6 klaidos, kad jūs padaryti, kai jūs einate į prigulti

Kai jaučiatės stiprus nuovargis, ir grafikas yra per daug daryti, verta pagalvoti apie tai, kaip naudoti savo trumpos pertraukos miegoti. Bet jei po plaukeliai jaučiatės blogiau, greičiausiai, leisite šių klaidų, kurios neleidžia atsipalaiduoti ir pasisemsite jėgų.

1. Nedėkite grafiką

Planavimas yra ne tik reguliariai tvarkaraštis savo miego naktį - taip pat galite nustatyti tam tikras ribas, per kurį galite eiti prigulti po pietų. Tai leidžia jums pasirengti savo smegenis - ir net prisitaikyti prie kai kurių sezoninių funkcijų. Turėti planą jūsų svajonių ir visada stengiuosi klijuoti su juo.

2. Nueini į naktį

Stenkitės ne eiti nusnūsti po 3 val, nes tai gali turėti didelės įtakos jūsų miegas, ar net sukelti nemigą. Gyveno klaidingą naktį - ir dabar jūs esate klyuesh nosis visa kitą rytą. Pabandykite planuoti savo dieną taip, kad nė trumpas atostogas laiko nakties miego.

3. Jūs miegoti per ilgai

Net jei žinote, kad turite laisvo laiko po pietų valandą, nereikia išleisti visą sapną. Miego specialistas ir kvalifikuotas terapeutas Chrisas Žiemos teigia, kad norint jaustis labiau linksmas, būtina įdėti save į 30 minučių limitą. Jis nebus jums pasinerti per giliai miego - iš kurios iškyla kaip sunku.

4. Nueini triukšmingoje aplinkoje

Tai yra labai svarbu sukurti jaukią ir ramią aplinką, prieš jums padaryti jūsų protas atsigulti. Rasti ramioje, vėsioje ir patogi vieta, nusimauti batus. Atsilošti, susirasti jaukią antklodę. Pagalvokite apie tai, kaip užpildyti kambarį su atpalaiduojančiu aromatu, ar išgerti puodelį arbatos su žolelėmis.

5. priversti save miegoti

Negalima galvoti apie tai, kaip sėkmė ar nesėkmė buvo jūsų pertrauka, ir bet kuriuo atveju nebandykite priversti save miegoti. Drop visus lūkesčius, užmerkite akis ir pajusti savo kūno atsipalaidavimą. Mėgaukitės momentu, kai jums nereikia nieko daryti ir eiti bet kur.

Praleiskite šiek tiek laiko bando išmokti kitą meditacijos techniką ar tinkamai kvėpuoti. Jauskitės kaip deguonis užpildo kiekvieną jūsų kūno ląstelę, pašalinti stresą ir įtampą.

6. Negalima keltis iš karto po miego

Jūsų valgomojo svajonė turi baigtis taip, kad smegenys yra aiškiai suprantama, kad daugiau poilsio neveiks. Negalima gaišti laiko bando įsiurbti Sėdima kėdės ir vartyti socialiniame tinkle. Išeik į saulės ir organizuoti pėsčiomis. Sumažinti melatonino organizme, taip pat stimuliuojant serotonino padėti jums atstatyti savo kūno pojūtį ir grąžinti jam linksmas.

Ar jūsų plaukeliai?