Kontrolinis sąrašas: 15 priežasčių, kodėl jūs visada norite turėti

Alkis - tai metodas, kuris naudoja savo smegenis reikalauti maisto gamybos naudingą energiją. Bet jei jūsų skrandis nesibaigia netgi po puikus pietūs dalis greičiausiai turite medžiagų apykaitos sutrikimas, kuris atsiranda dėl kelių priežasčių:

1. Ar jums suvartoja per daug angliavandenių

Tai nereiškia, kad būtina iš esmės neįtraukti angliavandenių iš dietos, nes ji yra įgyvendinama ketogenic dietos. Saldžių maisto produktų ir rafinuotų angliavandenių greitai virškinamas ir absorbuojamas virškinimo sistemą. Kaip rezultatas, skrandis jaučiasi tuščias karto po valgio - ir ateina pas jus alkio jausmą. Geriausias būdas išvengti tokios padėties: sutelkti dėmesį į sveiką ir maistingą maistą.

2. Ar manote, kad maiste kalorijų, o ne suspausti galia

Tas faktas, kad kai kurie gėrimai yra mažai kalorijų - taip pat reiškia, kad jie neturi jokių esminių maistinių medžiagų. Skaičiuoti kalorijas šiuo atveju - tai ne pats efektyviausias būdas suprasti tai, kas valgyti ir gerti - pavyzdžiui, būtų daug naudingiau turėti vaisių sulčių nei Dieta Koksas puodelį.

3. Ar manote, kad stresas

Kai padidėjęs kortizolio yra noras vartoti tiek maisto, kiek įmanoma, ypač "draugiškų" produktų, pavyzdžiui, greito maisto. Geriausias būdas kovoti su šiuo stresu atsakas yra ieškoti nekilnojamojo problemos sprendimas. Jūs galite kalbėtis su žmogumi, kuris jums pasitikėjimo, pradeda laikyti dienoraštis ar net įrašyti į terapeutas konsultacijai.

Jei negaunate pakankamai poilsio ir miego, stresas lygis padidina laisvųjų radikalų skaičių ir jie puola ne molekuliniu lygiu, ląstelių ir trukdo normaliam organizmo funkcionavimui. Visa tai leidžia jaustis alkanas ir sunkiai visą kelią, todėl užmesti akį į tai, kad jums turėjo pakankamai miego.

4. Jūs troškulį

Dehidratacija paskambina visus signalus iš smegenų - o ne gerti vandenį, kai troškulį, jums neosozanno traukti į šaldytuvą. Sekite užtikrinti, kad jums gerti daug skysčių per dieną, ir labai greitai ne tik atsikratyti nuolat jausmas bado, bet ir problemas, susijusias su odos, plaukų ir nagų.

5. Ar turite problemų su skydliauke

Hormoniniai sutrikimai, kaip antai giperterioz sukelti įvairių problemų, susijusių su svorio nepakankamumu ir bado, ypač moterims. Norėdami išbandyti, galite kreiptis į priėmimo į endokrinologas, taip pat pakeisti savo gyvenimo būdą, atkreipiant dėmesį į mitybos ir reguliaraus mokymo.

6. Ar jums suvartoja pakankamai baltymų

Kiekvienas dietos diena turėtų būti bent vienas baltymų šaltinis - pastatas, blokas jūsų kūno. Visos kūno ląstelės nuolat sunaikinti, ir jei jūs neturite papildyti atsargas reguliariai, jūs labai greitai vyksta jaustis silpnas ir pavargęs. Siekiant kompensuoti baltymų lygį kiekvieną dieną pridėti prie savo dietos žuvis, grybai, vištienos krūtinėlė, pupelių, pupelės arba brokolių.

7. Jūs neturite pakankamai pluošto

Pluošto ir sudėtingų angliavandenių užtrukti ilgą laiką virškinti, todėl AN soties lygio padidėjimą. Įrašyta daugiau vaisių, daržovių, ankštinių ir neskaldytų grūdų, tuo pačiu sumažinant sąnaudas rafinuotų angliavandenių.

