Overthinking: kaip nustoti galvoti apie savo mintis

Gaila, kad valdyti savo mintis yra ne taip paprasta, kaip kūno. Paaiškinimas švarus ir šviežias kaip sausio oru, atkaklus kaip taigos pelkių. Jei dažnai galvoja apie tą patį, jūs negalite miegoti ir nori pasilikti, o savo smegenis - tai vadinama overthinking. Štai kodėl mes įsikibę savo mintis ir kaip elgtis su juo.

Kas yra "overthinking"

Pagal neuropsychologist Dr. Kathy Davis, žmonės, kurie yra linkę į sielos paieškas, negali reguliuoti ir pereiti dėmesį nuo tam tikros minties ar objekto savo nerimu. Jie lengvai atitraukė per dieną, dažnai negali sutelkti dėmesį į darbą.

Vienas mažai ką gali trankyti vyrą iš rujoti, ji negali padaryti kažką, dar nebus išspręsti jūsų problemą, arba nebus nustoti galvoti apie ją.

Kaip sustabdyti mintis srautas

Norint suprasti, kaip valdyti overthinking, turite suprasti savo susirūpinimą priežastį. Nepamirškite, kad jūs ir jūsų smegenis - tai ne tas pats. Nevartokite trumpalaikis emocijas jo realių sprendimų. Štai keletas būdų, kaip susidoroti su akademinės fiksavimo.

Perjungti į jutimo pastabas

Tikslas yra sulėtinti sąmonės srautą ir smegenis tikrai apdoroti mintis, kylančias joje, o ne slinkti jų be galo.

Vienas strategija, kuri yra gana lengva praktikuoti ir įtraukti į kasdienį gyvenimą - tai imtis penkias minutes ir padaryti psichikos registruoja visas savo jutimo pastabas - siūlo Dr Davis. - Pabandykite blokuoti pašalinių minčių ir sutelkti dėmesį į garsų aplink jus. Tai ypač naudinga, kai jūs negalite užmigti. Užuot spėlioti apie visų dalykų, kad jūs atvykstate ar jau atliktų sutelkiant dėmesį į ventiliatoriaus garso ir pakeleivingi automobilius. Pagal šį principą veikia "baltojo triukšmo". Parsisiųsti specialią programą su vandenyno bangomis ar miško garso ir eiti miegoti po juo. Tai padės atsijungti nuo minčių ir pašalinio triukšmo.

Sensorinė stebėjimas gali būti naudinga per dieną, sako neuropsychologist. Tai yra konkretus ir veiksmingas būdas perkelti savo mąstymą laikais streso. Galite sutelkti dėmesį į kažką pašalinio nusiraminti.

pripažinti, kad jūs negalite kontroliuoti viską

Kitas svarbus aspektas dviračiu, pasak psichologo ir knygos autorius Paul Coleman - tai yra šio proceso centre. Jis mano, kad overthinking slepiasi noras kontroliuoti viską. Nepertrauktos slinkimo tuos pačius mintis mano galva - destruktyvus būdas sumažinti netikrumą ir pabandyti išvengti galimų grėsmių. Pastovus mąstymas apie "kas jeigu" nepadeda numatyti visas pasekmes, o tik pridėti stresą ir sukelti neryžtingumo.

Pasak Coleman, linijos veda į tai, kas vadinama "nuovargis sprendimai":

Overthinker gali visą dieną galvoju apie kai problemos, iš naujo įvertinti tai, tada negalėsite nuspręsti, ką užsisakyti ne valgyklą.

Jums reikia atleiskite, kad reikia kontroliuoti ir priimti tai, kad jūs negalite kontroliuoti visus veiksnius ir rezultatus gyvenime. Praktiškai jūs turite pasakyti sau: ". Aš sutinku netikrumą, net jei man nepatinka tai"

Žengti žingsnį link sprendžiant problemą

Kitas būdas pereiti - daryti nieko. Tegul jis nebus išspręsti problemą, kad esate susirūpinę, dar svarbiau, tolti nuo galvoju apie tai.

Jei laikrodis du ryte, ir jūs negalite nustoti galvoti apie kai kurių įdomių atveju, arba apie tai, kiek atvejų turi padaryti rytoj, keltis ir užsirašyti mintis, kad jums kyla. Padaryti darbų sąrašą, arba tiesiog užrakinti, kad jis yra savo galva, o tu bijai, kad jį pamiršti. Net paprastas paruošimas veiksmų planą, siekiant padėti jums nustoti galvoti apie šią problemą.

Suplanuokite susirūpinimą

Tai skamba keistai, tačiau dr Colemanas pataria planuoti savo susirūpinimą. Galite pasakyti sau: "Aš manau, kad apie tai rytoj po pietų", atidėti galvoti apie tai ir daryti kitus dalykus. Kitą dieną, ryžtingai, kad išsiskirti iš overthinking 15 minučių ir toliau dirbti.

Nuolatinė praktika iš šių metodų keisti ir suprasite, kad galite įtakoti jų mintys kur kas daugiau, nei atrodo.

Ar dažnai įsikibę savo mintis, ir kad padės jums pereiti?