10 būdų kovoti su augalų iš toksiškų tėvams

Nedaug žmonių sugebėjo susidoroti su faktu, kad jų tėvai buvo toksiška: giperkontroliruyuschimi galo kritikus, nuvertinti, kaltinti eilutę ir naudoti fizinį ar seksualinį smurtą. Sugeneruotą jums nerimo gali kelti grėsmę savo gyvenimo būdą, net jei esate suaugęs, o ne perkėlimas į kitą šalį, iš kurios nebus išsaugoti. Visiškai atsikratyti praeities vaiduokliai, ką jums reikia padaryti rimtą emocinį darbą, tačiau būkite tikri - kelis kartus išaugs po to savo gyvenimo kokybę. Mes surinkome keletą svarbių žingsnių, kurių reikėtų imtis, jei jūs einate per, nes "neteisinga" vaikystės.

1. Ne Sudie

10 būdų kovoti su augalų iš toksiškų tėvams

Taryba greičiausiai išmušti iš vėžių ir erzina jus - mes nuo vaikystės mokė, kad svarbu, kad būtų galima atleisti kitiems, išleisti situaciją ir pamiršti apie jį. Atleidimas veikia ne taip paprasta: pirmiausia reikia atsisakyti keršto savo tėvų visiems blogų dalykų, kad jie elgėsi su jumis, ir tai tikrai svarbus dalykas daryti. Tačiau ilgą laiką išversti įžeidimas įvyko mažiau svarbu statuso jis nėra būtinas. "Atleisk ir pamiršk" tokioje situacijoje, ji tampa lygiavertė "apsimesti, kad nieko neįvyko." Be to, galite atleisti tėvams, bet vietoj to nekenčiu save dar labiau - perkelia atsakomybę už savo skausmą sau.

Pasak terapeutas Susan Forward, atleidimas yra tinkama tik tais atvejais, kai tėvai tam tikrus veiksmus, kovoti su juo. Jei toksiška tėvų toliau nudėvėti savo problemas, paneigti savo jausmus ir išlieti savo pyktį - jis gali trukdyti jūsų gijimo procesą per atleidimą.

2. Negalima koneveikti save infantilumą

Yra tam tikros kategorijos patarėjų, kurie tiki, kad jei peržengė 18-mečiui ribą, įžeidė jau kvaila. Tiesą sakant, šiuolaikinėje visuomenėje, taip pat mažai žmonių, grown-up pakankamai pilnai gyventi ir atsikratyti dėl tėvystės patvirtinimo poreikį. Kas antras greitai palieka savo tėvų namus, bet nepalieka su juo emociškai, todėl aš nemanau, kad jūs esate juoda avis.

3. Nustatykite savo įsitikinimus

Pagalvokite apie kuri iš šių teiginių Jūs sutinkate:

priklausys nuo manęs, ar laimingas tėvai
priklausys nuo manęs, ar tėvai didžiuojasi
Aš negaliu gyventi be mano tėvų
Jei aš sakau mano tėvai tiesą apie svarbi dalis mano gyvenimo, kad jie nepritaria, aš juos nužudyti šį
aš ne pasakyti ar padaryti ką nors, kad gali pakenkti mano tėvų jausmus
yra nenaudingas pasikalbėti su savo tėvais, tai dar niekur sukelti
jei mano tėvai pasikeitė, aš būtų buvę daug lengviau
Aš manau, kad jeigu aš galėtų perteikti jiems kiek jie man skauda, jie elgiasi skirtingai

Jei sakė dauguma iš šių teiginių - jūs vis dar labai priklausoma nuo savo tėvų, ir visi tavo mintys yra neracionalus ir neatitinka tikrovės. Kuo ilgiau jūs laikykite šiuos įsitikinimus, tuo mažiau tikėtina, kad jums bus suteikta galimybė tapti suaugusiųjų ir nepriklausomą asmenį.

Pajusk savo emocijas, kurios jūsų manymu, žiūri šį sąrašą. Atkreipkite dėmesį į savo fizinės būklės - galbūt jūsų kūnas sako daugiau, nei atrodo? Dažnai suaugę vaikai yra "tie" tėvai kenčia nuo galvos skausmo ir skrandžio skausmas, raumenų įtampa, nuovargis. Jie prarado apetitą ar jie valgo compulsively, nemiga arba pykinimas. Vienas niekada neturėtų nuvertinti šių simptomų, kurie gali būti papildytas, kad tapti mirtinas, virsti lėtine širdies ar virškinamojo trakto sutrikimų, susijusių su streso sutrikimą svarbą.

- terapeutas Susana Persiųsti

4. suprasti, ką jie yra atsakingi už

įdėti už tai, kas vyksta ant jūsų tėvų atsakomybę. Padaryti ką patyrė, kaip vaikas, tada performuluoti jį ištarti kiekvieną frazę sąrašą:

Mano tėvai yra atsakingi už tai, kad ... (nereikia sukurti tinkamas sąlygas savo studijas, mušė mane, alkoholio, įkvėpti neteisingus įsitikinimus apie mano nevertumą, kelia pavojų jų elgesį)

Labiausiai tikėtina, kad turėsite, pakartokite šį pratimą keletą kartų, kol nustosite jausmas kaltas dėl kitų veiksmų kažkur sielos gelmes.