8. Jūs išvengsite sveiką riebalų

Geri riebalai yra esminė ląstelių membranos struktūrą, sumažinti uždegimą organizme ir padeda jos įvairių funkcijų. Jie nustatė, alyvuogių aliejaus, avokadų, linų sėklų, saulėgrąžų sėklų, graikinių riešutų, migdolų ir pistacijų, todėl nepamirškite įtraukti juos į savo mitybą.

9. Jūs išsiblaškęs, o valgyti

Jei ir toliau sėdėti socialiniuose tinkluose, žiūrėti vaizdo įrašus "YouTube", bet nežiūri jūsų lėkštės - jūs neturite siųsti į smegenis signalą, kad jūs tikrai valgyti.

Greita Pietūs taip pat neleidžia jums suprasti, kiek jūs tikrai valgė. Smegenys negauna vizualinį signalą ir galiausiai gali sukelti jums jaustis alkanas, net po stipraus ir maistingo maisto. Valgykite lėtai ir gerai sukramtyti, kad ši situacija nekyla.

10. Ar turite atsparumą leptino

Leptino - hormono, kuris yra išskiriami riebalų ląstelėse ir apsaugo nuo persivalgymo. Bet kai jūs valgote per daug riebalų ir kaupiasi jūsų kūno, jūsų smegenys nereaguoja į leptino išskiriami riebalų ląstelėse, ir yra leptinas atsparumas. Norėdami išbandyti savo stabilumą, būtina spręsti į endokrinologas.

11. Ar turite požymiai diabeto

Pastovi jausmas bado gali reikšti, kad jūsų kūnas yra atsparus insulinui, kuris yra vienas iš diabeto priežasčių. Insulino - hormono, kuris yra išskiriami kasos beta ląstelių ir padeda transporto gliukozės į ląsteles, kur ji yra konvertuojamos į naudingą energiją. Jei persivalgyti - jis gali sukelti atsparumą insulinui, todėl gliukozės neturi patekti į visų organizmo ląstelių. Kai tai atsitiks, jūsų smegenys siunčia signalą, kad valgyti daugiau, nors iš tikrųjų skrandis jau pilnas. Patikrinkite, ar sergate cukriniu diabetu, tai lengva - tiesiog kraujo tyrimas gliukozės ir konsultavimo terapeutas.

12. Ar valgote skirtingais laikais

Net jei esate labai užsiėmę - tai nereiškia, kad jūs galite praleisti savo maistą. Pabandykite maistingus kokteilius ar tiesiog užkąsti, kad jūs galite pasiimti su savimi - jums reikia tik keletą minučių, kad patenkinti savo alkį. Jei visada maitinasi nevienodai ir skirtingu laiku, jūsų smegenys ir kūnas eina į energijos taupymo būseną, ir manote, nuovargį ir stresą, o tada - pradėdami persivalgyti.

13. Jūs esate nėščia

Jei manote, kad pastovų jausmą bado, tuo pačiu metu, lengvas pykinimas ir padidėjęs krūties jautrumas - tai tikėtina, kad esate nėščia. Dauguma moterų patiria rimtą badas pirmąjį trimestrą, todėl moka ieškoti gydytojas pažvelgti į šią galimybę.

14. Tu turi per daug traukinį

Jūsų kūno ir raumenų masės restruktūrizavimas lemia didina uždegimą ir streso reakcijos organizmo, todėl, kad tai gali lengvai būti mažinami energijos lygį. Esant tokiai situacijai, daugelis pradeda valgyti daugiau atsigriebti už energijos ir jaustis šiek tiek geriau. Praleiskite mišrus mokymas, ypač atkreipiant dėmesį į širdies ir stiprumo, taip pat užtikrinti, kad per savaitę tu negali turėti daugiau nei 6 valandas klases.

15. Ar vartojate vaistus

Kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, vaistai nuo alergijos, kontraceptikų ir kitų hormoninių veiksnių - gali padaryti jums išprotėti iš bado. Jei tai sensacija tęsiasi kelias dienas - tai rimta proga aptarti su gydytoju pakeitė narkotikų.

Dažnas alkoholio vartojimas taip pat gali sukelti tokio poveikio - kūnas, atimta reikiamą drėkinimą alkio signalus, kad reikia gerti vandenį, bet jūs klystate skaito signalą neblaiviems.