5 pratimai stuburo ir laikysenos tiems, kurie turi sėdi daug

Pasak daosizmas filosofija, stuburo priklauso nuo asmens sveikatos, kaip visumos būklę. Jeigu stuburas yra lenkta, yra nugaros skausmas ir raumenų įrašai, tai blokuoja energijos qi srautas per kūną. Taoists tiki, kad "Qi - tai mūsų gyvenimo jėga, kad cirkuliuoja per kūną kartu su krauju. Jei turite nugaros raumenų griebtuvai, kraujo tiekimas į stuburo kenčia. O kur yra problema su kraujo tiekimo, yra energijos trūkumas.

Iš šio skaldytų tarpslankstelinio disko išvaržą ir iškyšulys yra suformuota, skaldytų laikyseną. Kaip blogėja santykiai tarp smegenų ląstelių ir organų, ir ji padarė ją per stuburo rezultatas - stuburo smegenys ir nervai šakojasi išjungti iš jo. Štai kodėl Daoizmas kigong bet vystymasis prasideda, dirbant ant stuburo, tada pereiti į meditaciją suderinti protą ir galiausiai - į kvėpavimo praktikos dėl papildomų pajėgų, plėtros charizma ir sėkmės įsigijimo.

Pratimai stuburo pajėgų

Kad stuburas tapo stiprūs ir sveiki, Qigong turi neįprasta, vakariečiai idėja: būtina atpalaiduoti nugaros raumenis. Įsivaizduokite, kad gale jau yra įtampa. Kas nutiks, jei mes pradėsime daryti jėgos pratimai? Šie raumenys, kurie jau perkrauta, bus didžiausią apkrovą. Jie įpratę, tai ne pirmas kartas. Kaip rezultatas, mes gauti asimetriją ir stuburo iškrypimo, kuris bus tik blogiau. Skausmas - tapti stipresnis.

Štai kodėl pirmasis kigong skatinamas atpalaiduoja pertempta raumenų ir suderinti tinkamo judesio - be disbalanso, lankstus, laisvų ir gražus. Ir tada - tiek, kiek jums padermė save: supasi, bėgimas, plaukimas. Svarbiausia - RDS ir išlaikyti teisingą struktūrą kūno. Mokyklos įkūrėjas Wu Ming Dao Ana Vladimirovas dalijamasi su Heroinas penkis pratimus rekreacinių gimnastikos Sing Sheng Dzhuang - vienas iš efektyviausių ir saugiai išieškojimo stuburo sistemas.

Užsiregistruoti Sheng Dzhuang - poilsio kompleksas pratimų, kurie padeda sėkmingai kovoti su skoliozė, osteochondrozė, tarpslankstelinio išvaržos ir kitų ligų, stuburo. pakankamai reguliariai duoti salė 15 minučių per dieną stiprinti stuburą, pagerinti savo laikyseną ir sumažina nuovargį po ilgos dienos prie kompiuterio. Idealiu atveju, jums reikia išmokti kompleksą seminare pagal instruktoriaus rekomendacijas, bet labiausiai paprastų pagrindiniai pratimai galite sužinoti jau dabar.

Iš kiekvieno pratimo tikslas - rasti maksimaliai atsipalaiduoti į nurodytą tašką. Iš šono tai gali atrodyti labai paprasta. Bet, tiesą sakant paieška poilsiui, o ne įtampa ar tiesiog gražus judėjimas, kurio poveikis būtų netikėtas.

Pratimai 1. drakonas galva

Pratybų tikslas - pailsėti į septintą kaklo slanksteliai plotą. Tai didžiausias slankstelis ties kaklo pagrindu. Kartais ji sudaro mažą kupra, kai kaklo eina į pečių juostos. Šis punktas yra susijęs su kaklo būklę, tačiau iš savo atsipalaidavimo priklauso nuo širdies sveikatai. Kupra šioje srityje tiesiog pranešė, kad su širdies ir kraujagyslių, gali būti problema: Paprastai šioje srityje turėtų būti lanksti ir nemokamai ir, kad būtų galima visiškai ištiesinti, tampa plokščia.

Atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje, kojos lygiagrečios. Keliai minkštas ir šiek tiek išlenktas. Rankos ant juosmens. Karūnos linkęs į dangų: įsivaizduokite, kad plaukai ant tavęs kažkas švelniai traukdami į viršų.

