Labiausiai efektyvių būdų prarasti svorio namuose

Prarasti namuose yra ne taip paprasta, kaip atrodo, nes salėje prie LR treneris priežiūros klases yra daug veiksmingiau nei atskiro mokymo apie jos teritorijoje. Bet jei yra didžiulis noras pasiekti rezultatą, kuris yra visai įmanoma. Šio straipsnio tikslas yra labiausiai efektyvių būdų prarasti svorio namuose. Visi siūlomi metodai gali būti naudojami atskirai arba vienu metu - jie vienas su kitu nepakenkė.

Iš to, ką būtina atsikratyti?

Prieš išsiaiškinti, kas yra labiausiai efektyvių būdų prarasti svorio, jūs turite paruošti kūną riebalų nuostolių procesą, bet čia be tam tikrų taisyklių tiesiog negali padaryti.

1. Ne alkoholis. Lieknėjimo procesas nėra įmanoma vienu metu suvartojamų alkoholinių gėrimų ir visų produktų, remiantis mielių, kurios apima nealkoholinis alus ir gira.
2. Ištrinti pusgaminių ir greito maisto. Kaloringų maisto produktų, kad yra mažai baltymų nebus leidžiama pasiekti rezultatų.
3. The normalų miegą, kuris turėtų būti ne mažiau kaip 6-8 valandas per parą.
4. Išskyrus produktus su dideliu kiekiu cukraus ir gazuoto vandens - kolos, saldus arbata ir kava, šokoladas ir kiti saldumynai dietos metu svorio turi būti išvykęs.

iš paminėtų sąraše sąlygomis, tik po kelių dienų bus sukelti kūno pareguliuoti į sveiką gyvenseną. Svoris pradės gerokai sumažės, bet tam tikru stotelės taško, nustatyti darbo naujojo režimo. Toliau numesti svorio, turime daugiau drastiškų priemonių.

Valdymo maistą

Bet dieta! Nereikia sugadinti savo kūną, flirtuoti su juo, bando išsiaiškinti savo galimybes. Jutimo mitybos, esant pirmai galimybei, nes jis pasiekia atsargas, kad vietoj mažinant svorį pakyla. Lieknėjimo reikia subtilų požiūrį, kuris tieks organizmui mažai kalorijų maisto mažai riebalų ir labai daug baltymų. Toks pakeitimas dauguma žmonių yra skaidrus, o svoris pradeda lėtai, bet užtikrintai mažėja.

Efektyviausias būdas numesti svorio namuose - tai išmokti skaičiuoti kalorijas. Yra daug variantų: išlaikyti dienoraštis, spausdinimo kalorijų lentelę ir antspaudu, ir gali būti įdiegta į telefono sporto programa, kuri padarys viską sau. Bet kuriuo atveju, jūs turite įvesties duomenys teisingai apskaičiuoti, su kuriomis susipažinti.

matematikos tiek

Efektyviausių būdų numesti svorio pradėti su skaičiavimais, kurie yra gana paprasta ir nereikalauja žinių apie aukštosios matematikos. Jums tiesiog reikia žinoti tikslų savo svorį ir pakeisti jį į apskaičiavimo formulę.

1. už normalią vyrų reikia vartoti 30 kilokalorijų vienam kilogramui kūno masės, o moteris - 25.
2. Už vyrų angliavandenių ir baltymų poreikis yra 4 ir 3 gramai vienam kilogramui kūno svorio, atitinkamai. Moterims, šiek tiek mažiau - 3, ir 2 gramai kg.
3. kalorijų sudėtinių medžiagų yra gana paprasta: yra 4 kcal gramui baltymų, 1 g angliavandenių - 4 kcal ir vieną gramo riebalų - 9 kcal.

Tada yra paprasta matematika, kuri gali būti taikoma kaip pavyzdys. Pavyzdžiui, įėjimai yra: lytis - moterys, svoris - 80 kg.

