Kaip gerti baltymų teisingai

Daugelis iš jūsų turbūt girdėjote, kad yra keletas rūšių baltymų. Tačiau ne visi žino skirtumus tarp jų, bet sportininkams tokia informacija turėtų būti prioritetas. Kaip gerti proteiną? Kada? Kiek? Atsakymai į šiuos klausimus ieško mūsų straipsnyje.

Išrūgų baltymų

Tai yra vienas iš geriausių tipų baltymų, kad yra rasti daugelyje papildų, kurie parduotų sporto prekių parduotuvėse. Tie sportininkai, kurie nevalgo rekomenduojamą normą, baltymų per dieną, gali saugiai nusipirkti savo spalvinga skardines iš gamintojų. Verta paminėti, kad baltymas yra gana brangus, nes 1 kg laikais ji yra būtina suteikti 1,200-1,500 rublių. Tai baltymų rūšis turi labai aukštą lygį įsisavinimą organizme, todėl idealus laikas registratūroje bus pirmasis 15-30 minučių po rytinio mankšta ir kai organizmas turi pašalinti maisto baltymų katabolizmas raumenų skaidulų. Naktį tai geriausia negerti. Kodėl? Tai bus aptarta vėliau.

Kaip gerti išrūgų baltymų? Paimkite kratytuvą, supilkite į 250-300 ml vandens arba pieno (jei esate ant "džiovinimo", jums reikia gerti tik vandenį). Po to, būtina pilti į 1 tūrio šaukšto baltymų (paprastai 30-35 gramų), sumaišomas ir gėrimais. Taip pat atminkite, kad šiandien gamina produktus su įvairių skonių (šokolado, vanilės, bananų, braškių ir tt), todėl geriamojo baltymų kokteilius yra ne tik naudinga, bet ir skanu.

Kazeinas Baltymų

Jei ieškote baltymų, kad bus dirbti ilgą laiką, šėrimo savo raumenis, kazeino - būtent tai, ko jums reikia. Tai baltymų rūšis išsiskiria organizme 5-7 valandas, todėl ji puikiai tinka naktį registratūroje, siekiant paremti anabolinių reakcijų į savo kūną. Kitas teigiamas aspektas šio baltymo rūšis yra tai, kad jis yra pakankamai didelis kiekis glutamino, kuris padeda sustiprinti imuninę sistemą ir pagreitina atsigavimą.

Kaip gerti baltymų kazeino mėginio? Kaip jau sakėme, pirmenybė priėmimą - tai naktį. Patartina padaryti kokteilį 5-10 minučių prieš miegą. Kaip ir išrūgų baltymų, norima jos dalis kazeino - yra 30-35 gramų, praskiedus vandens ar sulčių. Dėl pastarosios, pageidautina neįtraukti per "džiovinimo". Prieš arba po mokymo suvartojamų kazeino bus neveiksmingi ilgalaikio stiprumo suprantamumo. Galiausiai, jūs galite pasiimti į pietus, suteikti organizmui maistinių medžiagų dieną.

Išrūgų izoliatas

Izoliatai yra tarp labiausiai rūšių greitai Poligrafija baltymų. Šiuo atžvilgiu jie nustatyti kainą pakankamai didelis, kad daugelis žmonių turimą (iki 2000 rublių už 900 gramų). Tačiau izoliatas yra labai efektyvus po treniruotės, kai organizmas yra labai reikalinga uždarymo vadinamuosius baltymų langus. Šis baltymas taip pat idealiai tinka tiems žmonėms, kurie laikėsi dietos mažai angliavandenių, kadangi jos angliavandenių kiekis yra labai mažas (5-10%). Taip pat lengviau virškinti virškinimo sistemą, kuri yra, kodėl jūs retai ten būti bet liga (jei ne visi). Kaip išgerti šio tipo baltymų? Jo paskyrimas sutampa su įprastiniu serume: po treniruotės ir ryte, kuris užtikrina maksimalų atsigavimui ir augimui.

Sojų baltymų

Jis neturi pakankamai aukštą populiarumą tarp kultūristų, nors tai yra gana geras baltymų šaltinis žmonėms, ieškantiems alternatyvos mėsos produktai. Šiandien daugelis firminių gamintojų pagaminti sojos baltymų praplauti maistinių medžiagų maksimalų klientų poreikių tenkinimui. Visų pirma jis yra prisotinta su glutaminu (padėti su raumenų atkūrimo), argininas (skatina kraujagyslių išsiplėtimas, kad visi vartoja jus, greitai maisto patenka į raumenis) ir BCAA (apsaugo katabolinio poveikį). Be to, sojos baltymų palaiko sveiką cholesterolio profilį, kuris yra pasiekiamas izoflavonai esančių produkto komplektacijoje. Galiausiai, šis baltymas pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padeda riebalų nuostolių. Tai baltymų rūšis gali būti naudojamas tiek prieš, tiek po treniruotės, ir bet kuriuo kitu metu per dieną, jei reikia. Jis netelpa naudoti naktį. Sojos baltymų turi labai daug privalumų. Bet kodėl jis to nepadarė populiarus tarp kultūristų ir kitų sportininkų? Tai labai paprasta: jis turi labai mažą biologinę vertę, palyginti su išrūgų baltymų, plius tai, jis dažnai prastai sugeria kai kurių sportininkų kūno. Su kazeino tai nėra prasmės lyginti, nes labai skirtingos funkcijos (lėtas šėrimo kūno). Kaip gerti baltymų yra sojos? Jei jūs nuspręsite pirkti, tada galite jį gerti 1-2 valandas prieš treniruotę, nes vidutinis spaudai. Po to galima, bet poveikis bus mažas.

