6 būdai, kaip susitvarkyti su nerimu šaltuoju sezonu

Žiemą mes dažnai susergame, nes daugelis ligų atsiranda nuo saulės mažinimo, kuris paveikia paros ritmą, ir taip pat turi įtakos serotonino ir melatonino gamybą. Visi kartu, tai turi įtakos ne tik jūsų nuotaiką, bet ir motyvacijos ir energijos lygius. Be to, ji gali sukelti beviltiškumo jausmas, įtakos miego ir apetitą, sukelia sezoninis depresija ar kita psichikos liga.

Bet kai šalta, velniškai sunku išeiti iš namų ir mėgautis saule. Jeigu jūs, kaip ir aš, eikite depresija žiemą, būtinai naudoti šias gyvenimą įsilaužimo atsikratyti streso.

1. Pasirinkite kartą

Žiemą žmonės serga dažniau, todėl noras sulėtinti šiek tiek padės išvengti infekcijos galimybę. Stop jį išnagrinėti "perezhidaniem" - jums laiko atsikratyti streso jūsų imuninę sistemą.

Tuo kiekvienos dienos pabaigoje, užtrukti keletą minučių tikrai atsipalaiduoti, daryti tai, ką norite. Pasak gal imtis karštoje vonioje su druskomis, skaityti pusvalandį po dėvi pižama, ir nepamirškite apie gerą grojaraštį.

2. Gerbti save

Kai esate streso ir pavargau visa tai yra aplink, pradėdami skauda save, kaltina save už nesėkmes ir "ekstra" maistas, kurį visada nori praryti bausti. Tai nenuostabu, nes jis yra toks akivaizdus ir stresas, bet tai yra tikrai blogai Jūsų bendrąją būklę ir savigarbos. Kai jaučiasi prislėgtas - tiesiog pasilepinkite maloniai.

Jei neigiamas mintis sukasi jūsų galvoje, tarsi rato žiurkėno, tada giliai įkvėpk ir užsiima bet kokio verslo, kuri padės atitraukti ir atstatyti minčių. Klijuoti lipdukus ant vonios veidrodyje. Pabandykite šviesos meditacija. Vartyti albumą alsuoja nuotraukomis filmo bilietus ir spausdinti citata iš artimaisiais.

3. Persvarstyti tikslas

Paprastai, jūs turite laiko tai padaryti pratimus prieš einant į darbą, paruošti puikią vakarienę, dirbti kūrybinį projektą ir susitikti su draugais vos vieną dieną. Žiemą, atrodo neįmanoma iš verslo sąrašas, kaip įprasta. Tai turi privalumų: tiesiog peržiūrėti savo tikslus, atsižvelgti į tai, nereikalauja ypatingo dėmesio šiuo metu, ypač, nes jūs neturite daug energijos. Tai gali būti protinga sumažinti mokymo ar geriau sumą daryti kasdien 10 minučių valymo, nei praleisti vieną dieną visą savaitę apskritai.

Ir jei jūs vis dar neturite užduočių sąrašą, galbūt dabar pats laikas padaryti tai! Įdėti į priešais mažą tikslą, kuris padėtų jums labiau tikėtina, kad palikti namus. Jų įgyvendinimas suteiks pasiekimas ir pasididžiavimas jausmą už savo veiksmus.

4. Nepamirškite apie draugais

Turintys gerą socialinę paramą, taip pat laiką galite praleisti su šeima ir draugais, žiemą svarbesnis nei bet kada. Tyrimai rodo, kad ji padeda susidoroti su jokiais simptomais, kad jums patirti, kaip streso, nerimo ir kitų emocinių problemų rezultatas.

Keletą dienų atrodo neįmanoma gauti sau į koncertą, ar net draugų, kad eiti su juo į filmą, bet vis dar bando tai padaryti. Yra galimybė lengviau: pakviesti žmogų jaukiomis susibūrimų ir bandyti kepti su ja imbiero sausainių.

5. Įsitikinkite, kad pakankamai Movin

Pratimai, kokia forma jie gali turėti, visada bus veiksmingas būdas spręsti su stresu. Taip, žiemą sunkiau motyvuoti save, bet tai padės išlaikyti streso kontrolę, nes energija bus toliau augti, net jei jūs einate į klasę su savo rankas žemyn. Tegul tai būtų pasivaikščiojimas po parką, atšilimas joga ar šokių pagal gatvę treniruotės video - tiesiog nepamirškite judėti kiekvieną dieną.

6. Sukurkite savo ritualą

Už šią prekę, tai nėra būtina bet mokslas, tai tik šiek tiek magiški ritualai, kad galite sugalvoti patys. Pavyzdžiui, uždegti žvakę naktį sudeginti mažą norą skaityti gražus žurnalą ir šiek tiek dažų su trinkelėmis. Bet savo kūrybinio "I", be jokių apribojimų išraiška. Ar tai tik už save, o ne parodyti pasauliui.