Kaip mokyti, jei esate labai prislėgtas ar nusiminusi

Paieška motyvaciją mokymo principo sunku, ypač, jei esate kovoja su depresija ar kita psichikos liga. Vienas iš labiausiai universalus simptomų, susijusių su psichikos sveikatos problemų - nuovargio, kuris gali apimti absoliučiai visą savo gyvenimą ir sekite iki dantų valymui. Kai esate prislėgtas, patarimai "jogos treniruotės" arba "pabandyti kardio" atrodo juokinga, bet yra keletas paprastų dalykų, kad gali būti padaryta taip, kad nebūtų prarasti formą, o jūs serga.

Planuokite iš anksto

Pabandykite pasiruošti iš anksto viską, ko reikia: Surinkite savo norimus drabužius, nustatyti žadintuvą, parengti grojaraštį ar vaizdo pamoka. Taigi jūs galite išvengti nereikalingo streso, susijusio su šioms procedūroms. Kaip greičiau pajusti energijos pliūpsnį - pradėti mokymus.

Pradėti su paprasta

Jei manote, kad nėra jėgų - pradėti su kažkuo, kad nebus sukelti nuovargį. Tinka 20 minučių pėsčiomis, o tada galite arba tęsti arba eiti lengvai paleisti. Nenuvertinkite paprastų ruožų galia - galite įjungti savo mėgstamą TV serialas, kuriame yra budėjau ir vėl, ir lėtai sukurti per kūno raiščio.

padaryti namie

Jei yra sunku ateiti praktikuoti, o ne stumti save už tai. Jums nereikia treniruoklių salė gauti gerą prakaito - naudoti nemokamas programas, mokymo arba vadovėliai "YouTube", išmokti naujų rinkinių pratimai.

Klauskite

Depresija veda prie izoliacijos ir vienišumo jausmas, ir geriausias būdas kovoti su šia liga yra suporuotas klases. Rasti asmuo, kuris gali būti naudinga, net jeigu jaučiatės prislėgtas. Tai padės jums išlaikyti motyvaciją, būti atsakingas, taip pat gauti daugiau endorfinų nei vien tik iš mokyklos. Kuo daugiau hormonų, kurie pagerina nuotaiką - Jūsų gydymo etapas bus greičiau.

Pabandykite HIIT

Jei tikrai norite įkelti savo raumenis, bet žinote, kad tai ne stiprumas, pabandykite HIIT technika - "aukšto intensyvumo intervalas mokymas", kuris taip pat vadinamas intervalas mokymą aukšto intensyvumo. Gatvė treniruotės paprastai paskutinis 10 iki 30 minučių, o sudarytas iš aerobikos pratimų su mažo intensyvumo, pavyzdžiui, paprasto papėdėje, su intensyvaus mažų intarpų derinys.

HIIT treniruotes yra labai veiksminga, kad žmonės su lėtinėmis sveikatos problemų, jie gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, suderinti gliukozės ir paveikti bendrą organizmo būklę.

Išbandykite naują veiklą

Mokymai niekada neturėtų būti suvokiamas kaip bausmė, o jei jums atrodo, kad jūs einate į Kalvarijos, o ne sporto centras - tai laikas keisti apimtį. Patirkite jaudulį ar interesų kažką naujo per depresija - beveik neįmanoma užduotis, ypač kai ji ateina į mokymus. Bet jei norite sušilti savo raumenis, ir viskas atrodo nuobodu - pasirinkti naują veiklą. Staiga jums tinka Capoeira? Apsvarstykite pradžia svorio mokymo perspektyvos.

Būkite savarankiškai minkštesnė

Svarbu sukurti sveiką santykius su savo kūno, klausytis jo ir švelniai jį laikyti. Bus dienų, kai jūsų treniruotės yra per greičiau nei jūs tikėjotės, ir jums nereikėtų kaltinti save už tai. Nebūk savo kritikas, ir būkite kantrūs apie savo psichinę sveikatą. Atminkite, kad reguliari mankšta padeda jums skatinti gijimo procesą, bet tai be jų bus sėkminga, jei jūs rūpintis kitų psichologinių aspektų savo gyvenimą.

kartais jums nerimauti dėl to, kad nėra jokių pratybų pajėgos?