Sportas mityba raumenų augimą pradedantiesiems

Daugelis žmonių, dalyvaujančių sporto salėse, susiduria su raumenų augimą trūkumo. Ir mankšta yra pasirinktas teisingai, ir pastovus kelionės į sporto salę, ir normalizuotą galios, ir blogų įpročių ten trūksta. Sukurta visas palankias sąlygas kūno ir raumenys neauga. Kaip tai gali būti? Tokiais atvejais padeda sporto papildus. Jokių chemikalų - tik natūralus produktas! Šio straipsnio tikslas yra apibūdinti produktus, tokius kaip sporto mitybos už raumenų augimą. Kaip pasirinkti teisę, kurios markės teikti pirmenybę, kaip vartoti, tai galima įgyti raumenų masę speciali dieta?

Ne raumenų fiziologija žinios nepakyla

Nežinojimas ir suprasti procesus, vykstančius organizme trūkumas privertė milijonus žmonių praleisti savo energijos, laiko ir pinigų iššvaistoma, kaip liudija pastabų tiek pradedantiesiems ir profesionalų tūkstančių. Svarbu žinoti, kas yra metabolizmas, ir kaip tinkamai valdyti, raumenų augimas nebus ilgai.

Metabolizmas - tai organizmo medžiagų apykaitą. Ji apima anabolizmą (augimas) ir katabolizmas (išskiriama). Įgyti raumenų anabolizmą svarbus. Lieknėjimo - katabolizmas. Sportas mityba raumenų augimui gali būti priimtas tik po pilno atsiskaitymo iš jų medžiagų apykaitos, kuriai sudėtingų medžiagų ir kiek sugeria, kiek energijos išsiskiria.

Kaip auginti raumenis

Jei paaiškinti prieinamą kalbą, visas žmogaus kūnas susideda iš sudėtinių medžiagų - riebalų, baltymų, angliavandenių ir vandens. Maisto vartojimas taip pat sudarytas iš tų pačių sudėtinių medžiagų. Normaliai organizme reikia energijos, jis gali išeiti iš bet kurios kitos už vandenį sudėtingos medžiagos. Bet aerobikos pratimas sukelia organizmą vartoti savo sudėtingus medžiagų, energijos. Pirmiausia - angliavandenių, baltymų ir tada riebalus. Tačiau fizinis aktyvumas kartu su elektros energijos suvartojimo, prisideda prie raumenų skaidulų plyšimas, kad nutraukė atkurti kūno, kad jie nėra suplėšyti į ateitį, didinti jų storį keliais procentais. Proporcinis padidėjimas pluošto ir veda prie raumenų augimo, ką jie mato žmones storio. Už norimą baltymų augimo. Specializuota sporto mityba raumenų augimą gali žymiai paspartinti skaldytų pluoštų, vaistiniai atitinkamai, ir įgyti raumenų masę greitai.

absorbuojamas matematikos

Prieš pasirenkant sporto mityba raumenų augimą, pradedantiesiems rekomenduojama apskaičiuoti reikiamą suvartojamų kalorijų ir baltymų organizme. Dėl raumenų masės rinkinys baltymų ir angliavandenių, turi būti 3 ir 4, atitinkamai gramų vienam kilogramui kūno svorio. Visiškai funkcionalumo visą dieną organizme yra būtinas suvartojimas 33 kcal vienam kilogramui kūno svorio sportininkas. Norėdami padėti sąmatą pagal apgaubiantis kalorijų sudėtingų medžiagų:

• 1 gramas baltymų = 4 kcal;
• = 1 grame angliavandenių 4 kcal;
• 1 gramas riebalų = 9 kalorijas.

