8 priežastys, kodėl jūs negalite užmigti

Kaip jūs galite galvoti tik apie tai, kaip atsigulti ant lovos atvykimo namuose, bet kaip tik palietus pagalvę visą dieną - sapnas dingsta. Jei tai atsitiks jums, tikriausiai, problema slypi šių priežasčių.

1. Ar ne jūs suprasite, kad jums suvartoja kofeino

Kai jis ateina į kofeiną, mes paprastai įsivaizduoti tik kavos, nors jis yra randamas daugelyje kitų produktų. Šokoladas ar šalta arbata ir turi aukšto lygio kofeino ir gali sutrikdyti savo miego, todėl pasiduoti jų naudojimą tol, kol svajonė nebus atstatytas.

2. miegate per daug produkcijos

Praleisti visą savaitgalį lovoje - viliojanti, bet tikrai kenkia. Panašiai atostogos jūs tiesiog nušauti savo biologinį ritmą ir apsunkinti užmigti per visus darbo dienomis. Vietoj miega iki vidurdienio į produkcijos, nustatykite valandą signalą vėliau nei įprasta, jums tai buvo lengviau išlipti iš lovos pirmadienį.

3. Turite seną čiužinį

Idealiame - jūs turite pakeisti savo čiužinį kas 10 metų. Kad patogi vieta miego trūkumas gali trukdyti jūsų miegą, net jei manote, kad jūsų senas Sofa tapo dalis jūsų. Dabar jūsų dispozicijoje platų čiužinių skirtingo kietumo, kuris gali patenkinti visus jūsų poreikius, todėl nereikia pamiršti galimybę užmigti greitai ir pabusti ilsėjosi.

4. Drank alkoholio

Net jei esate pripratę tarnauti vyno taure vakarienė - tai įprotis atsisakyti, jei tam tikrą laiką kenčia nuo nemigos. Apriboti alkoholio vartojimą, arba bent jau nustoti gerti maždaug tris valandas prieš miegą.

5. Nueini nusnūsti dienos metu

Tai normalu, kad jūsų energijos lygį lašai į vidury dienos, ir tik tai, ko norite - truputį prigulti. Jei pasiduoti pagundai pailsėti atsigulus - su didele tikimybe jums sobesh savo miego tvarkaraštį. Pabandykite savo geriausia planuoti šiek tiek fizinį aktyvumą į vidury dienos pralinksminti. Be to, tai padės jums jaustis gana pavargę vakare eiti miegoti, kai galva paliečia pagalvę.

6. Jūs menopauzės

Menopauzė gali sugadinti visą savo kūną, ir, deja, tai ne tik amžiaus moterims. Beveik moterų menopauzės patirtis karšto mirksi, kurie trukdo miegoti ketvirtį. Juos sustabdyti praktiškai neįmanoma, bet sumažinti simptomus, galite naudoti wicking lapus arba specialus kietas pagalvę.

7. Jūs miegoti su gyvūnais

Daugelis žmonių mėgsta užmigti su gyvūnais po ranka. Bet tavo šunys ir katės naktį gali būti net aktyvesni ir nuolat traukti jus iš gilaus miego fazėje. Taip pat, jei turite jautrią odą ir gleivinę, plaukus ir kitus mikroelementus, gali sukelti alerginę reakciją, kuri taip pat nepadeda miegoti.

8. Turite nemiga nuo mėlynos šviesos

Centrai Miego medicinos ir miego ne padangą kartoti: turite išjungti visus įrenginius ir įtaisus, prieš išvykdami į lova. Jūsų išmanusis telefonas, planšetinis kompiuteris arba televizijos skleidžia mėlyną šviesą, kuri slopina melatonino gamybą. Bloga naujiena yra tai, kad jums reikia bent valandą be mylimo vieno telefono prie kūno tuned pailsėti. Bet jei jums nebereikia jaučiamas miegoti, tai tikrai turėtų pakeisti savo vakaro rutina.

Kaip jūs susidoroti su lėtiniu miego stoka?