8 būdai, kaip susidoroti su panikos priepuoliai ateina

Jei patyrėte panikos priepuolis jūsų gyvenime, jūs tikriausiai žinote, ką tai portends: širdies pradeda Łomotanie, krūtinės yra suspaustas į skausmą, jums užfiksuoti didžioji baimės jausmas. Organizmas reaguoja todėl, kad iš simpatinės nervų sistemos aktyvacija, ir jūs galite parodyti, kad esate miršta, nes jūsų kūnas ir protas siunčia aiškius signalus, kad kažkas yra negerai. Laimei, situacija gali būti išspręsta prieš ataka bus užfiksuoti jums. Naudokite šiuos metodus nuraminti, jei jūs manote, kad panikos ritininis į tave.

1. Pakalbėkite su

Paprastas metodas, kuris leis jums likti sutelktas - vidinis dialogas su savimi. Jis padeda nuraminti centrinę nervų sistemą, kuri sukelia simpatinės atsakymą, taip pat priminti jums apie tai, kad galite imtis kontroliuoti bet mano galva mintis.

2. pensiją

Panikos priepuolis - savaime trauminį įvykį, bet jis jausis daug blogiau, jei jūs ketinate per jį su užsienio žmonių. Pabandykite trumpam išeiti iš kambario, duoti sau laiko susiburti ir jaučiasi labiau pasitikintys toje situacijoje, kai jūs buvote.

3. sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu

Jei manote, kad jums pradėti panikuoti, sutelkti dėmesį į mažiausią galimą skaičių dalykų. Atkreipkite dėmesį į objekto aplinką, pavyzdžiui, rašikliu ant darbastalio, ir tik pažvelgti jai kaip kvėpavimas nėra suderinta. Tai padės sumažinti tam tikrų organų ir kūno stimuliavimo fiziologiškai susigrąžinti darbo tempą.

4. Pagalvokite apie savo kvėpavimą

Bandymas suderinti savo kvėpavimą - geriausias būdas kovoti su nerimo sutrikimais ir panikos priepuoliai tarp jų skaičių. Išlipęs iš neramių minčių raizginys, sutelkiant dėmesį į savo kūną. Atsiduria šiuo metu, bandyti kvėpuoti rezultatą ir jaustis kaip deguonis užpildo ląsteles.

5. Pažvelkite į nuotraukų albumą

Paimkite telefoną, bet ne tam, kad galėtumėt atnaujinti savo socialinius tinklus ir priminti sau svarbių dalykų. Atidarykite nuotraukų albumą, kuriame yra jūsų laimingas nuotraukas ar įkvepiantys vaizdai. Pasinerkite į prisiminimus arba skaityti keletą teigiamų teiginius atsigauti.

6. užsirašyti, ką jūs bijoti

Kartais ką jūs tiek daug bijo, gali būti ne tokia baisi problema kaip atrodo. Imtis atsakomybės sužinoti, kas tai yra, kad daro jus tokį atsakymą - parašykite jį ant popieriaus lapo. Jei esate ne užgrobti lėktuvą, greičiausiai, kas jums taip baisu - yra ne taip rimta problema.

Pagalvokite, galbūt, jūsų baimės priežastis bauginantis praeities įvykių? Galbūt jūs vis dar negali susidoroti su trauminio įvykio nuo pat vaikystės, ir jūs turėtumėte pamatyti specialistą, siekiant įveikti atmintį.

7. Pagalvokite apie teigiamus aspektus

Paversti savo paniką galvoti teigiamas mintis, priminti sau, kaip gerai bus jūsų gyvenimas be šio panikos priepuolis. Įsivaizduokite, kiek jūs galite padaryti, kai jis baigsis, daug vietų aplankyti ir puikus maistas pabandyti.

8. Stebėkite savo streso lygį

Nepamirškite, kad dažnai panikos priepuoliai sukelia streso lygio padidėjimą. Negalima praleisti pertraukas savo darbe, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą ir gimnastika akis, reguliari mankšta ir imtis kontroliuoti savo miego grafiko. Visi šie veiksniai kartu yra labai svarbus siekiant sumažinti panikos priepuolis tikimybę.

Jei dažnai patiria panikos priepuoliai, nepamirškite tris svarbius faktus: jūs ne mirti, ataka nebus trukti amžinai, ir dirbti simptomai sumažins panikos priepuoliai sunkumą. Sužinokite trigerius, po kurių prasideda priepuolis, ir kreiptis į psichoterapeutą kurti naujų būdų, kaip susidoroti su stresu ir nerimu.

Kaip dažnai esate panikos priepuoliai?