6 būdai, kaip susidoroti su emociniu išsekimu

SKELBIMAS APIE požymiai perdegimo darbe nėra taip sunku: viduje prasideda brandus jausmas, kad visi veltui pastangos, jaučiatės išsekę net vidury dienos, o likusį savo gyvenimą palaipsniui blunka. Redakcijos Heroinas surinkti keletą gyvenimo įsilaužimo, kad bus atsikratyti ypatingos nuovargis nuo darbo simptomus.

1. Pakeisti nuo tos dienos režimas

raktas negali būti kartais, kad jūs darote, ir ką ir kaip ilgai. Jei pakartoti tą patį savaites, Jums bus požiūris jungiklį į kitą atsakomybės srityje. Aptarkite su savo vadovu norėdami pamatyti, jei jūs turite galimybę dirbti su projektu kitą skyrių, kad būtų nepažįstamas klientus ar padėti mokymo naujokams. Pakeiskite savo scenarijų dieną, ir net jei tai galima padaryti per trumpą laiką - jums bus gana pertrauka. Jūs taip pat galite sužinoti apie galimybę eiti į nuotolinio darbo ar kitokio tvarkaraščio.

2. Nuimkite

Jei manote, kad perdega arba netoli jos, manau, savaitgalį, bet ne viską aplink namą padaryti. Imtis atostogas savo sąskaita, ir nesvarbu, kad jūs net negalite sau leisti keliauti į kitą šalį. Terapinis poveikis yra lengva gauti, net vaikščioti vien parke ar pietums restorane, kai nereikia skubėti į prozhevyvaniem. Taip pat galite paprašyti savo draugų, jei jie turi nemokamą sodas už miesto ar kitą vietą, kur Jums atsipalaiduoti ir pobudesh tyloje. Nepamirškite būtinai išjunkite telefoną, taip negali būti išsiblaškęs darbo užduotis.

3. Išmokite pasakyti "ne"

Pasakykite "ne" visų dalykų, sunkinančių savo perdegimo ir sutinku tik tai, kas tikrai padės jums geriau. Sukurti ribas, per kurį jūs turite likti už darbo malonumą, ir leisti laiką ji užsiima tik mažinant atvejų. Skamba paprasta, tačiau ji paprastai trunka ilgą laiką mums nustoti veikti bet kokiam galimybę uždirbti šiek tiek daugiau.

4. Pažinkite naują praktiką

Jums reikia rasti kažką, su kuriuo jums bus galėtų nuleisti garą: mokymo salėje, plaukimas, Žaidimai ir net boksas. Nesvarbu, kas tai yra jūs norite daryti, svarbiausia, kad jums bus suteikta galimybė išreikšti savo agresiją ir įtampą šioje pamokoje. Net jei manote, kad nuves jus per daug fizinės jėgos, tai leis jums tapti dėmesio ir iškvėpti.

5. Nepamirškite, kad esate ne vieni

Nepamirškite svarbios tuo, kad kovoji ne vieni. Pabandykite po darbo praleisti laiką su artimaisiais, su kuriais jūs neturite bendrauti su, ir nebijokite paprašyti emocinę paramą. Nepamirškite paprašyti patarimų iš kitų - jie tikrai patyrė panašią patirtį ir turėti priemonių, kaip išspręsti problemas darbe.

6. Eiti

Patarimai gali atrodyti kraštutinis, tačiau būtina įsiklausyti į tai, jei jūs manote, visiškai išnaudotos. Ypač rimtai reikia kreiptis į situaciją, jei ji yra ne pirmas jūsų perdegimo - jums reikia pripažinti, kad šis darbas netinka jums, kaip jūs nepatenkinti darbo užmokesčio ir kolegomis. Niekas padėjo tai, kad dirbate ir jums nepatinka savo darbą. Pabandykite susirasti darbą, kuris leis jums tikslą keltis ryte - ir kad bus pakankamai pagerinti savo gyvenimo kokybę.

Ar jums jaustis perdegimo darbe jausmą?