7 mitybos įpročiai, iš kurios jūs norite atsikratyti dabar!

Beveik kiekvienas iš mūsų turėjo nepaaiškinamo maisto potraukį. Žmonės turi tendenciją - suvalgyk. Bet kartais reikia vystosi į blogas įprotis, kad yra sabotažo savo pastangas. Kenčia ir figūrą ir veiklą, ir sveikatą. Persivalgymo žalos ir psichologinę sveikatą, paveikia elgesį, sukuria nusivylimas, visų neurozių rūšių. Galite pasiekti tokių kraštutinumų, kad atsikratyti jų būtų beveik neįmanoma.

"Jūs esate ne vieni", - kartą pasakė Ashley LITWIN, kuris yra sveikos mitybos centro, kuri specializuojasi valgymo sutrikimų gydymo programos, įskaitant persivalgymo ir maisto priklausomybės vadovas. "Šiuolaikinis pasaulis skatina ir net apdovanojami nesveiko įpročius, kurie gali sukelti ilgalaikių problemų", - pridūrė ji.

Šiandien mes ketiname imtis kontroliuoti savo maisto, todėl jums jaustis geriau.

1. Jums reikia iš "pilnatvės" jausmą po valgio

Valgyti, kol pajusite, kad skrandyje yra ištemptas iki ribos, ir jums sunku atsistoti. Ir tada jūs manote, valgė. Kai iš tikrųjų jūs jau seniai kirto liniją, kurioje yra reikiamą kiekį maisto kūnui darbus. Tai kaip skirtumas tarp pakavimo maišelį dėl savaitgalį iškylą ir atšerti lagaminą į akių obuolius, ir dalykų, kad jūs ir aš ne nešioti. Jūs negalite pareikšti save iš "galbūt aš atlaisvinti diržą ant jo kelnių, o tada spaudžia" būseną.

Perkvalifikuoti savo smegenis ir kūną. Turėtumėte jaustis patenkintas gavęs mažesnį maisto kiekį. Norėdami tai padaryti, padalinti maistą į keletą dalių: pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, pietūs, užkandis. Tai reiškia, kad fokusas yra paskirstyti maistą visą dieną per pagrįstų ribų. Tuo pačiu metu užkandžiai turėtų būti šiek tiek skrudinta duona, o ne visą valgio.

2. Ar valgyti net tada, kai nėra alkani

Veltinis nepasotinamas noras toliau valgyti net po to, kai badas jau seniai slopinamas? Jei taip, galite priimti europinį požiūrį į valgio metu, būtent vietoj greitai įsisavinti maisto, pabandykite pratęsti malonumą. Tai padės sureguliuoti iki pilnumo jausmas, kad jūs neturite valgyti daugiau nei reikia. Tegul vakarienė bus malonus įvykis jūsų gyvenime. Norma spalva, tekstūra, skonis patiekalo, valgyti lėtai, suvokti Touch kiekvieno skonį. Mitybos specialistai vadina šį procesą tinkama mityba.

3. persivalgyti, kai esate vieni

Vakarėliai vienas - daugelio problemų, susijusių su sveika mityba šaknis. Ashley Lytvyn mano, kad būtina grįžti prie tradicinės suprasti valgomojo stalo. Taigi jūs įtraukėte ant stalo, imtis plokštės ir šakutė, skambina visą savo šeimą ir visą krūva praleidžiate nuostabią vakarienę be interneto, televizijos ir kompiuterinių žaidimų. Priešingu atveju, galite lengvai prarasti ryšį su savo jausmais apetitas, kai jūs darote ką nors kita, o valgyti. Sutelkti dėmesį į maisto, nors galia yra sąmoningas ir konkretus procesas.

4. pusryčiai praleisti

Ekspertai jau seniai mums sakė, kad pusryčiai padeda paleisti apykaitą, numesti svorio ir sumažinti maisto potraukį visą dieną. Pusryčiai taip pat svarbu, kaip pagrindinė sąlyga išlaikyti svorio per ilgą laiką. Bet jei jūs esate vienas iš tų, kurie nesijaučia alkanas ryte, arba, dar blogiau, kuris pykina tuo metu, problema gali labai pakenkti savo mitybą.

Šiuo atveju, geras variantas būtų virimo mažą pusryčius, kad jūs galite pasiimti su savimi į mokyklą ar darbą. Po kelių valandų požymiai bado atsiranda, ir jūs turėsite valgyti. Pabandykite maitinti savo kūną anksti, kad jis nejautė poreikio į pietus. Tuo pačiu metu kiekvieną dieną stengiuosi valgyti pusryčius 15 ar 30 minučių anksčiau, kad savo mitybą į sveiką būklę. Tinkamas laikas pusryčiams - tai paprastai per pirmąsias valandas po pabudimo.

5. Laikyti snacking per dieną

Maistas yra visada taip. Jei valgyti kelis kartus per dieną, bet daug - tai negerai. Jei valgyti per daug ir mažai, tai taip pat negerai. Jei turite sėdimas darbas, užkandžiai (traškučiai, riešutai, sausainiai) visada po ranka, čia mes clutching juos kas valandą ir pusę. Daugybė pertraukos taip pat prisideda prie šios priklausomybės.

Kaip to išvengti? Norėdami pradėti suprasti svarbų dalyką: jei yra netikėtas pauzė darbe, jūs nebūtinai ten. Galite praleisti tą laiką jogos pratimai, kurie dažnai praktikuojama vietoje. Baigti turėtų būti stikline vandens, kad padėtų numalšinti troškulį ne tik, bet ir alkį. Apskritai, visada laikyti butelis normalaus (negazuoto) vandens.

6. Naktinis zhor

Visą dieną jums padaryti protingus sprendimus, o kai sutemsta - visos skrenda į pragarą. Jūs pabusti naktį, tu atėjai į šaldytuvą ir valgyti nuo jos visa, kas yra blogai. Galbūt tai yra dėl to, kad jūs valgote pakankamai per dieną ir pašarų kelyje. Jei taip, tada alkio jausmą nakties metu tampant į dangų. Kaip įveikti šį įprotį? Pabandykite gerti stiklinę pieno prieš miegą. Ir jei jūs tikrai norite turėti, tada obuolių, morkų ar bananų turėtų būti pakankamai - žala iš jų nebus.

7. Valgykite ne jūs, bet jūsų jausmai

Tai buvo prasta diena darbe, išmetė vaikinas, ar ne išlaikė egzaminą? Laikas pradėti maisto maratoną! Nepakankamumas dažnai ateina suporuotas su daugiau nei valgyti, dažnai malšina liūdesį mėsainiai. Faktas yra tai, kad jūsų protas yra tokių akimirkų trokšta cukraus, bet tai nėra būtina įsisavinti kažką riebalų laikais depresija. Yra sveika alternatyva, kuri yra vadinama komforto jausmą. Tai yra emocinis šiluma galima gauti nuo faktinio šilumos šaltinis pastarasis gali būti pats paprasčiausias puodelio karšto imbiero arbata su citrina ir medumi. Nėra problemų, kurios negali būti išgydytos arbata.

Alternatyvus - pakeisti maistu gražus sandorį. Vietoj to, ji yra galima eiti bėgiojimas, skaityti knygą, žiūrėti televizorių seriją. Kiekvienas gali padaryti Visą sąrašą patrauklių galimybių pasirengti sunkiausių dienų. Atminkite, kad, jei esate liūdnas ir esate nusiminęs, nebūtinai pasinaudoti šia liūdesį.