Kontrolinis sąrašas: Ar naudojatės emocinę logika

Net psichologai su ilgamete patirtimi, gali būti sunku išvengti kognityvinių iškraipymų, kurie trukdo plėtoti ir sprendimų priėmimą. Vienas iš populiariausių klaidingų - emocinis logika - procesas, kurio metu žmogus galvoja, kad jo emocinė reakcija į įvykio, kuris įrodo kažką, nepriklausomai nuo faktų. Herojė nusprendė išsiaiškinti, kaip pastebėsite minčių, trukdančių tikrovės sutikimą grandinę.

Kas yra emocinis logika?

Terminas "emocinis logika" Atgal į 70-ųjų pirmą kartą panaudojo Aaron Beck, kad kognityvinė terapija įkūrėjas. Pasak Beck, kai kas nors prieina prie išvados, kad jo emocinė reakcija kažkaip apibrėžia realybę, jis naudoja emocinį logiką. Bet kokie kiti faktai ir patvirtinimas situacijos yra ignoruojami arba atmesti naudai emocinis ir "teisingi" jausmus.

Emocinis logika pagerina kitų kognityvinių iškraipymų poveikį. Pavyzdžiui, jums gali jaustis nesaugus į egzaminą, net jei jūs žinote, medžiagą. Emocinis pradeda susiję su jų žinių kokybę, tuo labiau tikėtina, jums bus pradėti organizuoti bandymo atsitiktinai, kuris veda į nesėkmę, nes savarankiškai vykdyti pranašystė atsakymus.

Beck teigė, kad tokie argumentai yra grindžiami neigiamų minčių, kad geriau laikomi nekontroliuojama ir nevalingi.

pavyzdžiai emocinis logika

• Ar jums jaustis vienišas, todėl galime daryti išvadą, kad apie jus niekam.
• Jūs darote išvadą, kad jūs turite būti kaltas, nors nėra įrodymų, kad tu padarei kažką blogo, ir uždarykite tai atlikti.
• Jūs negalite numesti svorio, bet gydytojas ir aplinkinių sakė, kad tai yra normos ribose.
• Jūs nuolat demonstriruesh kaip jums vertinga ir naudinga bendruomenei, bet tuo pačiu metu jūs jaučiate, kad esate nieko verta - nes jūs negalite atsikratyti iš nenaudingumo jausmas.
• Ar jūs nuolat kovoja su pavydu. Jūs negalite sustabdyti kaltinti savo partnerį keisti, net jei nėra tai įrodymai.
• Jauti protingas pakankamai, net jei jūsų rūšių visada buvo gera, ir priemoka nuolat didėja.
• Jauti baimę, todėl aš manau, kad jūs esate pavojuje

Labai dažnai šios mintys, susijusios su nerimo sutrikimas ar depresija, todėl nereikia gyventi pagal šiuos iškraipymus.

Ką daryti, jei jūs gyvenate emocijas?

Jei manote, kad jūsų emocijos yra kažkas "įrodo", - visų pirma tai reiškia, kad sunku jums bus dabartinėje situacijoje. Tai sunku perkelti jus į priekį, jei manote, kad kažkas jūs negalite gauti, tikriausiai jį išjungti ir net nebando. Galite kreiptis pagalbos į terapeutą, kuris padės įveikti neigiamas mintis ciklą. Be to, jūs galite savarankiškai plėtoti atskirti faktų ir fikcijos įpročio.

Kai jūsų emocijos užfiksuoti visą savo protą, paklauskite savęs, kas atsitinka iš tikrųjų, ar tai liga, kuri aš sukūriau save? Pabandykite sustoti ir pagalvoti, ką jūs pasakytumėte savo draugui ar šeimos nariui, jei jis patyrė kažką panašaus.

Analizuoti savo emocijas, užduokite sau šiuos klausimus:

• , ar mano jausmai kontroliuoti savo šališkumo?
• galiu devalvuoti savo jausmus tam tikroje situacijoje ir remtis tik faktais?
• , kuris patvirtina mano emocijas šiuo metu?

Atminkite, kad jūsų jausmai neatspindi savo vertę. Tas faktas, kad jums jaustis tam tikru būdu, tai nereiškia, kad jums turėtų jaustis kalti apie viską. Net jei jūsų jausmai yra svarbūs, jie neturėtų diktuoti, kaip jūs suvokia realybę.

Ar jūs pastebėjote, kad dažnai painioja intuityvus ir emocinį sprendimą?