Live it: kaip liautis drausti emocijas

Frazė "Aš gerai", - už mūsų visuomenės reakcija į emocinį neramumų standartas. Svarbu kuo greičiau parodyti kitiems, kad jums yra normalūs, net jei tai nėra.

Parama nors, mes sakome: "nustoti verkti", "nustoja būti nusiminusi", rodo vyro, kad jo jausmai yra negerai, ir jiems taip greitai, kaip įmanoma atsikratyti. Tačiau susidoroti su emocijomis yra tik vienas būdas - gyventi tai, o ne atstumti. Mes suprantame, kodėl blogai slopinti savo jausmus ir kaip sustabdyti tai daro.

įlanka, paleisti, stovėti, ar kas yra žalinga slopinimas emocijų

Įvairių dvasinių praktikų adeptai manyti, kad emocijos - tai energija. Jei mes nepraleiskite jį sau, ir ignoruoti ji kaupiasi organizme ir pradeda nuodyti organizmą, dažniausiai tai yra išreikšta psichosomatinių ligų forma.

Emily Nagoski mokslų daktaras, savo knygoje "Kaip moteris nori", aiškina, kad stresas - tai evoliucinis prisitaikanti mechanizmas, kuris leidžia asmeniui adekvačiai reaguoti į grėsmę. Kai pirmykštis žmogus susitiko liūtas, jo smegenys gauna draudžiamąjį signalą: smarkiai padidėjusi adrenalino ir kortizolio, pagreitina širdies plakimą ir kvėpavimą, padidina slėgį, slopinančius imuninę ir virškinimo sistemas.

Mūsų streso atsakas gali būti apibūdinta kaip ciklo: "Paspausti / run / stovėti." Priklausomai nuo grėsmės rūšis, žmogus nusprendė padėti jam pabėgti - tai iš liūto pabėgti arba kovoti su juo. Bent jau, kai plėšrūnas yra per arti, aktyviau reaguoti į išblukimo - iš esmės kūnas nustojo veikti, tai yra taip pat vadinama "apsimestinio mirties." Pasak Nagoski, svarbus veiksmingai streso valdymas - baigti ciklą nužudyti plėšrūnas, pabėgti nuo jo, arba išeiti iš lėtėjimo valstybės. Tačiau šiandieniniame pasaulyje, mes susiduria su kitų pavojų: ne toks intensyvus, bet patvaresni. Lėtinis stresas, kai mes ne padaryti sąmoningas pastangas užbaigti neigiamų emocijų kaupti ciklą, todėl ligos, lėtinis nuovargis ir depresija.

Kaip jūs žinote, kad jūs nuslopinti emocijas

Mes gyvename slopinimo emocijų, kurios yra mokoma nuo vaikystės, kad verkti, skųstis, mesti įniršis kultūros - tai yra blogai, o su noru kovoti. Nenuostabu, kad daugelis neturi net nepastebi, kad jie gyvena nuolatinį stresą nebaigtų ciklą. Štai tik keletas iš represuotų jausmų apraiškas:

• sakydamas: "Aš gerai", net jeigu jaučiatės blogai;
• pabusti bloga nuotaika be aiškios priežasties;
• dažnai jaučiasi neapykanta ir nusivylimas;
• gali staiga pertraukos mylimo;
• negaliu pasakyti asmenį, kuris tikrai jaučiasi, dėl baimės, kad jums bus pasmerkti ar pajuokos;
• nuolat ieškant pasiteisinimų žmonių, kurie jums pakenkti;
• turite pagal kurį prašoma, kai jaučiatės blogai - maisto, alkoholio, shopogolizm.

užbaigia ciklą: kaip liautis drausti emocijas

Nėra vienintelio teisingo būdo atsakyti į stresą, viskas priklauso nuo grėsmės tipo ir pats žmogus. Štai keletas praktika baigti ciklą, kuris yra rekomenduojamas psichologai.

sutelkti dėmesį į jausmus

Tuo konflikto metu bando pereiti dėmesį nuo pačios situacijos į jausmus, kad jis sukelia jumyse. Suvokti savo emocijas, Jūs juos vadinate save, aš esu piktas, aš sužeistas, aš nusivylęs. Nevartokite tol jokiu sprendimu, atsižvelgiant į žmonių, kurie jums pakenkti - ji padeda nedaryti veiksmų, kurie jums apgailestauju.

Pabandykite įsivaizduoti

Kai jis ateina į stiprios emocijos, pabandykite išeiti į pensiją. Kvėpuokite giliai, nereikia stumti savo jausmus, ir leiskite jiems pereiti per jus. Vizualizuoti tai, ką norite juos, pavyzdžiui, tamsiame rūke, kad pamažu ateina iš savo kūno.

Jūs galite praktikuoti vizualizacijos daugiau pažodinis būdas - parašyti savo jausmus ant gabalas, garsiai perskaityti, ir jis turi įrašyti jį.

Rūpinkitės darbo

Terapinis poveikis neveikia savaime, ir galimybė gyventi ir išmesti savo emocijas per tam tikrą kūrybinę veiklą: piešimo, šokių, dainų, išlaikant dienoraštis. Todėl, ką sprendžiamas, jis gali būti geras būdas užbaigti streso ciklą.

Švinas emocijas leidinys

Jei jums iškilo problemos su jų pačių emocijų supratimo, ši praktika bus labai naudinga. Kiekvieną dieną, užrašyti jausmus jūs patiriate šiandien. Pripažinti juos, pažymėdamas, kiek skirtingų emocijų galite patirti per trumpą laiką, ir visi jie yra visiškai normalu.

Vyplesni jų artimasis ar terapeutas

Šiuo metodu, mes dažnai nesąmoningai griebiasi save - noras kažkas Share įvyksta natūraliai. Na, jei šalia tavęs yra žmonių, kurie gali klausytis be sprendimo. Tačiau nereikia persistengti su šios praktikos, dar priešais jus gyvas asmuo, kuris taip pat turi jausmus, todėl nereikia paversti jį pagalvę verkti.

Rūpinkitės fizine veikla

Paprasčiausias būdas užbaigti streso ciklas - veikia nuo liūto. Fizinis aktyvumas yra ne atsitiktinis, rekomenduojama profilaktiškai nuo depresijos, jis išskiria energiją, kuri kaupiasi mumyse, kai susiduria su grėsme.

Ar dažnai išreikšti savo emocijas?