Pradėti galvos sukimąsi - kaip, jei karūną apibūdinti nedidelį ratą. Galva nėra sag ir išmeta atgal rotacija vyksta su mažos amplitudės. Ši rotacija siekti atsipalaidavimo septintą kaklo slanksteliai. Ar 10 apsukų per vieną ir į kitą pusę.

Pratimai 2. kranas išskleidusi sparnus

Šio pratimo tikslas - pailsėti plotą aplink ketvirtąjį krūtinės slanksteliu. Ieškoti ją tiesiog, nuleido savo dešinę ranką už galvos ir stuburo Reach - ten, kur jums eiti be nereikalingo streso. Su tikimybe 99% Dotyanutsya pirštais prieš ketvirtąjį krūtinės slanksteliu. Ši sritis yra atsakinga už plaučių sveikatai. Be to, tinkamas, be nuolatinio ketvirtį krūtinės - tai jūsų didžiuotis ir graži laikysena.

Atsistokite tiesiai, keliai vis dar šiek tiek išlenktas, rankos prie juosmens ir delnais į viršų.

Rankos yra prikeliami, pečiai atpalaiduoti.

Jūsų ginklų, pasukite delnus į išorę.

Ištieskite rankas - kaip jei jūs įtraukėte juos nematomą paramą. Pečiai atsipalaidavęs. Šioje padėtyje, rasite poilsį sunku: įsivaizduokite, kad yra po pagalve nematoma rinkos ranka.

Atsiskleisti pečius ir alkūnes, delnais į viršų. Laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių ir sužinoti poilsį joje. Jūsų užduotis - išjungti papildomą raumenų, kurie bando laikyti rankas, atsipalaiduoti apatinę nugaros ir kaklo spaudai. Atkreipkite dėmesį, kaip keičiasi kvėpavimas - kaip jis tampa laisvas, kai naujasis rasti atsipalaidavimas. Pakartokite pratimą 3-5 kartus.

Pratimai 3. Razmetanie debesys

Šis pratimas yra skirtas poilsiui dvylikto krūtinės slanksteliu. Norėdami rasti jį, įdėti vieną ranką ant saulės rezginio, o kitas - jo projekcija ant nugaros. Maždaug čia jis yra. Čia prasideda juosmens, ir tai yra ši sritis dažnai suspausta su sėdimas darbas. Sveikatai, šis punktas yra labai, labai svarbu: jis yra susijęs su skrandžio, blužnies ir visai virškinimo sistemai sveikatai.

Kojos kartu, keliai minkštas, rankų kabo palei kūną. Atkreipti dėmesį į dvyliktą krūtinės ląstos ir pradėti jį pasukti. Įsivaizduokite, kad kūnas yra padalintas į dvi dalis: apatinė yra sušaldyta erdvėje, stacionarių ir pasukti viršutinę dešinę ir į kairę. Ar rotacija yra labai mažas, kaip ir nuotraukoje, ir lėtai: 10 vekseliai vienoje pusėje ir 10 d sąskaitos į kitą. Atkreipkite dėmesį, kaip aš turiu jausmas organizme kaip dvylikto krūtinės poilsiui.

Ar rotacija 2-3 minutes. Jei dirbate biure, galite tai padaryti šį pratimą, o sėdi ant kėdės, bet kuriuo paros metu pradėti atsipalaidavęs juosmens.

Pratimai 4. Žiedai gyvatė

Šis pratimas atpalaiduoja visą stuburą, su sąlyga, kad bus atidžiai. Tuo seminarai Wu Ming Dao yra mokomi apsvarstyti neutraliu pastabos kūną: jūs neturite dėmesį trūkumus ar streso, taip pat neutrali, nes ji buvo atskirtas stebėti, kaip įstaiga atlieka savo norus. Kaip jei turite draugišką dialogą: jūs prašydami ką nors padaryti, ir ji kartais sutiko, kartais atsispirti, bet anksčiau ar vėliau ten yra draugiškas susitarimas šansas.

Keliai šiek tiek sulenkti. Rankos yra nuleista. Vadovas laisvai kabo septintą kaklo slanksteliai - bazę kaklo.

