoma kas raumenų sutarčių natūraliu būdu, kai grįšite į pradinę padėtį.

Kaip ištempti pilvo raumenis? Yra daug įvairių pratimų, pavyzdžiui, iš joga. Vienas iš jų - šuo kelia, stovi snukis į viršų. Jūs stovėti ant ištiesintų rankų ir kojų pirštai su kreipimo juosmens, nugaros tiesios ir tie patys tiesiomis kojomis. Stovi taip, jūs pajusite, kaip stipriai ištempti pilvo raumenis. Atlikti stovo bent minutę, tačiau už geriausią efektą - ilgiau. Toks tempimas gali pradėti ir baigti kiekvieną treniruotę su spauda.

Tada - statinis įtampos

tensing naudotis yra labai svarbus. Jų užduotis - sukurti įtampą pilvo raumenis, todėl jiems turi būti stiprinamas ir plėtojamas. Vienintelis būdas apmokyti plokščią pilvą - skirtingų tipų krovinį kaita.

Ką mums reiškia statinio streso? Paspauskite metu tokios mankštos intensyvumą veikia, ir jūsų užduotis - išlaikyti jį, kad taip ilgai, kiek įmanoma. Kad, veiksmingai naudotis šio tipo pavyzdys gali būti dirželis laikyseną. Iš išvaizdos tai yra gana paprasta ir nesudėtinga, bet iš tikrųjų turi galingą poveikį.

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia stovėti ant grindų arba ant alkūnių ištiestomis rankomis. Šiuo atveju jie yra statmenai grindų ir tiesia koją remtis jūsų pirštai. Pečiai - atitiko rankų ar alkūnių. Taz yra lygus, be išsikišimų bei Žuvo.

Paprasčiausias būdas išsiskirti su ištiestomis rankomis, alkūnėmis - sunku, jei pakelti vieną koją - krovinys yra dar labiau padidėjo. Ir sunkiausia variantas - stovėti, kėlimo viena ranka ir priešingą koją.

Žemiau mes kalbame daugiau apie statinio pratimus.

Trečiasis etapas - dinaminis įtampos

Tai atskira grupė pratimai, kurioje raumenys atpalaiduoti ir įtempti pakartotinai. Bet mokymas privalo apimti tokius pratimus ant dugno, viršuje ir šone spaudos. Plėtra yra tik vienas iš raumenų grupių neduos norimo efekto.

Viršutinė paspauskite traukinių pažįstami posūkiais, kintamoji tempo ir pikio. Mažesnis - daug sunkiau daryti įtaką, jis reikalauja ilgo ir įvairių pastangų. Bet jei jūs neturite veikti pagal tai pratimus, jūs negalite svajoti plokščio pilvo. Suglebęs skrandžio posūkiais valyti kojas. Norėdami tai padaryti, gulėti ant nugaros, pakelti savo kojas ir ištiesti savo rankas į kojines. Šiuo atveju, įtampa beveik visi pilvo raumenys.

Jūs galite apsunkinti užduotį, šiek tiek nuleisti kojas. Paimkite į pradinę padėtį - kojas tuo pačiu metu už 45 ° kampu į grindis. Atliekant sukimo kojas, tuo pačiu metu pakelti juos. Kuo stipresnė paspauskite, tuo didesnė apkrova ji gali nustatyti iš kojų ir mažesnis sumažinti.

iki

Kiti dinaminių pratimų

Šoninės paspauskite traukinys panašiai, pradedant pozicija yra ta pati. Kojos ištiestos, pakreipiant juos į kairę ir į dešinę. Ji yra pageidautina, kad nugaros ir pečių buvo fiksuotas ant grindų, ir išlaikyti tiesias kojas ir apatinę kuo mažesnis.

Kitas geras pratimas yra mokyti šalutinis raumenis - pakelti kojas ir liemenį, gulėti ant šono. Jei tiesiog neveikia, galite padėti sau lipti kairę ranką ant grindų.

Klasikinis yra pratimas su fitball vykdo mažesnes abs. Paprasčiausias versija tai - traukti kelio smilgos kojas po savimi ir tada ištiesinti atgal.

Galiausiai, puikus pavyzdys dinaminių pratimų, kurioje stipresnis pilvo ir atgal, ir vidaus organai yra masažuojama, gali tarnauti kaip klasikinių "žirklės". Padaryti savo rankas ir kojas, gulėti ant grindų, ant jo pilvo. Išlaikyti savo pusiausvyrą, jūsų pilvo raumenys bus tiesiog veiksmingai griežtinti.

Statiniai pratimai lieknėjimo pilvo

Bet atgal į statinio pratimus. Kodėl jie? Praktika rodo, kad norint pasiekti norimą efektą, yra beveik neįmanoma be jų. Daugelis žmonių be reikalo apleisti šį Krovinio tipas, ir šiame straipsnyje norėtume parengti ją statiniais pratimais. Statinis pratybų poveikio organizmui nėra toks dinamiškas. Šių dviejų tipų streso mechanizmas yra labai skirtingi. Koks skirtumas? Kai mes darome statinius pratimus, visų mūsų kūno dalių išoriškai nejuda, tačiau raumenys ir sausgyslės tuo metu užimtas.