• reikalingas organizmo funkcionavimui gali sunaudoti 25 x 80 = 2000 kcal;
• baltymai turi būti 2 x 80 = 160 gramų (arba 4 x 160 = 640 kcal);
• angliavandenių - 80 x 3 = 240 gramų (arba 4 x 240 = 960 kcal);
• yra apskaičiuojama matematiškai riebalų, baltymų ir angliavandenių, atimant bendrą suvartojimą: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (arba 400/9 = 44 gramų).

Pjovimo nuo suvartojamų kalorijų kiekį ne daugiau kaip 2-3% per dieną, kelis mėnesius, jūs galite pasiekti puikių rezultatų.

Baltymų kokteilius

Greičiausias ir efektyviausias būdas numesti svorio pasiūlyti bendrovė "Herbalife", "Leovit", "Amino Active", "Rouge" ir daugelis kitų, ne mažiau žinomos. Tyrimai visame pasaulyje įrodė savo produktų efektyvumą. Nėra sukčiavimo ar sau bet kokių medžiagų atstovai ir nebuvo. Sprendžiant iš daugelio nuomonių, svorio netekimas baltymų kokteilį yra labai sudėtingas, brangus, bet efektyvus.

Siekiant visų nurodytų reikalavimų naudojimo instrukcija rezultatas turi būti laikomasi. Tai yra svarbiausias veiksnys, prarasti svorio su baltymų. Serija maisto greitai nuobodu ir mažai kalorijų maisto daro jums valgyti. Nedaug pasiekti finišo. Sprendžiant iš daugelio nuomonių, pažaboti impulsus valgyti kaloringų maisto produktų galima obuolius. Kilogramų valgyti juos nėra būtina, nes jie turi daug cukraus, bet jie čia nutildyti savo apetitą ilgai.

Naudingi produktai ir gyvena vandenyje

Suprasti, kas yra efektyviausias būdas numesti svorio namuose, daugelis žmonių pamiršta apie gyvenimo šaltinis - vandens. Kaip žinoma, Epoletas kontrolė apykaitą, ir greičiau, nei jis yra, tuo efektyviau jis degina riebalus. Paprasta vandens suvartojimas maždaug 3-4 litrų kasdien (svoris 80-100 kg) sukels organizmui deginti riebalus. Mes kalbame apie gyvojo vandens, kuris išgaunamas iš šulinio arba vandens iš čiaupo, pastarąjį valymui. Arbata, kava, sultys, virti vandenyje metabolizmas prasideda.

Akivaizdu, kad beskonis vandens naudojimas greitai atsibosta. Norėdami to išvengti, galite suteikti jai skonio kokybę - švieži spaustos citrinų sultys, imbiero arba mėtų lapeliais puikiai susidoroti su užduotimi. Vienintelis įspėjimas, kurį visada turi prisiminti, kad tai neįmanoma nuplauti maistą su vandeniu. Pageidautina vanduo nesiliestų 30 minučių prieš ir po valgio.

Oficialus pasiūlymas

Efektyviausias būdas numesti svorio be dietos pasiūlyti kūrėjai sporto lankelį. Didelis lankas su šuoliai tiesiog iš pradžių išjuokė tarp pirkėjų. Tačiau po kelerių metų žiniasklaidoje gavo daug teigiamų atsiliepimų apie jo veiksmingumą atsižvelgiant į svorio procese.

Daugelis žmonių, kurie nori atsikratyti kūno riebalų, ieškoti šviesos sprendimai, kurie paprasčiausiai neegzistuoja. Darbas su hulahupom pradinį etapą (pirmą savaitę) gana skausminga - sukasi dideliu greičiu ties juosmeniu Hoop Erškėčiai sužeisti odą, net per drabužius. Kaip rezultatas, daugelis naujokų matė mėlynes ant juosmens ir pilvo, atsisako vykdyti su lankai, tikėdamiesi rasti kažką lengviau save. Tiesą sakant, tai neturėtų daryti. Mes tiesiog reikia iškęsti skausmą, kad bus pamiršti per savaitę, nes organizmas sugeba prisitaikyti prie skausmo pojūtį, o skaičiai ant svarstyklių smarkiai eiti - ne iki mėlynės jau yra.