Kiaušinių baltymų

Griežtai kalbant, tai yra vienas iš geriausių tipų baltymų galima rasti rinkoje šiandien. Kodėl? Pirma, ji turi subalansuotą aminorūgščių sudėtį. Antra, minimalus riebalų kiekis, kuris yra labai svarbus bet kultūristas. Galiausiai kokteilis yra daug lengviau, nei valgyti 6-7 kiaušinius, net mesdamas iš trynio. Bet kodėl tiek mažai įmonių ją išleido? Atsakymas yra paprastas - kaina. 900 gramų aukštos kokybės produktas turės mokėti 2100-2500 rublių, kurie sutiks, labai brangūs. Tačiau tiems, kurie nėra mažai pinigų, kiaušinio baltymas - tai Sėkmė. Kaip geriausia išgerti šio tipo baltymų? Jis gali būti naudojamas prieš arba po fizinio krūvio, skiedžiant matavimo šaukštas produkto vandenyje, sultimis ar pienu. Naktį, tai geriau nenaudoti.

Korpusas be baltymų

Tie žmonės, kurie turi finansinių sunkumų ir negali sau leisti firminiais baltymų, tai galima pirkti parduodamos pagal svorį, kuris yra verta keletą kartų pigiau. Koks skirtumas? Pirma, su defektais amino rūgščių sudėtis. Antra, bet skonio priedų, kad būtų padaryti tai malonus nebuvimas. Trečia, gana didelis kiekis riebalų (apie 10 g 100 g produkto). Žinoma, svėrė baltymų (išrūgų baltymų koncentratas) nebus jums tokių rezultatų kaip sportmagazina produkto, tačiau palaikyti formą ir kuro raumenis, jis vis dar sėkmingai. Kalbant apie kainą, ji svyruoja nuo 350 iki 500 rublių už kilogramą. Kaip gerti proteiną, nusipirkau urmu? Iš esmės, taisyklės yra tokios pačios, kaip ir kitų rūšių. Nepaisant to, geriau pirkti, pavyzdžiui, kakavos milteliai, siekiant pagerinti šiek tiek produkto skonį, maišant ją tiesiai į purtyklė (1 matavimo šaukštą baltymų ir 2 arbatiniai šaukšteliai kakavos).

baltymas Priėmimo į "džiovinimo"

Jei nusprendėte išbandyti mažai carb dietos, jums reikia žinoti keletą pagrindinių taisyklių:

1. Sumažinti angliavandenių kiekį. Greita visiškai pašalintas iš dietos.
2. Pakeisti angliavandenių daug baltymų (mėsos, žuvies, pieno produktų, baltymų kokteilius). Kaip gerti baltymų numesti svorio? Siekiant sumažinti svorį, jums reikia valgyti per dieną 1g angliavandenių 1 kg kūno svorio, ir 2-2, 5 g baltymų 1 kg kūno svorio. Count visas žinomas metodas naudojimo savo maistinių medžiagų kiekį. Labiausiai tikėtina, kad baltymas bus deficitas. Į vieną semtuvą į (30 g), yra apie 24 g baltymų. Pirma, gerti 1 gerti iš karto po pabudimo. Antra, išgerkite kitą po stiprumo mokymas. Trečia, gerti prieš einant miegoti. Kaip rezultatas, jūs gaunate iki 3 turėtų gauti apie 70-75 gramų gryno baltymo, kuris bus žymiai lengviau laikytis dietos metu svorio. Na, kaip jums reikia gerti proteiną apie "džiovinimo", manote, suprasti.
3. Vieną kartą per 5-6 dienas, didinti angliavandenių (nebūtinai lėtas) iki normalaus lygio, siekiant kovoti su medžiagų apykaitos sulėtėjimo.

Išvada

Taigi, kaip jūs suprantate, yra daug skirtingų baltymų variantų rinkoje šiandien. Mes manome, kad skaitydami šį straipsnį, jūs patys nuspręsti už save, kokios baltymų yra geriau. Žinoma, be laikymusi, tinkamos mitybos ir reguliarios mankštos, baltymų negali jums padėti. Tačiau kruopščiai įgyvendinti visas baltymų kokteilius rekomendacijas leis jums išlaikyti tinkamą mitybą. Kaip gerti proteiną iš mėginio, mes aprašyta aukščiau. Sėkmės mokymo!