Nuo teorijos prie praktikos

Žemiau mes suteikiame skaičiavimo pavyzdį asmeniui sveriančiam 60 kg. Dėl kalorijų poreikis yra 33 x 60 = 1980 kcal. Baltymų reikalavimai - 60 x 3 = 180 gramų, ir angliavandenių - 4 x 60 = 240 g. baltymų ir angliavandenių perkėlimas į kalorijų, gauname 720 ir 960 kalorijų atitinkamai. Norėdami apskaičiuoti riebalų, o paprastus matematikos: 1980 - 720 - 960 = 300 kalorijų, arba 33 gramų.

padaryti savo maisto meniu dieną su baltymų kiekio lentelių, angliavandenių ir riebalų maiste nėra sunku apskaičiuoti, kiek baltymų ir angliavandenių organizmas netenka kasdien. Tai trūkumas bus blokuoti ir sporto mityba raumenų augimui. Mergaičių skaičiavimai skiriasi 20% mažesnio pusėje. Tai yra, visi rezultatai turi būti sumažintas 20%.

baltymai - raumenų augimo pagrindas

Labai dažnai po matematinių skaičiavimų jauni sportininkai rasti didelį baltymų deficitą maisto vartojimą. Bando sutaupyti pinigų sporto mityba, sportininkų padidinti suvartojamo mėsos, žuvies, sūrio ir kitų produktų, kuriuose yra daug baltymų kiekį. Po porą mėnesių, atsižvelgiant į jų galią prie tokių išlaidų, jie nesąmoningai priėjo prie išvados, kad tai yra pigiau nusipirkti sporto mityba raumenų augimui. Atsiliepimai sportininkai tiek pradedantiesiems, tiek ir profesionalams panašiai patvirtinti tokią išvadą.

Dėl raumenų masės rinkinys į pirmąją vietą sportininkas turi atkreipti dėmesį į baltymų, eterinių ir neesminių amino rūgščių, taip pat kreatino. Baltymas yra didelis procentas baltymas, kuris patenka į kūną, yra suskaldoma ne amino rūgščių į kraujo ir tada renkami baltymų molekulės, ir iš šių raumenų skaidulų yra sukonstruoti. Amino rūgštys iš karto patenka į kraujotaką ir konvertuojami į pastato baltymą. Kreatino vėlavimų vandenyje raumenų ląstelėse, didėja dydžio Tuo būdu visi raumenys, kuriuo keltuvas gali dirbti su dideliu svorio mokymo.

tipai baltymų

Dėl baltymų būna kelių formų kilmės - išrūgų, kiaušinių, sojos, pieno ir kazeino. Bet sportininkų nesutampa šiek tiek skirtingai - pagal suprantamumo laipsnis.

1. Jei norite greitai įsigertų į organizmą baltymais, kurių buvo imtasi serumo koncentratai, izoliuoja ir hidrolizatai baltymų. Jų vartojimas rekomenduojama ryte, po miego, kai skrandis yra tuščias, ir organizmas negali statyti raumenų baltymų.
2. Tai neįmanoma valgyti dietos, ar ne pakankamai baltymų ir angliavandenių - padeda baltymų kompleksas. Mišinys apima beveik visų žinomų baltymus įvairiomis proporcijomis. Dažnai tokia sudėtis, ir daugiau kalorijų dėl angliavandenių akivaizdoje.
3. baltymus su lėtai asimiliacijos naudojamas naktį, nes jų visiškai apdorojimo kūnas turi iki šešių valandų metu.

Renkantis baltymų kaip sporto mitybos už raumenų augimą, svarbu žinoti, organizmo poreikį angliavandenių. Vienas neteisingas skaičiavimas - ir raumenų masės rinkinys pavirs riebalų raukšlės augimo, nes daugelis naujokas yra suteikta pasirinkimo perkant pigūs baltymų kompleksas.

baltymai Gamintojai

Savo karjeros pradžioje, daugelis sportininkų susiduria su, kaip pasirinkti sporto mityba raumenų augimo problemos. Daugeliui pradedančiųjų patariama naudoti pigiausią baltymų. Tai neteisingas požiūris. Teisingas pasirinkimas yra laikomas geriausias produktas garsaus prekės ženklo. Šis pasirinkimas yra garantuojama, kad pradedantiesiems pamatyti rezultatą į sporto mityba naudojimui. Vėliau galite gauti pigius gaminius ir gautus padaryti savo išvadas rezultatus.

