6 įpročiai, kurie turi įtakos jūsų laimę

Sugadinti nuotaiką, priežastis nėra būtina, nes laimė yra ne pinigai, o ne vaikams, ir serotonino. Organizmui trūksta būtinų neuromediatorių - ir dabar jūs maniau, kad nėjo į jūrą, vargu ar priversti save eiti į darbą, o ten buvo iškeltas mokesčius, kaip tyčia. Savo kasdieniame blužnies nėra kaltas Putinas, bet jie nėra labai naudingi įpročiai.

1. praleidžia daug laiko ant sofos

foteliai, lovos, arba ką jūs paprastai prokrastiniruesh ten. Atsigulkite pagal savo mėgstamą TV serialas - taip pat yra psichoterapijos rūšies, tačiau pasyvus poilsis dideliais kiekiais dulls visas teigiamas emocijas.

Daugelis mokslinių tyrimų patvirtino, kad pratimas stimuliuoja serotonino organizme gamybą.

Tiesą sakant, pratybos spektaklis pranašesnis už receptinių vaistų, skirtų padidinti serotonino - psichoterapeutė dr Mike "Dow sakė. - Taigi, kad jums nereikėtų nuvertinti Bėgimas, važiavimas dviračiu ar jogos galią.

2. retai eiti iš namų

Saulės šviesa - svarbus šaltinis serotonino. Tik jei jūs jį pamatyti gyvai, o ne per biuro langą.

Tie, kurie praleidžia didžiąją dalį savo gyvenimo patalpoje, tapo Moody, mažiau dėmesio, ir prarasti susidomėjimą gyvenime. Taigi neturėtų būti pernelyg pažodžiui ragina Brodskis: išeiti iš kambario labai naudinga.

3. Negalima sekti mitybą

Nuotaika priklauso nuo jūsų dietos. A tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas sumažina serotonino lygį. Tai atsitinka, jei jūsų mityba keletas vitaminų, angliavandenių, arba fermentuoti maisto. B grupės vitaminai veikia kaip aktyvatoriai, kurie konvertuoja amino rūgščių dietos per neuromediatorių serotonino - dr Mike Doe paaiškina. - Restoranai daug daržovių ir neskaldytų vaisių, jums garantuoti, kad jums bus gauti daug vitaminų, įskaitant natūralios formos vitamino B9 - folio rūgšties - rasti tokių daržovių kaip špinatai. Maisto produktai, turintys daug probiotikų, gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą, kuri yra svarbi, nes 95 procentų serotonino gaminama žarnyne.

Vienas desertas greitai pakelti nuotaiką, bet subalansuota mityba padės jums visada psichikos sveikata yra normalu.

4. geriate daug kavos

Puodelis kavos dramatiškai gali padidinti serotonino lygį, tačiau jos poveikis bus neilgai. Atminkite, kad kofeinas sukelia priklausomybę. Priprasti prie jo ir gėrimais kai kofeinas išsiskiria iš organizmo, jūs patirsite rimtas trūkumas serotonino.

Būkite atsargūs su jokių dirbtinių stimuliatorių nervų sistema: alkoholio, nikotino, epinefrino. Jie apgauti savo smegenis ir pavogti svarbius neurotransmiterių.

Jei rytinę kavą, o, įprotis nei santykių, kartais bando jį pakeisti kitų gaivių gėrimų.

5. Šiek tiek miego

Miego trūkumas veikia ne tik pastovus jausmas nuovargį ir problemas, susijusias su koncentracijos. Tai silpnina serotonino organizme gamybą.

Paskelbtas žurnale Sleep tyrimas, sakė, kad miego trūkumas sumažina organizmo receptorių, atsakingų už laimės hormono gamybą jautrumą. miego trūkumas, rezultatas bus užsitęsusi depresija. Mokslininkai jau ne kartą patvirtino, kad optimalaus dydžio miego - 8 valandos. Šešių valandų plaukeliai ilgą laiką žalos, taip pat jos visiškai nėra. Šiuo atveju, žmonės, kurie miegojo 6 valandas per dieną, ilgą laiką nepastebėjo, kad blogiau pradėjau galvoti, sunku ir sudėtinga susikoncentruoti darbe.

6. Negalima praktikuojančių atidumas

Kai jūsų protas visus rūpesčius dėl ateities kartą, jis leidžia jums nelaimingas.

Pasak psichoterapeuto Rachel Wright, tyrimai rodo, kad suvokimas didina dopamino ir serotonino lygį ir esamą situaciją negalėjimas yra ją sumažinti.

Jei mes neturime laiko tiesiog, mūsų kortizolio koncentracija lieka per didelis. - Wright sako. - Ir kai mūsų kortizolio lygis yra aukštas, per ilgai, streso hormono plinta kaip Pac-Man valgymas vaiduokliais, bet vaiduoklis - tai jūsų serotonino.

Mes jau kalbėjome išsamiai, kaip sukurti atidumas ir išmokti mėgautis kiekviena akimirka gyvenime.

Kaip matote, jūsų laimė yra tiesiog jūsų rankose. Pakeisti arba pataisyti šiuos įpročius ir jausitės laimingas be aiškios priežasties.

Ar dažnai jaučiasi nelaimingi?