12 priežasčių pradėti stiprumo mokymas

Iš "moterys neturėtų dėvėti sunkumą" ilgą laiką atėjo laikas pamiršti stereotipas: nėra geresnis būdas pagerinti savo fizinę ir psichinę veiklą, pradėdami svorio mokymo. Tai nereiškia jums, kas jums atrodo raumeningos kaip žmogus - Moters organizmas negamina tiek daug testosterono iš esmės skatina raumenų augimą. Bet jei jūs vis dar skeptiškai Šio tipo mokymo, yra keletas priežasčių, kad jums pakeisti savo mintis:

1. sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų

svorio kėlimo treniruotės yra įtraukti į savo treniruotės įprastas, jei norite efektyviau deginti riebalus ir gebėti greitai atsikratyti kalorijų nei klasikinis kardio. Ir net po to, kai baigė mokymus auga - jūsų kūnas yra riebalų deginimas režimu. Šis efektas vadinamas perteklių po mokymo naudotis, ir tai neįvyks, jei jūs padaryti mažo intensyvumo kardio.

2. praradimo raumenų masės rizikos

Po 30 metų pradžia, jūsų kūnas lėtai pradeda prarasti raumenų masę. Ir kai tai atsitiks - sėdmenų, pilvo, smakro ir rankos pradeda sag. Jei neturite pradėti imtis veiksmų net su XX pradžios, galite lengvai rasti perteklių bagažą ant jo kūno, ir vienintelis būdas išvengti panašią situaciją - darbas su svorio.

3. Sumažintas rizika susižeisti

Jėgos lavinimo padeda išvengti traumų riziką, kaip raumenys, kaulai, raiščiai ir sausgyslės sparčiai stiprinti panašių profesijų. Tiesą sakant, kolageno gamybai - pirminiai plaušai jungiamojo audinio, tik paspartino kai pradėsite kėlimo svorius. Ir dėl to, kad kaulai tampa mažiau trapūs ir raumenys stiprinami - sužeidimo rizika būtų sumažinta.

4. Pagreitina medžiagų apykaitą

Jūsų sulėtėja medžiagų apykaita su amžiumi, ir jūs vis labiau ir labiau sudėtinga lašas šių papildomų kilogramų. Yra tiesioginis ryšys tarp jūsų medžiagų apykaitą ir raumenų masės: raumenyse ten mitochondrijas, kurios konvertuoja gliukozės į naudinga energija. Kadangi mitochondrijos raumenų masės praradimo skaičius yra sumažintas, taigi ir metabolizmas sulėtėja. Kadangi raumenų masė stiprumo mokymo metu buvo padidintas, kad mitochondrijų skaičius ląstelėse nesumažėja ir metabolizmas ne sulėtėjo.

5. diabeto rizikos

Diabetas - viena iš tų ligų, kurios labai apsunkina asmens gyvenimą, nepriklausomai nuo jo amžiaus. Ir geriausia, ką galite padaryti, siekiant kovoti su šia sudėtingą ligą reikalaujantis nuobodus dietos visą gyvenimą - stiprumo mokymas! Mokslininkų grupė atliko eksperimentą su maistu, kuriame gausu fruktozės. Jie nustatė, kad tie, kurie užsiima svorio mokymo, padidėjo gliukozės toleranciją ir jautrumą insulinui.

6. pagerinti širdies funkciją

Mokslininkai iš Kanados medicinos centre parodė, kad kai iš raumenų, pacientų maitinimo ir pagerinti jūsų širdies veiklą. Įskaitant žmones su vainikinių arterijų liga stabilizuoti širdies ritmą, širdies raumenų jėgą ir bendrą ištvermę.

7. koreguotos guolis

kreivė laikysena - tai, ką daugelis iš mūsų yra kaltas. Laimei, jūs galite pagerinti savo padėtį darbo su teise svorio ir po instrukcijas treneriu. Tai padės jums padidinti kaulų ir raumenų jėgą, ir taip atsikratyti STOOP ir iškraipymų.

8. Didinti energijos

Po pradedant stiprumo mokymas, rasite didelį skirtumą savo energijos lygius visą dieną. Jis kilęs iš to, kad kiekvienas raumenų atsibunda ir pradeda veiksmingą darbą perdirbti maistą į energiją. Tai padeda ne tik numesti riebalus, bet sumažinti uždegimą organizme, todėl veda prie to, kad jūs pradėsite jausti šviesą ir mobiliesiems telefonams.

9. Padeda gauti gražią figūrą

Geriausia dalis stiprumo mokymas - gebėjimas atlikti jų vingiai gana apvali. Naudoti hantelius, Štanga, atsparumas juostas ar savo svorio klasės ir su jų pagalba galite greitai sukurti tinkamą raumenų masę ir išryškinti savo kūno formą.

10. Patobulinta lankstumas

tempimo ir gniuždymo judesiai ne tik padės sukurti stiprius raumenis, bet ir pagerina bendrą lankstumą kūno. Išbandykite įvairius treniruotes skirtingų kūno dalių, pakaitomis su tempimo pratimai, siekiant padidinti mokymo naudą.

11. mažina stresą

Jėgos lavinimo turi teigiamą poveikį psichikos sveikatai. Kai kilnoja svorius bent du kartus per savaitę, visi jūsų dėmesys sutelktas į tai, kaip tai daryti teisingai, nepakenkiant sau. Jei jūsų smegenys yra ne galvoti apie darbe ar namie problemų, jis yra mažesnis nerimas, ir todėl yra atleidimas nuo streso. Be to, matydami teigiamus pokyčius savo kūną, jūs išmoksite nerimauti mažiau ir galės sutelkti dėmesį į teigiamus pokyčius savo gyvenime.

12. Pagerina miegą

Po praleidžia tiek daug laiko, išlaikyti kūno tonusą, bus sunkiau užmigti ir pamiršti apie nemigos problema. Jei pastaruoju metu esate ilgai jūs negalite užmigti ir keltis vakarienei, tiesiog pabandykite svorio mokymo ir atkreipti dėmesį į pokyčius jų būklę.