BZHU dieta: dienos norma

Skaičiuoti kalorijas. Tik vienas iš šių dviejų žodžių vairuoti tūkstančius, kad yra milijonai žmonių prietaringa baime, nes jei tai nėra trivialus matematika ir biologija, o viduramžių kankinimo. Ir daugelis BZHU skaičiavimas svorio, kad taip ir atrodo nesuprantami, sudėtinga ir sunku suprasti. Bet šis straipsnis bus pabandyti perteikti, kad skaičiuoti kalorijas, baltymus, riebalus ir angliavandenius - tai ne tik sunku, bet ir labai linksmas.

Kiekvienas žmogus, nepriklausomai nuo jo formos, turi omenyje grubus sąvoką, kaip numesti svorio su savo variantais ir pokyčių, tačiau ta esmė - reikia mažiau valgyti ir daryti daugiau. Tačiau, numesti svorio, taip pat visa kita, kas susiję su savo kūno ir sveikatos, reikia atidžiai kreipėsi, atsargiai ir protingai, o ne pasikliauti, kaip yra įprasta, dėl "Rusijos galbūt," daro viską vienu ypu. "Mažiau, ne taip!" - išsprendžia vienos nakties žmones, o vietoj to, kad tinkamai apskaičiuoti, kokios produkto, tai yra būtina siekiant išvengti, o tada - priešingai, neturi valgyti ne visi, ribotas Lapinės salotos pietums ir Nonfat jogurto vakarienei. Praranda svorį tą patį!

Tokio beviltiška savarankiškumo ir pasitikėjimo savimi pasekmė gali būti keletas. Pirma, tokio bado svoris sparčiai krenta žemyn, kūnas pradeda trance, blogėja sveikata, plaukai iškrenta, blogėja nagus, dantis. Ir bet svorio po ritinio akyse, kūnas iš karto reikalauja užpildyti visus paimti iš jo kilogramais ir sukelti kai papildomai bičiuliais pora naujos bado streiką atveju. Live-kažkaip reikia. Antrasis variantas: kūnas bus iš karto suprasti, kad čia jis nėra švarus, ir patenka į "sustabdytas animacija" nedelsiant nutraukti duoti kilogramų ir uoliai bando gauti žavinga kalorijų iš bet kurio prieinamo šaltinio, ir asmuo turės vieną ryžiai su petražolėmis, stebėtis ir gauti riebalų. Jūs nenorite gauti tokį rezultatą, o ne plonas, atspalvių kūno? Tada skaičiuoti BZHU svorio - tai yra būtent tai, ko jums reikia. Belieka tik nuspręsti, kur pradėti.

KBZHU, kas tai yra?

KBZHU - kalorijų + baltymai + riebalai + angliavandeniai, keturios koncepcijos, kad jums reikia žinoti visiems, net jei ji niekada palietė svorio problemą.

Teisė balansas baltymų, riebalų ir suvartoti dietos angliavandenių - tai raktas į gerą sveikatą, virškinimą, medžiagų apykaitą, ir net išvaizdą, nes viskas, kad mes valgome atspindi mums ir už jos ribų. Nenuostabu, visi Holivudo žvaigždės jau seniai perėjo prie valgymo teisę ir atidžiai stebimi, kad baltymas savo mitybą turėjo ne mažiau ir ne daugiau nei būtina. Ir kiek ji turėtų būti, ir ar yra kokių nors taisyklių skirtumas?

Apie taisykles BZHU

Pirmas dalykas, kurį reikia suprasti ir prisiminti asmenį, kuris nusprendžia eiti už maitinimą su baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis Apskaičiuota - yra tai, kad neegzistuoja universali atsakymas, o taip pat receptinius panacėja, kuri tiksliai pasakyti, kiek reikia yra vyrams, kaip ir moterims kiek berniukai ir mergaitės. Šis santykis yra labai permainingi ir skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus, svorio ir fizinio aktyvumo, todėl ji turėtų būti apskaičiuojamas kiekvienam asmeniui.

Apskaičiavimui yra keletas skirtingų formulių, pavyzdžiui, formulę Mifflin San Zheora ir Harris-Benedict. Daugiau tiksli ir teisinga būtina apsvarstyti antroji, nes pirmosios nepriklausomos priemonė, siekiant nustatyti jų lygį fizinio aktyvumo, kuris labai nedaug žmonių gali susidoroti tinkamai ir, kaip rezultatas, pervertina suvartojama dienos kalorijų.

Bet pirmiausia, reikia suprasti, už ką mes turime baltymų, riebalų, angliavandenių, ir kodėl svarbu juos apsvarstyti.

