Kaip įveikti nemigą

Ar manote, kad avis tamsoje, arba tiesiog ieškoti į lubas. Tai trečia valanda nakties. Miega paukščiai, voverės, ir net uodai - visi, išskyrus jus. Daugelis iš mūsų teko susidurti su panašia situacija, ir, jei turite nemiga, esate susiduria su juo nuolat. Taigi, mes turime puikus sprendimas jums: Kelkis!

Įsivaizduokite save iš Pavlovo šunų vaidmenį

Ironiška, per savo eksperimentus, Pavlovas pastebėjo, kad šunys pradėjo seilėtis, kai laboratorija baltais chalatais. Kitaip tariant, iš balto kailio rūšies šunims virto galingu "signalą į maistą."

tokių signalų, kad mus supa žaisti žmogaus gyvenime svarbiau nei galima būtų pagalvoti. Jie ne tik, kad šunys seilėtis, jie padeda mums užmigti. Pasirodo, kad nemiga dažnai atsitinka, kai lova nebėra vaizdas suteikia mums aiškų signalą, kad laikas miegoti.

Iš to gimė idėja ir metodą nemiga su valdymo stimulų pagalba, kuri vis dar 1970 metais gydymo pradėjo kurti klinikinis psichologas Richardas Butzin. Centrinis idėja yra ta, kad lova turėtų būti naudojama tik miegui (ir lytį). Todėl rekomenduojama eiti miegoti tik tada, kai tikrai norite miegoti. Kitaip tariant, jei jūs neturite miegoti - keltis. Negalima skaityti, nereikia žiūrėti televizorių, nereikia medituoti gulint lovoje. Visa tai sumažina dirgiklius kontrolę ir prieštarauja Asociacijos lova įsteigimo - miegoti. Mainais, jūsų smegenys gauna Mišrių signalų, kad dabar gali būti miego laikas, o ne pietų pertrauka, o ne nerimo ir žiūri į lubas laikas.

Paslaptis receptas greito miego

Taigi, ką daryti? Pagrindinė idėja metodo - iš lovos transformacija tik miegamajame, bet dar šiek tiek sudėtingesnis. Apskritai, terapija susideda iš penkių etapų.

atsigulti ant lovos, bet kai tikrai norite miegoti.

Ne tik nugalėjo po sunkios darbo dienos ir nori miego, tai yra, jūsų akys užmerktos, o jūs įveikia žiovulys.

Negalima miegoti - keltis

Jei gulėjo lovoje 15 minučių ir toliau skaičiuoti avis, palikite miegamasis ir imtis sau paprastą veiklą. Negalima žiūrėti į ekraną, nes mėlyna šviesa prisideda prie tolesnio sutrinka miegas. Tai geriau skaityti knygą ar kažką piešti.

Be to, gulint lovoje, nežiūri į laikrodį, tai sunku atsipalaiduoti. Jei manote, kad miegu arba akis, keltis.

Žiūrėti iš anksto nustatytą tam tikrą

Augančios į vidury nakties, nereikia tikėtis, nuovargis grįžti į lovą. Nuolat stebėti jų pačių jausmai pridėti tik psichologinį spaudimą. Tai geriau iš anksto nuspręsti, kiek jums bus budrus - tarkim, 20 minučių - ir laikytis plano. Jei sugrįžo į lovą ir vis dar negali miegoti - atsikelti.

pabusti ryte tuo pačiu metu

Taip, net savaitgaliais. Toks miego higiena yra geras bet kurio asmens sveikatai, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos. Nuolatinis augimas laikas, nepriklausomai nuo to, kaip blogai miegate, jūsų organizmas pereis į sveikesnį miegą.

Negalima miegoti dienos metu

Popietė Sandman griauna savo miego ciklą. Kartais ir mieguistas, bet ilgainiui kenkia poveikis yra toks pat, kaip chaotiškas pabusti laikas: kūnas nustoja suvokti miegas kaip sudėtinė programos dalis. Be to, jei jūs miegoti ant sofos biure, susilpnino asociacijos lova - miego.