Geriausi baltymų gamintojai laikomi įmonė Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition SAN, ALLMAX ir Scitec Nutrition. Baltymai yra rinkos lyderiai yra ne pigus, bet daug teigiamų komentarų sportininkai rodo, kad šie produktai yra darbo, ir turi didelį procentą baltymų vienoje porcijoje.

baltymą, kuris pasirinkti?

Visi naujokai, be išimties, į pirmąją vietą rekomenduojama naudoti lėtą baltymų virškinamumą. Kazeinas baltymai - geriausias sporto mityba raumenų augimui. Iš kazeino sudėtis visada išskiria jį iš daugelio kitų baltymų yra daug baltymų. Jei finansai leidžia, rekomenduojama pirkti pieno ar kiaušinių izoliatas turi būti geriamas ryte, iš karto po pabudimo. Jei matematiniai skaičiavimai, kurie prasideda sportininkas tapo privalomas, rodo didelį trūkumą angliavandenių ir baltymų organizme, rekomenduojama įsigyti sudėtingą baltymų. Dėmesys turėtų būti skiriamas procentiniu santykiu baltymų, angliavandenių, o kaina už vienetą. Kiekvienas gamintojas santykis yra kitoks. Kažkieno dėmesys baltymų kiekį, didinti savo prekių kainą, ir kažkas nuleidžia kainą dėl didelio kaloringumo produktu.

Lengvai būdas aminorūgštis

Daugelis gamintojų stengiasi patenkinti sportininkų, nepriklausomai perdirbtų baltymų baltymų amino rūgščių, kurios, kai ryti, nedelsdami kreipkitės į kraują ir naudojami kaip statybinė medžiaga iš organizmo baltymų sintezei. Iš aminorūgščių kompleksų grožio yra tai, kad jie turi momentinį įsisavinimą. Nereikia skaičiuoti, kiek minučių bus tvarkomi plokštės košės skrandyje ir sintetinti sporto mityba raumenų augimui. Kaip vartoti nurodyta ant pakuotės amino rūgščių. Kiekvienas gamintojas yra skirtingi dozavimo.

Bet atsižvelgiant į sudėtingų amino rūgščių neigiamas, sprendžiant pagal atsiliepimus apie sportininkų, daug.

1. per daug. Jei lyginti išvestį su aminorūgščių sudėtį išrūgų baltymų, amino rūgščių kompleksas yra brangesni ir su puse karto mažiau.
2. Ne visi amino rūgštys, reikalingos organizmo komplekse. Daugelis neesmine rūgšties nepriklausomai pagaminamos organizmo ir randama asmens perteklius.
3. Jei viršyti amino rūgštimis, gautomis iš viršija dozės išsiskiria su šlapimu,, nes ji neturi laiko dalyvauti sintezės, skirtingai nuo bet baltymų.

brangus variantas su kokybės garantiją - BTSAA

Dėl to, ar ten yra sporto mityba raumenų augimą ir deginti riebalus vienu metu klausimą, galime be jokios abejonės duos teigiamą atsakymą. Pavadinti jį - esminiai šakotos grandinės amino rūgštys, ir, jei trumpai - BTSAA. Struktūra apima tik tris amino rūgščių, kurios yra pagaminamos organizmo tik iš išorės gautų baltymų, naudojimo metu. Be to, sintezė įvyksta kaip valgyti mėsos, žuvies ir kiaušinių rezultatas. Kaina BTSAA amino rūgštys yra labai didelis, bet pateisinamas. Kadangi šie amino rūgštys yra sėkmės bet sportininkas garantija. atliktų mokslinių tyrimų institutų visame pasaulyje, bandymus šimtai pakartotinai patvirtino priėmimo BTSAA efektyvumą. Be pagerinti medžiagų apykaitą ir skatinti raumenų augimą, eteriniai rūgštys sukelia organizmui gaminti energiją deginant riebalus pradžios lipolizę.

kokios markės duoti pasirinkimą perkant BTSAA?