Pradžia padaryti nuolydį. Neturėtų sulinkti visą kūną vienu metu, ir po slankstelio slankstelį. Galva kabo ne septintą kaklo ir neša pirmąjį Krūtinės slanksteliai. Tada jis sulankstytas antras, trečias, ketvirtas - ir taip iki dvylikto. Tada, vieną po kito pirmasis sulankstyti penktą juosmens slankstelius. "Kaip jaustis visą slankstelius be?" - tai protinga paklausti jus. Iš pradžių turi būti sąžiningas, jokiu būdu - mes neturime jaustis labai gerai atgal. Kuo daugiau patogiai ir užtikrintai darai pratimą, tuo daugiau ryšio pastatytas tarp smegenų ir stuburo. Palaipsniui jūs pradėsite jausti kiekvieną slankstelį. Iš pradžių miglotai, tada gana tiksliai. Sulenkti savo kelio ir pradėti tiesinti - slankstelio iki slankstelio. Vadovas kabinti iki paskutinio momento. Ieškokite galimybę ištiesinti, išlaikant atsipalaidavęs. Pačioje pabaigoje, kai visi slanksteliai sustatyta vertikaliai, pakelti savo galvą ir rankas, kad labai maža tvarkingas atgal alkūnę.

Sumažino savo rankas ir galvą, pakartokite 2-3 kartus šlaito.

Pratimai 5. Dragon pritūpęs

Šis pratimas yra skirtas dubens atskleidimo. Kuo geriau kraujotaka šioje srityje, tuo geriau čia cirkuliuoja Qi energijos, tuo didesnis sveikatos reprodukcinės sistemos lygį, taip pat daugiau diską gyvenime. Į daosizmas tradiciją manoma, kad įtampa dubens užrakinta gyvybinę energiją, kuri čia yra saugomi, bet tai verta išleisti - ir gyvenimas tampa daug labiau patenkinti, energingi ir žvalus.

Stotelės yra plačiai dislokuoti dėvėti šaltieji ginklai padengti apatinę pilvo.

Razvedi rankas ir padaryti labai mažas pritūpęs -. 5 cm pažodžiui keliai atrodo griežtai kojų ir judėti ta pačia kryptimi.

Prisijunkite rankas priešais krūtinę. Pristabdyti. Šis mažas pritūpęs Paieška atsipalaidavimas klubo sąnarius. Šioje padėtyje, galite atsipalaiduoti raumenų daug: šlaunų, sėdmenų, pilvo, juosmens. Paklauskite savo kūną atsipalaiduoti tiek, kiek įmanoma.

Lėtai nesantaika kelius, auga į viršų. Jūsų užduotis - per kilimą išsaugoti atsipalaidavimą, kurį rasti pritūpęs. Jis gali jaustis šiek tiek tremoras kojose: tai yra geras ženklas. Taigi pasireiškia pažįstamą įtampą, kai jūs juos atpalaiduoja. Padaryti 5-7 lėtus pritūpimai.

Pilnai įsisavinti visą Žinoma pratimai Sing Sheng Dzhuang ir atkurti stuburo sveikatą gali būti sveikas praktika Wu Ming Dao mokykla. Unikalus mokyklos, kad mistinė ir paslaptinga praktika kigong mokomi gydytojai vietoj paveikslėlių su drakonais čia anatominių AIDS, seminarai supranta kiekvieno judėjimo fiziologiją. Dėl to jūs ne tik gražių stendo rankas ir įsisavinti aiškios, tikslios pratimus, kurie suteikia greitą atgaivinimo poveikis. Seminarai yra skirtos žmonėms, turintiems medicininį išsilavinimą, su neurologai ir psichologai pagalba - taip, kad jums greitai ir lengvai įsisavinti praktiką ir tapo jo sveikas įprotis.

užsiregistruoti seminarai Užsiregistruoti Sheng Dzhuang "Jaunimo ir stuburo sveikatai"

Jei neturite gyventi Maskvoje ar Sankt Peterburge, galite perduoti internetinis kursas "Jaunimo ir sveikatą stuburo." Per 3 savaites nuo kurso pradžios turi galimybę užduoti klausimus apie mokyklą instruktorių ir gauti išsamius atsakymus. Animaciniai bus prieinama bet kuriuo metu per 3 mėnesius nuo kurso datos, galėsite užsiimti patogiu laiku. Baigę šį kursą, gausite video su pilna praktikos tolesnio savarankiško mokymosi.

užsiregistruoti internetinėje žinoma "Jaunimo ir stuburo sveikatai"