Tikrasis klausimas

O jei liemuo riebalų tremti paprasta, žemyn jis nueina ilgą laiką. nepakanka, mums reikia daugiau drastiškų priemonių siekiant vieno mobilumo rezultatą. Efektyviausias būdas numesti svorio kojose - tai pritūpimai. Daugelis žmonių tai padaryti šį pratimą iš pradžių labai sunku, todėl fitneso treneriai rekomenduoja įtraukti į kasdien treniruotės kopti laiptais. Per pirmąjį mėnesį klasių rekomenduojama imtis 100 žingsnių nesustodamas.

Išardymas kraują arterijomis, lygiai mėnesį pėsčiųjų laiptais, jūs esate pasirengę pritūpti. Tai reikalinga didelė parama (duris, pavyzdžiui) ir vieną kėdę. Per pritūpimai svarbus dalykas yra tai, kad tai nėra būtina sėdėti ant kėdės - jis tiesiog saugo nuo kritimo. Pratimai yra sumažintas tik atitrauktos dubens ir kelio sulinkimo iki 90 laipsnių (atgal lieka tame pačiame lygyje). Jausmas pagal kėdės, jums reikia ištiesinti greitai.

Statinis pratybų

Statinis pratybos "juostelės" - tai efektyviausias būdas numesti svorio. Atsiliepimai apie jam tik teigiamas. "Lentos" yra gana paprasta. Man reikia gulėti ant grindų veidu žemyn. Kojos align, kartu sudėjus ir ruožas grindų kojines. Alkūnės prispaudžiamos prie kūno, kad dilbiai sustoti grindų ir kelkite kūną aukštyn. Kaip sulyginti atgal ir kojos lieka stacionarus didžiausias galimas suma laiko. Sprendžiant iš daugelio nuomonių, pirmasis minutę į "bare" atrodo amžinybė.

Kaip svorio bus skiriamas šio fizinio krūvio lengviau, todėl išmokti stovėti "juostelės" porą minučių, galite padidinti apkrovą: kėlimo korpuso ir sistema Jums reikia ištiesti delnus ant grindų.

Tempimo į

Daugelis trenerių, naudojant efektyviausius būdus, kaip numesti svorio, yra pratimų tempimo raumenų rinkinį. Iš pradžių, atrodo, neįmanomą misiją, bet šis įspūdis apgaulingas. Iš tiesų, žmogaus kūnas bet kokio amžiaus ir bet kokio kūno tipą leidžia greitai ruožas norimus raumenis, įskaitant virves. Žinoma, tai reikalauja kasdien naudojasi.

Pagrindiniai pratimai, kad jums reikia sužinoti, - su grindų šlaituose rankų prisilietimas. Nėra staigių judesių nereikia. Būdamas pozicijos pakankamai atsipalaiduoti po kelių minučių: ištempti raumenys patys, kiek įmanoma. Mokantis paliesti grindis, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų - drugelis, pakreipti su krūties kelio ir kitų gimnastikos priėmimus ryšį, kurį galima rasti ateityje.

Galiausiai,

Visi pirmiau minėti metodai yra veiksmingi pradedantiesiems, kurie nori numesti svorio namuose. Kartu vartojant visais būdais duoti gerą rezultatą per pirmąsias keletą mėnesių treniruočių, tačiau ji ir toliau bus nepakankamai veiksmingai svorio. Bet kuriuo atveju turėsite eiti bėgiojimas, arba apsilankykite sporto salėje. Pradedantiesiems, kurie ieško labiausiai veiksmingas būdas numesti svorio per savaitę, tai mažai tikėtina, kad rasti sprendimą net su cheminių medžiagų naudojimo. Jei tai būtų įmanoma, niekas būtų rasti sprendimai. Norint pasiekti rezultatų reikia daug noro ir sunkų darbą - vienintelis būdas išspręsti savo svorio problemų.