Kas yra jų pagrindinis uždavinys? Statiniai pratimai platinti organizmo energiją tinkama linkme. Jų svarba negali būti pervertinta, pavyzdžiui, streso. Ir jie yra ypač naudinga tiems, kurie turi dirbti su ilgą laiką sėdėti. Galite su jais susidoroti visiškai nematomas kitiems - gimnastika šis šalutinis nėra matomas visiems, ir pašaliečiai negali spėti, kad šiuo metu darai statinius pratimus, kurio galia - į paleidimo ir priežiūros organizmo gilių vidinių procesų.

Tikslas ir pavyzdžiai statinio pratimus

Sveikata yra neįmanoma be taikos ir vidinės pusiausvyros. Svarbu, kad būtų galima sutelkti tam, kad būtų galima stebėti, sąnarių ir raumenų veiklą ir organizuoti viso kūno darbą.

Kaip yra statinis pratimas? Tarkime, kad jūs imtis sustabdyti į gulint, išspausti tiksliai pusę ir užšaldyti toje padėtyje. Arba pradėti pritūpęs, laikydami hantelius rankose. Padaryti poluprised užšąla tam tikrą skaičių sekundžių. Arba traukdami ant baro, pristabdyti, clutching savo kelius į savo krūtinės. Kiekvienas iš šių veiksmų - statinio fizinio krūvio.

Ką mes žinome apie raumenų tipų

Beveik bet naudotis skirtingi raumenys patiria įvairių apkrovų. Tarsi mes Atliekame tiek statinius ir dinaminius pratimus. raumenys organizme, taip pat yra dvi skirtingos rūšys - balta ir raudona. Jie skiriasi ne tik spalva. Raudonai raumenų - daugiau ištvermės, jie kenčia be daug nuovargio gana ilgą apkrovos. Baltas raumenų skaidulos turi galimybę greitai sumažinti, todėl asmuo, pavyzdžiui, gali sukurti didelės spartos paleisti. Bet jie taip pat galėtų gana greitai pavargsta ir kaupti pieno rūgštį, kuri veda prie skausmingų pojūčių.

Žmogaus kūnas turi turėti skirtingas funkcijas, todėl jo raumenys ir skiriasi atsižvelgiant į pluošto sudėtį. Tuo ilgus krovinius (pvz maratono) paleisti daugiausia raudonos raumenys gauti savo energiją aerobiniu, tai yra todėl, kad organizme riebalų pradeda degti.

Sudėtingos statiniai pratimai - kas yra prasmė

Kai mes įgyvendinti, iš raumenų skaidulų sustorėjimas įvyksta, nes jų skaičius nėra padidėjęs. Jėgos lavinimo yra pripūstos raumenys, ty skerspjūviai pluoštų. Jeigu darbo tikslas - didinti ištvermę, turi būti įtrauktas į mokymo programą raudona statinio fizinio krūvio raumenys, kad bus padidinti kapiliarų aplink juos skaičių, todėl didesnis deguonies tiekimą į kraują.

Tačiau reikia nepamiršti, kad per daug pastangų sukelti tai, kad kapiliarai gali būti suimtos ir deguonies srautą į raumenų stotelių, kuri automatiškai padidina apkrovą širdžiai.

Geriausias variantas - atlikti statinio pratimus numesti svorio per puse pajėgumų, kartu su plėtiniais jis duos galimybę remti kūno formos ir atsikratyti riebalų perteklių.

statiniai gimnastikos pratimai su raudonos ir baltos raumenų

Prieš iš pagrindinių pamokų privalomo standarto atšilimas kūno treniruotės pradžios.

Pratimai plėtoti raudonos raumenų skaidulų yra grindžiamas naudojant savo kūno svorį. Kaip Tokių kompleksų gali naudoti bet kokį maitinimo Asana joga ar kelis esamus sąrašus šio gimnastika tipo. Atliekant statinius pratimus pilvo, pakabinti keletą sekundžių, kol deginimo pojūtis raumenis. Po sustojimo ir minutės pertraukėlė gali pereiti į kito pratimo, kuris tęsiasi tik trumpą laiką ir už pusę stiprumo. Plėtros baltųjų raumenų skaidulų prisidėti prie pasinaudoti įveikti išorinį pasipriešinimą. Pavyzdys: stumia rankas prie sienos, per kelias sekundes "skaidrė" Tai, o kvėpavimas turi būti ritmiškas ir sklandžiai.

Statiniai pratimai lieknėjimas skrandį (kitas jų vardas - izometrinių), be kita ko, taip pat sustiprinti sausgysles ir raiščius, taip padidinant bendrą stiprumą. Tai, beje, neprideda kilogramų - siluetas figūra yra tik gerėja.