8 patarimai raumenyną

Jūs galite turėti savo priežasčių dalyvauti sustiprinto mokymo: kūno svorio sumažėjimas, padidėjęs jėgų į kūną, pagerinti bendrą toną arba sporto pasiekimus. Tačiau visų šių situacijų Ar tikrai norite kuo greičiau pastebėti pažangą. Tinkamas raumenų augimą, reikia šiek tiek daugiau nei tik hobis su štanga - svarbu yra jūsų gyvenimo būdas ir dieta. Štai keletas pagrindinių taisyklių, kurios turėtų būti laikomasi, jei norite turėti tvirtą raumenų korsetas.

1. Apskaičiuokite baltymų ir angliavandenių dietos

Jūsų kūno

Visos raumenys yra pastatytas iš baltymų, todėl jų pajėgumas turite pakankamą baltymų. Pagrindiniai produktai yra daug baltymų - tai vištiena, žuvis, jautiena, kiaušiniai. Jei norite sutelkti dėmesį į vis reljefas buvo pastebimas kaip įmanoma greičiau, rūpintis, kad savo maistą kiekvienas yra bent šiek tiek baltymų turi būti suvirškintas, lėtai tarp šių metodų.

Taip pat atsižvelgiama į iš suvartotų angliavandenių kiekį. Jie dirba kaip kuras akimirkų mokymo ir tuo daugiau jūs valgyti naudingų angliavandenių - tuo ilgiau jūs galite susidoroti su padidėjusia apkrova.

2 deda visas pastangas,

Pabandykite atlikti visus pratimus iki taško, kur nebėra negali turėti svorį. Jei kėlimo hanteliai trijose požiūris pradedant didžiąja svorio, su kuriais jūs įpratę dirbti ir padaryti visą reikalingą pasikartojimo. Geriau tada jums sumažinti kartojimų skaičių šį metodą, bet pirmas bus produktyvus. Nesijaudinkite, kad jūs jaučiatės pavargę - todėl jūs galite labai greitai pamatyti jų darbo rezultatus.

3. Pakeisti darbe grupė

Treniruotės su svoriais sukelia mažyčius mikro lūžius, raumenų. laisvalaikio metu, jie atkurta, bet jei tai nėra pakankamai laiko - galite gauti rimtai sužeisti. Idealiame grandinės pratimai turėtų būti suskirstyti dienomis:

• 1 diena: Pečiai, tricepsas, būsto.
• 2 diena: kojos, šlaunys ir sėdmenys
• 3 diena bicepsas, pilvo ir nugaros

4. Alkoholis daugiau vandenyje

Tinkama hidratacijos - būtina sąlyga norint raumenis. Mokslininkai rekomenduojama gerti ne mažiau kaip 8-10 stiklinių vandens per dieną, tačiau mokymo dienų galite gerti šiek tiek daugiau. Jei ketinate užsiimti ilgiau - rinkitės specialius sportiniai gėrimai su elektrolitų, kad būtų užkirstas kelias išeikvojimas.

5. Pasirinkite tinkamą maistą prieš treniruotę

Pabandykite pasirinkti maisto produktus tik lėtai angliavandenių - Medžiagos, kurios jau seniai suvirškinamas organizme. Jūsų kūnas reikės daugiau laiko, paversti juos į gliukozę, o tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje nebus svyruoti.

Be to, šis maistas padeda organizmui priešintis staiga prarasti energijos, o tai reiškia, kad jūs galite mokyti sunkiau ir ilgiau. Negalima pamiršti, taip pat apie tai, kad už raumenų augimą, jums reikia vartoti pakankamai baltymų, todėl naudokite mažus užkandžius iš proteinosoderzhaschih produktus.

6. Valgykite gerai po treniruotės

Viskas, kad jums valgyti po klasę - turėtų būti nukreiptas į baltymų ir angliavandenių deginimą. Idealus variantas: baltymų saldus kokteilis vaisių ir riešutų. Būtina kuo greičiau užtikrinti, kad jūsų kūno blokai, kurie padės atsigauti. Vidutiniškai, jums gali tekti mažiau angliavandenių "75 ir" 40 baltymų po klasę, todėl užtikrina sau šiek tiek užkąsti po šio mokymo.

7. kreiptis į patarimus

Ieškokite galimybę samdyti asmeninis treneris, kuris paaiškino, ne tik jums pagrindines taisykles užimtumo, bet ir motyvuoti naudotis kasdien. Nebūtina nuolat bendradarbiauti su treneriu - kažkas gali būti tik pirmą mėnesį, už kurį yra visiškai išnaudojami salėje ir išmokti jausti savo kūną.

8. Pridėti vitaminų

Atsižvelgiant į tai, kad, ko grafikas gyventi šiuolaikines merginas, prasminga imtis specialių priedų skatinti augimą ir remontas. Pirmiausia, sutelkti dėmesį į tai, kaip gauti kuo daugiau vitaminų ir mineralų iš neskaldytų grūdų, kaip įmanoma. Jei tai nėra pakankamai - pridėti prie tirpios baltymų dietos, ir pasiimti su savimi į sporto salę keletą gabaliukų vaisių. Be to, jūs galite praeiti specialų kraujo tyrimą, kuris rodo, kuris elementas jūsų kūno nepakanka.

Kokios mokymo jūs paprastai pasirinkti patys?