Baltymai

Baltymai - jie yra baltymai iš graikų kalbos. Žinomus žodžius? Žinoma, juk jie vartojami dideliais kiekiais, "pitching" iš sporto salėse ir mergaičių, supasi ją visą penktąjį tašką. Baltymų kokteilius tapo viena iš esminių dalių mokymo procese, ir net svorio, vienintelis klausimas yra - kodėl. Ir todėl, kad baltymai yra visų pirma visų organizmo ląstelių statybininkas, geros būklės iš plaukų, odos, nagų - visa tai priklauso nuo baltymų kiekio, kad jūs valgote. Mažiau baltymų - ir nagai yra suskaidytas, plaukai plakta, oda tampa nesveika. Bet svarbiausia funkcija atlieka baltymai - medžiagų apykaitos pagreičio. Tai yra dėl to, kas vyksta, ir lieknėjimas ir svorio mažinimas, pagreitis vykstančius procesus kūno viduje.

taukai

Kaip taisyklė, visi dietos, kurie pasirenka stroynet be jokių mokymų, insultas išjungti visus savo riebalų, nustoti valgyti viską, kur jis yra: pieno riebalų produktai, kiaušinių tryniai, riebalų mėsos, žuvies, sviesto ir pan. Ir laukia pažadėtąją minusas dėl masto. Ir atrodo, žinoma, bet su juo ten, ir kuriems plaukų, vėlgi, trapūs nagai ir sausai odai. Ir kodėl? Kadangi riebalai yra esminė mūsų mityba, reikia turėti, bet saikingai. Pirmiausia jis padeda įsisavinti riebalus iš maisto vitaminų, mineralų, užkirsti kelią sutrikimų, nervų sistemos ir prarasti odos elastingumą. Tačiau, riebalų perteklių nusėda iš karto visose "lankytinas vietas", kaip neatidėliotinos pagalbos rezervo, todėl, kaip jau minėta, visi turime norma.

angliavandenių

Kita dažna klaida - pašalinti visus angliavandenių ir prarasti svorio kai kurių baltymų, nes jie yra so cool pritaikyti kūną, bet ji taip pat turi visai daug niuansų. Žinoma, tai yra baltymų dietos daug, bet jei jums mokytis juos, aišku, kad angliavandeniai yra įtrauktas į vienu ar kitu būdu, į košės ar papildomų produktų forma: sėlenų, kukurūzų krakmolas ir kt. Angliavandeniai yra būtina organizmui, nes jie suteikia tai, ką jie nesuteikia riebalų ir baltymų - energiją. Su angliavandenių trūkumas pradeda problemų su kepenimis, medžiagų apykaitą, toksinų kraujyje kaupimo, ir visa tai atsispindi prastos sveikatos, silpnumas, mieguistumas, drebulys rankose, pykinimas. Tačiau angliavandenių, ypač paprastų, greitai įsigeria į kraują, pavyzdžiui, cukraus perteklius, pavyzdžiui, per greitai išsigimsta į riebalus ir nusėda. Todėl vienas turi žinoti taisykles, o ne sėdėti ant vienos vištienos krūtinėlė nevaldomai ir skaičiavimo BZHU lieknėjimas. Ir, kad būtų lengva.

Baltymų santykis numesti svorio riebalų ir angliavandenių

Norėdami apskaičiuoti santykį BZHU dėl svorio, jums reikia norint pradėti skaičiuoti apytikslę meniu ir kasdien reikalavimas kalorijų jums suvartoja arba tiesiog ateiti atvykti. Yra keletas paprastų formulių, kurią mes dabar metu.

Jei normalaus svorio ir fizinio aktyvumo esate užsiima ne mažiau kaip tris kartus per savaitę, kalorijų skaičius yra apskaičiuojamas pagal šią formulę: svoris 35 *

Jei svoris yra 10 ar mažiau kilogramų, svoris dauginamas iš 24, o jei daugiau nei dešimt kilogramų, 20, 30, tada eikite stovi taip pat, bet sulaužyti svorio etapais dešimties kilogramų, kad nebūtų atskleisti kūno per daug jam kuriuo momentu krovinius.

Taigi, pavyzdžiui, moteriai, sveriančiam 70 kg, yra patenkinti savo svorio, paros racionas bus:

70 * 35 = 2450 kcal

Tiems, kurie nori numesti svorio per 10 kg:

70 * 24 = 1680 kcal.

Ir po to, kai apskaičiavo dienos kalorijų kiekį, galite pereiti prie kito etapo - apskaičiuoti teisingą BZHU lieknėjimą.