5. Negalima pateisinti savo veiksmus, o ne kaltinti save

Vaikams, kurie patiria tam tikrą fizinio smurto formą, atsižvelgiant dėl abyuz kaltas yra išlikimo būdas. Tiesa yra tai, kad tik tėvai yra atsakingi už tai, kad jie sumušė jums kiekvieną dieną, nes jų blogų įpročių ar naudojamos žiaurių metodų išsilavinimą. Jie nebuvo išspręsti savo problemas - ar emocinių ar finansinių problemų - ir paėmė savo pyktį ant tavęs. Net jei norite pamatyti savo tėvus kaip aplinkybių auką, tačiau jie yra atsakingi už tai, kad jokiu būdu pakeitė jų gyvenimą.

6. Leiskite sau pyksta

Leisti sau puikias emocijas: pyktį, įniršį, apmaudą ir pyktį. Faktas, kad šis neigiamas emocijas, tai nereiškia, kad jie negali būti patikrintas, nes jie sudaro mūsų žmogiškumą. Pyktis reiškia, kad jums rūpi ir kad jūsų gyvenime, kad atėjo laikas kažką keisti. Išreikšti tai: išsibarsčiusios dalykų nakrichit nuotraukoje, pasitarkite su artimais draugais apie tai, kaip neįtikėtinai piktas nors.

padidinti savo fizinį aktyvumą: Pridėti savo tvarkaraštį daugiau sluoksnių, užsiregistruokite salėje, prasidės svorio mokymo ar net paleisti pavasarį valymas. Bet fizinė veikla stimuliuoja endorfinų išsiskyrimą ir padidina malonumą, bet pykčio slopinimas, priešingai, reikia energiją iš jūsų.

Pagalvokite apie tai, kas jūs esate pasirengę toleruoti santykiuose su tėvais: jei mama leido pasirinkti jums į parduotuvę ar tėvo patarti dėl santykių drabužius?

7. Laikykis savo ritmu

Jei pastebėjote, kad jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, sustabdyti keletą dienų. Tuo pačiu metu, jei pastebėjote, kad sąmoningai atidėti emocinį darbą, nes jūs nenorite patirti neigiamus jausmus - Nustatykite sau konkretų terminą, kada jums reikia ir toliau dirbti sau.

8. nurodyta jos pozicija

Pasakyk savo tėvus apie savo mintis ir įsitikinimus, kurie yra svarbūs jums, ir tai yra visiškai nepriimtina. Kuo greičiau jūs tai darote, tuo geriau. Negalima atidėti šį žingsnį, kiek įmanoma kruopščiai galvoti - tai tik padidinti savo nerimą. Jūs esate suaugęs, todėl gali atlaikyti bet kokį konfrontacijos, jei jis ateina į jūsų nepriklausomybės. Pradėti paprasta - pabandykite atsakyti, o ne gintis, frazė blogai jums lūpų tonas. Vartoti paprastas frazes, kad nepateisina jus atrankos:

Jūs galite galvoti, ką nori.
Aš atsiprašau jūs nesutinkate su mano pasirinkimas.
Aš liks mano nuomone.

9. Parengti atsakymus

Labiausiai tikėtina, kad jūsų replikos bus suvokiamas kaip atakos, ir tada toksiška tėvų gali vėl griebtis jų manipuliacinių taktika.

Išankstinis Įsivaizduokite, blogiausią atvejį renginių: atrodo, kad piktas ar nusivylė tėvų akivaizdoje, kaip jis pradeda įžeidinėti tave arba paneigti bet kokį faktą. Paprašyti ką nors iš šeimos žaisti tėvų vaidmenį visose blogiausiu apraiška - ir papasakojo jiems, kas jums nepatinka veidą.

Ant kiekvieno galimo frazės toksinių tėvai pasiimti juos kompetentingai atsakyti:

Nieko niekada nebuvo. - Jei turite kažką jums nereikia prisiminti, tai nereiškia, kad kažkas nebuvo.

Tai tavo kaltė. - Aš tikiu, kad jūs matote, kad taip.

Pasakiau / jus, ir aš apgailestauju, kas atsitiko. - Ačiū už atsiprašymą, bet tai tik pradžia. Turime padaryti daug daugiau emocinį darbą.

Mes padarėme viską, ką galime. - Aš suprantu, kad jums nebuvo lengva, ir aš tikiu, kad jums sukėlė / Ir aš nemanau, ypač žalingas, bet aš noriu jums suprasti / ir kad išspręsta / ir jūsų problemos ne mano sąskaita.

Galų gale, kad mes padarėme už jus? - Esu labai dėkingas jums už viską, bet tai nekompensuoja man abyuz ir prarado vaikystę.

Kaip jūs galite tai padaryti su manimi? - Aš atsiprašau, ką tu taip suvokia. Aš atsiprašau, kad aš sukelti nepatogumų, bet aš nesiruošia atsitraukti nuo savo nuomones. Aš taip pat patyrė labai ilgą laiką. " Vienintelis dalykas, kurį galiu pasakyti tikrai - po šio pokalbio darbais niekada neisiu, kaip anksčiau.

10. prisiimti atsakomybę už save

Tai, kad jūs gulėti ant tėvų atsakomybės už savo veiksmus - tai nereiškia, kad jūs nustoja būti atsakinga už savo ne konstruktyvaus elgesio. Kaip suaugęs, esate atsakingas už tai, kad: