Kaip numesti svorio per skrandį efektyviai per dieta ir mankšta

Kiekvienas amžius atneša apie į moteriškų grožio sampratos kaita. Senovės graikai ir romėnai tikėjo, kad idealiam figūra kriterijai vingiuota forma. Atsižvelgiant į baroko labiausiai vertinamų labai apkūnus ponios dienų: Žuvo pilvas pilnas palaidų klubų, ryškus dvigubo smakro ir kitų "žavesio". Šiandien mados harmonijos. Su laisvo laiko trūkumo šiuolaikinių žmonių dažnai kyla klausimas, kaip numesti svorio. Kaip rasti WASP juosmens? Kaip numesti svorio per skrandį? Kaip postroynet 2 savaites? Tai ne paslaptis, kad pats efektyviausias būdas numesti svorio - dieta ir mankšta. Tačiau tik nedaugelis žino, kad iš tikrųjų padės rasti svajonių figūrą. Svarbu kompetentingai požiūrį sprendžiant šią problemą.

Kokie maisto produktai pasakyti "ne"?

Daugelis iš mūsų žino, kad svorio netekimas yra būtina pašalinti iš savo meniu riebalų, kepti, saldūs, miltų ir pan. Ir tai būtent tai, ką maisto turėtumėte vengti žinomų vienetų. Tačiau ši informacija tikrai padės atsakyti į klausimą, kaip efektyviai numesti svorio pilvo klausimą. Tai, kad skirtingi produktai savo pasotinti mūsų skrandį. Patiekalas gali būti maistingas, bet po pusę po to, kai jos naudojimo valandą norite vėl valgyti. Ir yra produktai, kurie suteikia maksimalų energijos, suteikia sotumo jausmą ilgą laiką, tačiau tai neturi įtakos svorio.

Tai visų pirma baltymų ir angliavandenių maisto produktai: makaronai, rupių miltų duona, avižos, ryžiai, pupelės ir pan. Švieži vaisiai yra labai naudingi. Tačiau būtina atsižvelgti į tai, kad daugelis žmonių, jie sukelti dar stipresnį apetitą. Ir čia yra produktų sąrašą, kuriame yra suteikti visiems, kurie nori tik atsikratyti Žuvo pilvo:

• bandelės, sviestas sausainiai, raguoliai;

• Šviežias balta duona;

• saldumynai;

• ledai;

• dribsniai, traškūs produktai;

• jogurtas;

• bulvės;

• bananai;

• žemės riešutai.

Visi šie patiekalai ir produktai suteikia sotumo jausmą, bet ne ilgam. Tuo pačiu metu jie yra labai daug kalorijų. Nesvarbu, koks paros laikas, jie gali būti valgoma. Jie tiesiog nėra verta valgyti tiems, kurie bando spręsti, kaip numesti svorio pilvo problemą. Atsiliepimai moterys, speciali dieta, jie sako, kad šie produktai nėra įtraukti beveik niekas iš metodų. Jų naudojimo rezultatas - extra colių aplink juosmens, pilvo ir šlaunų.

Teisingas požiūris į svorio

Ką mes turime žinoti, kad postroynet? Kaip mūsų kūnas dirba sąlygų įvairovė. Žmonės, kurie nori rasti atsakymą į klausimą, kaip numesti svorio pilvo klausimą, dažnai griebiasi drastiškų priemonių, kaip antai griežtos dietos ir net visiškai atmesti maisto. Tai iš esmės neteisinga. Be to, tai tik kenkia jūsų sveikatai, tokie metodai taip pat yra visiškai neveiksmingi.

Mūsų kūnas yra suprojektuoti taip, kad tuo atveju, streso, pavyzdžiui, kai naudojant standžią dietos, po kurio laiko jis bando pasivyti ir atgauti visą panaudotą energijos atsargas. Apetitas yra sukurta tiesiog pernelyg dideli. Vyras, išstūmė dietos pradeda valgyti dviviečiai porcijas. Kaip rezultatas, jis įgauna daugiau svorio, nei jie prarado. Jis yra daug lengviau nutraukti savo kasdienį racioną į keletą mažesnių valgymų. Kitaip tariant, reikia šiek tiek, bet dažnai.

Antras dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį - tai yra visiškas atmetimas saldus ir krakmolingų maisto produktų. Nieko užpildo kaip šių produktų naudojimui. Pašalinti juos iš dietos automatiškai lemti didelio svorio netekimo net ir be jokių papildomų pastangų. Gal kas nors turi klausimų: "Kodėl turėčiau stroynet? Aš tik noriu žinoti, kaip numesti svorio pilvo srityje. " Bet greitai pašalinti defektą be viso svorio yra mažai tikėtinas.

eilė angliavandenių

Sugriežtino spaudos nori ne tik moterys, bet ir atstovai stipriosios lyties. Vyrai neturi įtakos tokių "premijas" antsvorio, pavyzdžiui, celiulito atsiradimą. Bet čia nekentė pilvelis auga ir jie turi per daug. Taip, kad jie gali atsikratyti juo, jis bus suteiktos tokios pačios rekomendacijos kaip moterys. Kaip numesti vyro skrandyje? Atsakymas: Atlikite šiuos nurodymus. Kaip matėme, kad būtų galima pradėti prarasti papildomo svorio, o ne gauti, jums reikia eiti į specialią dietą. Iš raciono pagrindas turėtų būti angliavandenių.

Tai nepakeičiamas energijos šaltinis. Visi kalorijų ateina į mūsų kūną su tokių produktų nėra deponuojami kaip rezervą, ir iš karto suvartoti. Tačiau verta žinoti, kad yra vadinamoji "blogai" ir "gerai" angliavandeniai. Pirma suteikti sotumo jausmą, bet ne ilgam. Po trumpą laiką mes norime vėl valgyti. Jie iš rafinuotų miltų produktų (balta duona, pyragaičiai, pyragai ir pyragai, spurgos, sausainiai, sausainiai), makaronų, saldainių, bananų, persimonų, saldaus putojančio vandens.

"Lėtas" angliavandenių - duona iš kvietinių miltų, apelsinų, greipfrutų, abrikosų, persikų, kopūstais ir brokoliais, agurkai, pomidorai, morkos, bulvės, karčiojo šokolado, rudieji ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai ir pan. Mūsų kūno, šie produktai yra "ilgai žaisti". Jos suteikia sotumo jausmą ilgą laiką, kalorijų pateikta vidutinio dydžio. Ir jei jūs valgote mažiau, tada jūs neteksite svorio. Bet verta žinoti, kad, ypatingą dėmesį skiriant angliavandenių mitybos turėtų būti suvartotas ir riebalų, ir baltymų. Dietos turėtų būti keičiamas. Tik tokiu būdu mes galime garantuoti gerą medžiagų apykaitą.

Dieta plokščio skrandžio

Visa tai yra bendros rekomendacijos. Ir jūs norite konkretų pavyzdį mokytis kaip numesti svorio per pilvą. Pratimai, be abejo, taip pat yra geras būdas numesti svorio. Be to, jie stiprina raumenis, o tai ypač svarbu dėl plokščio pilvuko pirkimo. Šių veiklų kompleksas bus aptariami toliau. Tuo tarpu, grubus meniu kiekvienai dietos dieną:

pirmadienį. Pusryčiai: avižiniai ant vandens, žalių daržovių salotomis, kava. Pietūs: mėsos sultinys, virtos žuvies, duonos gabalas iš kvietinių miltų, arbata. Vakarienė: daržovių salotos, 200 g mažai riebalų varškės, ir arbata. Užkanda: kefyro stiklinė.

antradienį. Pusryčiai: grikiai, iš džiovintų duonos gabalas, kavos. Pietūs: vištienos sultinys, virtos vištienos krūtinėlė, troškinys, daržovės, arbata. Vakarienė: salotos, dalis makaronai su sviestu. Pavakariai: obuolių, kefyro stiklo. Aplinka. Pusryčiai: virti ryžiai, daržovių salotos, kava. Pietūs: mėsos sultinys su duonos, daržovių salotos gabalas su žuvies gabalas arbatos pora. Vakarienė: salotos iš raugintų kopūstų su svogūnais ir alyvuogių aliejaus. Pavakariai: jogurtas.

ketvirtadienį. Pusryčiai: grūdų, kavos. Pietūs: salotos virtų burokėlių, daržovių sriuba ir arbata. Vakarienė: 200 g sūrio. Užkanda: vaisių salotos ir arbata.

penktadienį. Pusryčiai: virtas kiaušinis, salotos žalių daržovių, kavos. Pietūs: makaronai su vištienos sultinio, daržovių troškinys su virta jautiena gabalas, arbata. Vakarienė: virta žuvis su ryžiais. Pavakariai: jogurtas, oranžinės spalvos.