Ir reikia nepamiršti, kad vieniši skaitmenys yra ne visiems, tai bus kiekvienam atskiram skaičiavimai.

BZHU lieknėjimas

Tačiau, nepaisant asmenybės, kai pastovus, vienijanti visus ten. Apytikslis norma BZHU svorio ten - yra 45/25/30. Kitaip tariant, 45 procentų baltymų, riebalų ir angliavandenių dvidešimt penkių ir trisdešimt. Tačiau turime atsižvelgti į savo fizinį aktyvumą, esant didelei stabdymo, šie skaičiai pasikeis, ir turės apie 20/20/60, nes organizmui reikia daug daugiau energijos gauti iš tos baltymų, kaip jau minėta, neįmanoma.

Moterims Pavyzdys norintiems numesti svorio nuo 70 kg iki 60 kg, tai galima pamatyti, kaip apskaičiuoti BZHU lieknėjimo procentą.

Kaip jau išsiaiškino, jos kasdienį racioną turėtų būti 1680 kalorijų.

Vienas gramas baltymų turi 4 kalorijas, vienas gramas riebalų - 9 kcal, o viena gramas angliavandenių - taip pat 4 kcal. 45% baltymų, 1680 kcal - tai 756 kalorijos ar 189 gramų.

25% riebalų, 1680 kcal - yra 420 kcal arba 47 g

30% riebalų - tai 504 kcal arba 126 gramų angliavandenių.

Na paaiškėja, kad vos 362 gramų maisto per dieną? "Taip, tai yra įmanoma ištiesti kojas!" - ir jūs manote, kad esate visiškai neteisūs.

Kur rasti BZHU?

Siekiant apskaičiuoti santykį BZHU dėl svorio, moterys turėjo susėsti už skaičiuotuvą. Norint sužinoti, kiek jums reikia vėl valgyti turi grįžti į jį. Galų gale, ne visi, ką mes valgome, atrodo rafinuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, "deivė" prarasti svorį ir didžiąją dalį galios, 100 gramų yra 23 6 g baltymų, o beveik nieko tik 1 riebalų, 9 g angliavandenių ir 0, 4 gramų. Todėl, kad "valgyti" mergina reikia 189 gramų baltymų, ji turės valgyti daugiau nei krūties svarą.

Bet 100 gramų virtų grikių baltymų nieko - 4, 2 gramai, bet angliavandenių - 21, 3 gramų, ir grikių pasivyti angliavandenių jums reikia valgyti per kiek 600 gramų norma.

Kaip matote, alkanas su tokiais mitybos likti sunku valgyti viską sudėti!

Aš pamečiau, o kas toliau?

Kai svarstyklės parodė puoselėjamos figūra, daugelis padaryti vieną klaidą - iškart mesti sukurta įrodyta schema BZHU dietos ir pradeda kaip ir anksčiau valgyti laimingai, pažodžiui "mėtyti" viduje viskas, ką seniai paneigti sau. Rezultatas vienas: po tam tikro laiko mėgstamus džinsus vėl netelpa šonuose ir ant svarstyklių ir baisi atrodo. Ir visi, nes labai padidėjo kasdienių kalorijų veda prie greito svorio padidėjimo. Galų gale, per lieknėjimas kūną jau prisitaikyti prie sumažėjusio kiekio kalorijų, ir daugiau apie tai mielai konvertuoti į riebalais. Norėdami to išvengti, kalorazh reikia didinti palaipsniui, įvedant naujus produktus, ne dažniau nei kartą per savaitę, o kalorijų skaičių, didinant bendrą iki 50. Taip, tai lėtas ir nuobodus, bet tai, kas leis jums ne priaugti svorio atgal.

gyventi su visa savo gyvenimo?

Klausimą gąsdina, kiek į jį atsakyti. Taip!

Dar išrado universalų pigułka, kad nebus priaugti svorio be skaičiuoti kalorijas. Taigi po to, kai sužinojo, už save, kaip apskaičiuoti BZHU svorio, tai geriau atkurti ne tik savo maistą, bet ir pasaulį, pristatydamas ją gyvenime amžinai. Galų gale, kai ji daro įtaką ne tik svoris, bet ir kūno sveikatai, ant plaukų, odos sveikatą ir išvaizdą grožio. Skaičiuoti kalorijas - tai paprasčiausias, saugiausias ir paprasčiausias būdas numesti svorio, tai nėra būtina bijoti ir Szufladkować. Turėtų būti skiriamas jų sveikatai vos dešimt minučių su savo rankose skaičiuotuvas ir kūno daugelį metų pasakys jai, "Ačiū!"