7 gyvenimo įsilaužimo, tai pataria psichologai

Būti laimingas kiekvieną minutę - nebūtinai daryti jogos kiekvieną naktį rašyti memuarus ir pažiūrėtų burbulo vonia. Kartais rūpintis savo psichinės būklės gali būti detalių, ir čia yra keletas triukų, kurie patarė psichologai.

1. tyanis humoras

Juokas kaip naudotis gali sumažinti skausmą, kraujo spaudimą ir pagerinti imuninės sistemos funkciją. Nesvarbu, ar tai bus juokinga filmą ar įdomus vakaras su draugais - pabandykite laiko užtikrinti, kad gerą juoktis. Negalima atmesti minties ir pats papasakoti anekdotą ar linksmą istoriją bendrovėje, įkvėptas serijos "Incredible ponia Meyzel" ir kitų sėkmingų mergaičių, humoristai herojės pavyzdyje.

2. Buvimas šilta

Pagal kinų filosofiją, nerimas didėja esant šaltam orui. Neleiskite organizmui atvėsti, naudoti šildymo kilimėlis ar šiltus žiemos kojinių lyjant ir nepasiduokite papildomų puodelius kakavos ar karštu vynu.

3. Įkvėpkite į sąskaitą

Kontroliuojamo kvėpavimo gali padėti su streso sumažinimo perkrauti autonominės nervų sistemą. Praktikos technika vadinama "4 - 7 - 8". Pradėti su pilna iškvėpimą, tada pasiimti orą keturias sąskaitas. Sulaikykite kvėpavimą septynias sąskaitas, ir tada iškvėpti aštuonerius sąskaitas. Šis metodas ne tik sulėtinti širdies ritmą, bet ir sumažinti nerimą organizme, ir jūs galite tai pakartoti, kur jums gali būti.

4. už sutrikimų grafikas

Pasirinkti konkretų laiką per savaitę galvoti apie visus savo problemas.

Jei esate nuolat nerimauja kažką - darai tai nėra produktyvus.

- gydytojas Nikki Nance

Skirti 40 minučių per dieną užtikrina, kad kryptingai nervų. Užsirašykite visus įspūdžių, kad aplankytų per dieną, arba eidamas gatve ir nerimauti. Jis negadina savo planus ir padės jums galvoti iš anksto visus galimus problemų sprendimus.

5. Pajuskite kūną

Norite pabėgti nuo obsesinis mintis - sutelkti dėmesį į savo kūną. Mūsų patirtis atsispindi fizinės organų ir turėtų būti teikiama daug laiko jų išieškojimo. Jei manote, kad debesyse, pabandykite sutelkti dėmesį į kojų pojūčių, o tada tyliai lipa aukštyn kūną. Ačiū visiems už tai, kad apie save dalis, kaip ji padeda jums dabar - tai taip pat leis jums izbavavitsya nuo neigiamų jausmų savikritikos.

6. virpesius nereikalingas

Naudokite savo delną atsikratyti neigiamų minčių ar jausmų. - licencijuotas coachers Jill Howell

Švinas rankas ant pečių ant rankų ir liemens žemyn. Darydamas šį pratimą, įsivaizduokite, kad jums pašalinti bet kokį sukauptą stresą ir neigiamą energiją.

7 reiškia energiją kaip spalva

Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad "Aura" spalva perteikia nuotaiką aplink jus. Praleiskite keletą minučių bando naudoti savo vaizduotę ir suteikti pykčio, dirginimą ir baimės jausmą, išreikšta fizinėje energiją, kuri išeina iš kūno. Tai padės jums imtis savo emocijas ir gyventi taip, kad jas būtų galima išleisti.

Kaip rūpintis savo nuotaiką kiekvieną dieną?