3 taisyklės meditacija pradedantiesiems

Tūkstančiai žmonių keliauti visoje šalyje dalyvauti šventėse sąmoningą gyvenimą, skirtų meditacijai. Iš šono atrodo nesuvokiama, kaip jie sugeba pabėgti nuo stumdymasis ir šurmulio aplink ir medituoti į nepažįstamų žmonių minios. Visa paslaptis yra tai, kad šių renginių dalyviai reguliariai praktikuoti atidumas.

neginčijamą naudą meditacijos paramos šimtai koučingo trenerių ir psichologai, ir šiuo metu ji yra plačiausiai naudojamas būdas jaustis. Ši praktika yra skirtas nuraminti protą, suvokimą savo mintis ir prijungti kvėpavimą su kūno. Tai padeda jums atsipalaiduoti, alsuoja laimės, ir leidžia jums mėgautis akimirka. Tuo pačiu metu, meditacija nėra išjungti sąmonę - neįmanoma, net ir garsių menininkų.

Išbandykite visiškai skirtingais būdais. Bėgimas, neskubantis pėsčiomis, klausytis muzikos, žurnalinė ir joga - viskas pasiekiama formos meditacija. Nes daugelis, tai gali atrodyti atradimą, kad tokia veikla atpalaiduoja protą ir padeda jiems rasti savo kelią į tai, kas rūpi. Ir kartais neturite, galite sutelkti dėmesį į save - protas tiesiog pertraukos.

Meditacija - iš pauzės tarp jų verslo būklė, kai jūs esate ant metu gali būti pakeista tik vidinių jausmų.

1. stebėti padėtį

Pašalinti visus veiksnius, kurie bus atitraukti jus. Venkite siauras ir ankštas aprangos detales, pasunkėjęs kvėpavimas ir judėjimą. Pasirinkite laisvos formos, kuri tinka tiek mokymo ir net miegą. Jei esate gatvėje - Pabandykite pasirinkti dienos laiką, kai saulė yra dar pakankamai aukštas, arba prieš temstant.

Jei pradedate medituoti namie su artimaisiais iš anksto slydimo, kad negali toliau kalbėti per kelias minutes ir svarbių klausimų buvimas turėtų būti atidėtas.

2. Išbandykite įvairius metodus

• Pabandykite atlikti savo mėgstamą pratimą - bėgimas ristele, plaukimas, ėjimas - su šviesiai pastangų ir skirti daugiau dėmesio savo mintis, o ne raumenis.
• Pasirinkite savo mėgstamą vietą namuose - lova, kėdė, sofa - ir šiek tiek klausytis atpalaiduojanti dainas.
• Peržiūrėkite temstant ar auštant pėsčiomis. Muzikos, jokių telefonų, jokių Talking, tik tu, tavo protas ir dangus.
• Išbandykite jogą. Net jei esate pradedantysis, jūs visada galite pradėti su paprasta kelia, kad nereikia didelio fizinio mokymus.
• Ieškoti rašiklį ir popieriaus ir užrašyti tai, kas dėl savo proto.

Pabandykite vieną iš šių metodų, bent penkias minutes. Drop skepticizmą ir suteikia jūsų protas galimybę sutelkti dėmesį. Kai jums išsiaiškinti, kas veikia jums - pakartokite pratimą.

3. Panaudojimas

Rami

Ši programa rekomenduojama žmonėms, kurie linkę į padidėjusio nervingumo, taip pat tiems, kurie kovoja su panikos priepuoliai. Ši programa siūlo dešimtys skirtingų programų meditacija, atpalaiduojanti muzika, gamtos garsai ir laikmačiai - visa tai padeda susidoroti su pykčio ir nerimo priepuolio.

OMG. Galiu medituoti

Jei negalite dera prie savarankiško darbo, pabandykite kasdien meditacijos audiotrenerom. Jums reikės 15 minučių per dieną kiekvienos sesijos, taip pat pasirinkti, kurios programos yra prioritetas jums, kai skirstomos pagal paskirtį, kai kurie - dėl sveikatos vienetų, o kai kurie net - amžius. kūrėjai taip pat atkreipė dėmesį į kvėpavimo kontrolės ir pastatytas specialus signalas.

Enso

Tais atvejais, kai jūs galite gauti labai lengvai pradėjo, bet tiesiog pamiršti sekti laiką - naudokite šį laikmatį meditacijai. Paprasta ir intuityvi sąsaja padeda nustatyti priminimą, kad šiandien jūs niekada bandė sutelkti dėmesį į savo jausmus, o taip pat parodys, kiek laiko liko iki pratybų pabaigos.

Noisli

Čia surinko fone Garsų meditacijai, jei jums sutelkti sunku savo mėgstamų dainų. Jūs galite reguliuoti lietaus, miškų garso apimtį ir spirgučių lazdelėmis ugnies, maišyti garsus ir išsaugokite savo mėgstamus derinius.