Kitas dilema tiems, kurie ieško sporto mityba raumenų augimui - kaip pasirinkti tinkamą amino rūgščių BTSAA gamintojas. amino rūgščių rinkoje yra gana įdomi. Yra daug ženklų, kad pretenzija susilygino su pasaulio lyderiais, siekiant užtikrinti, kad laimėti klientų dėmesį. Pasaulio pirmaujanti gamintojas BTSAA prielaida Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, San. Tačiau mažesnius konkurentus siūlyti savo klientams, iš kurių labai sunku atsisakyti.

Pagal profesionaliems sportininkams, kurie įrodė sau šiuos įmones ir jų produktus atsiliepimus:

1. AminoCore iš ALLMAX.
2. Xtend iš Scivation.
3. BCAA Xplode Olimp.
4. Modernus BCAA iki USPlabs.
5. amino X pagal BSN.

Kitas svarbus komponentas raumenų masės įdarbinimo

Kreatinas - svarbi sporto mityba raumenų augimui. Kas yra biologijos molekulės, iš kurių organizmas gauna energijos vardas? Adenozino trifosfatas (ATP). Taigi, tai molekulė generuoja kūno su kreatinu, kuris gaminamas nedideliais kiekiais kepenyse, inkstuose ir kasoje. Be didelio intensyvumo apkrovos ant kūno kreatino atveju išleidžiama energijos kūrimo, todėl, kad sportininkas jaučiasi pavargę ir praleidžia daugiau laiko pailsėti tarp pratimų. Kreatino vartojimas leis organizmui visada bus mūsų pirštai, mažinant poilsio tarp serijų galite pasiekti puikių rezultatų raumenų augimui.

Neigiamas aspektas paraiškoje yra kreatino gebėjimas išlaikyti vandenį ląstelėse. Viena vertus, bendra masė sportininkas padidėjo 5-8%, ir, atitinkamai, galia didėja ir efektyvumą. Kita vertus, dėl svorio ir džiovinimo su bendro naudojimo kreatino nebus galima stebėti rezultatus.

Tai naudinga žinoti naujokui sportininkų

Visi be išimties, pradedantiesiems domisi sporto mitybos už raumenų augimą namuose. Receptai kokteilių ir mokymo sistemos gali sukurti sau studijuoti kultūrizmo bazę, atitinkamai, ir gauti atsakymą dėl darbo namuose.

Norėdami padidinti raumenų masę, būtina priversti organizmą vartoti energiją, siekiant pagerinti medžiagų apykaitą ir kroviniams vežti raumenų audinių pertraukas. Kuo daugiau raumenų, tuo daugiau energijos turi dirbti jį. Krūtinės, kojos ir atgal - didžiausi raumenys. Taigi, pritūpęs Sijos arba hanteliais, traukiant aukštyn, ir tampa Hantelio trauka lazdele, push-up, paspauskite su krūties ir sijos privalo atlikti pratimus. Likusi raumenų pumpuojamas proporcingai.

Galiausiai, bendras naudojimas

Dėl raumenų baltymų ir amino rūgščių rinkinį rekomenduojama būti naudojamas atskirai kaip baltymas sulėtina amino rūgščių įsisavinimą organizme. Bet kreatinas saugiai gali būti maišomas su tiek baltymo ir BTSAA, žalos jo nenaudoju. Šie receptai yra rekomenduojama kaip baltymų kokteilius.

Ryte, po miego. Viena porcija baltymų greitai plakta į maišytuvą su bananu, virtų kiaušinių su tryniu ir du virti kiaušiniai be trynių. Mišinio tankis, jei pageidaujama sportininkas reguliuojama pieno. Tuo daugiau skysčio mišinio, tuo mažiau bus kokteilio. Kai raumenų masė nustatyti būtina atlikti Low-Carb kokteilis naktį. Viena porcija kazeino baltymų, kad ištirptų kefyro stikline nepridėta vaisių ir cukraus. Kaip alternatyva kazeino gerai žinomi sojos izoliatas, kuri gali suteikti kūno baltymų per naktį.