Kaip susidoroti su prakaitavimas naktį

Jei dažnai prakaitas miego metu, byla gali būti, kad esate apsirengęs per šiltai ar jūsų kondicionierius negali susidoroti. Už naktinį prakaitavimą priežastys gali būti infekcijos, hormonų disbalanso, vaistai vartojate ar net nerimas. Bet su gyvenimo įsilaužimo pagalba galėsite sumažinti savo kūno temperatūrą ir išlikti sausas visą naktį.

Take šaltas dušas

Tai geras įprotis į pirmąją vietą įtraukti į savo vakaro rutinos - gaivus dušas, siekiant padėti jums atvėsti tinkamai prieš atsigulti į lovą. Be to, ji bus sumažinti kūno temperatūrą, kuri bus išgelbėti jus nuo prakaito, ji taip pat padeda kovoti su nemiga.

Šilumos kojos

Tai skamba šiek tiek nelogiška, bet jis yra vienas iš tų triukų, kad tikrai veikia. Pabandykite naudoti šildymo kilimėlis kojoms juos sušildyti - ji bus išplėsti kraujagysles, todėl padės sumažinti vidaus temperatūrą. Geras kraujotaka - geriau kontroliuoti savo termostatu.

Pirkti čiužinys

Čiužinio medžiagos, dėl kurių tu miegi, turi svarbų vaidmenį, kiek jums prakaitas išsiskyrė savo miego. Spyruokliniai čiužiniai užtikrina maksimalų oro srautą ir oro kondicionavimas, tačiau čiužiniai su atmintim, dažniausiai sukelia tokį sunkų prakaitavimas naktį. Jei dabar jūs neturite galimybę keisti čiužinį ar sofą, manau, bent jau įsigyti specialų čiužinį dangtelį. Jis padeda susidoroti su šiluma išsiskiria, o tai reiškia, kad sapne apie šios medžiagos bus galima pasilikti ilgiau išdžiūti oda.

- Skaityti pagal temą: Kaip miegoti ir miegoti: ką reikia žinoti renkantis čiužinį

Paruoškite vandens

Gerti prieš miegą puodelio šalto vandens ir įdėti taurę ant SPINTELĖ su ledu, kuris padės jums greitai atvėsti, jei jums pabusti. Jūs taip pat galite naudoti purkštuvą su mineraliniu vandeniu arba nedidelį šlapio rankšluosčio, kurį reikia nuvalykite veidą ir kaklą.

Ieškoti orui pižama

Atėjo laikas atsisveikinti su savo mėgstamus pižama - šiltas ir sklandžiai, jei jis yra pagamintas iš sintetinės medžiagos. Nakties nuotykiai dėvėti tik palaidi, orui ir lengvus drabužius, pagamintus iš natūralių medžiagų. Tas pats taikoma ir savo apatinius.

Medvilnės drabužių linkęs laikyti šilumą, bet čia yra keletas kitų audinys padeda sugerti drėgmę - tokių kaip šilko. Pižamos, pagaminti iš šių medžiagų, prisidėti savo atvėsti.

Jei dabar negali nusipirkti šilko marškinius - likti nuogi. Tai leis natūralus procesas, termoreguliacijos veikia be jokių rizikos veiksnių ją

stebėti į kambario temperatūros

Atidžiai stebėti numerius atskiras termometras, net jei jūsų oro kondicionierius turi įmontuotą jutiklį. Jūs visada turėtų išlaikyti vėsioje patalpoje, kur tu miegi - nuo 17 iki 19 laipsnių.

Nepamirškite suteikti sau su storomis užuolaidomis ar žaliuzėmis, kad neisime ryte saulės šviesos ir šilumos jūsų miegamajame.

Pasitarkite su gydytoju,

Jei nė vienas iš šių gyvenimo įsilaužimo neveikia už jus - tai prasminga pasikonsultuoti su gydytoju dėl išsamiai išnagrinėta. Štai keletas priežasčių, kodėl jums gali kilti problemų su prakaitavimas naktį:

• anksti menopauzės
• hormono pusiausvyros
• apnėja
• nerimo sutrikimas
• hipoglikemija
• infekcinės ligos
• neurologiniai sutrikimai
• Nėštumas

Viskas iš šių sąlygų reikalauja kontrolės specialistų, todėl nereikia atidėlioti vizitą į ligoninę, jei jau pasirūpino, kad problema yra ne į kambario temperatūros.

Ką tu darai, kad būtų lengviau miegoti vasarą?