šeštadienį. Pusryčiai: avižiniai vandens, persikų, kavos ir džiovintų duonos gabaliuką. Pietūs: jautienos sultinys, morkos salotos su grietine, makaronai su sviestu ir arbata. Vakarienė: šiek tiek grikiai, virta vištienos krūtinėlė, arbata. Užkandžių: bet kurios panaudotos vaisių, išskyrus bananų, jogurto puodelis.

sekmadienis - nevalgius dieną (kefyras, ant obuolių ir tt).

Salotos geriau apsirengęs su alyvuogių aliejumi, tačiau bet kuriuo atveju ne majonezu. Vietoj to, tai yra įmanoma, imtis mažai riebalų grietinę. Tai grubus meniu savaitę padės visiems į tai, kaip numesti svorio pilvo klausimą.

Tai padės vidurius

Ir čia yra įrankis, kuris gali akimirksniu gelbėk mus nuo papildomų kilogramų pora. Jie neturėtų gauti nunešė. Bet vieną kartą per savaitę, mitybos patarti atlikti tokį "valymą" kūną. Mes kalbame apie vidurių naudojimui. Daugelis iš šių klausimų gali kilti: "Ar galima naudoti šiuos vaistus, jei jau naudojo maistą? Kaip numesti svorio per skrandį su vidurių pagalba "čia Atsakymas yra toks: gali ir turi naudoti šiuos vaistus.

Daugelis iš mūsų žarnynas veikia tik 50% yra renkami jos sienų nuo 2 iki 4 kg vadinamosios "atliekos". Valant jį laikas nuo laiko būtina, ypač tiems, kurie nori numesti svorio. Jei tai nebus padaryta, maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyne bus blogiau. Kūnas kaups toksinus. Metabolizmas smarkiai sulėtės. Ir tai yra tiesioginis kelias į papildomų kilogramų rinkinys. Taigi, kaip ir kada naudoti vidurių? Jis gali būti kaip farmaciniai preparatai ( "Frutolaks" "Senade" valymo arbatos ir želė) ir natūralių produktų (ricinos aliejus, sultiniai Kasiją, alavijo, infuzijos kmynai, pankolio, šaltalankių žievės, ir tt). Rekomenduojama juos naudoti ryte. Galų gale, jų poveikis paprastai realizuojama vakare. Tai verta žinoti, kad vidurių naudojimas turėtų būti atsargūs, pagal instrukcijas, ir ne daugiau kaip kartą per savaitę. Priešingu atveju, ji kelia grėsmę pateikiama išsami virškinimo ir kitų problemų.

Veiksminga rinkinys pratimai spaudoje

Daugelis moterų yra susirūpinę, kaip numesti svorio pilvo. Atsiliepimai lovely ladies pasakyti, kad yra labai veiksmingas pratimas, pavyzdžiui taip:

• Atsigulkite ant grindų, kojos tiesios. Pakelkite juos stačiu kampu, likti 10 sekundžių ir apatinės nugaros. Pakartokite 10 kartų.

• Atsigulkite ant grindų ant nugaros, sulenkite kelius. Rankas už galvos. Atlikti kėlimo ir nuleidimo kūno. Pakartokite 20-30 kartų. Su kiekviena nauja metodų padidinti okupacinį sumą.

• gulėti ant grindų padaryti pratybos "dviratį" - sukamaisiais judesiais kojas. Ar 10 minučių.

• Pratimai "Aštuoni". Gulėti ant grindų ", piešimo" ore su uždarų kojų su figūra 8. Vykdyti 7 min.

• Pradinė padėtis: ant alkūnės poilsio ir kojinės tiesiomis kojomis. Atgal tiesiai, veidu žiūri į grindis. Pakelti tada pasukite į dešinę, tada į kairę koją. Pakartokite 10-15 kartų už kiekvieną.

Efektyvesni pratimai bus naudojamas net mitybą. Kaip numesti svorio per skrandį? Laikykitės šių nurodymų reguliariai. Po pasiekti norimų rezultatų reikia nuolat stebėti svorį. Vonios skalę - kažkas, kad turėtų būti visiems, kurie yra įsipareigojusi ideali figūra.

Hulahup - mūsų asistentas

Siekiant atsakyti į klausimą, kaip numesti svorio skrandyje klausimą, būtina pažvelgti į įrangą, kuri dažniausiai naudojama fitneso centruose. Mes kalbame apie specialų Hoop vadinamas hulahupom.

Aš su juo daryti - tai ne tik puikus būdas padaryti jūsų skrandis plokščia, bet ir galimybė sustiprinti nugaros raumenis ir gauti WASP juosmens. Ir pasukti jį labiau įdomus nei darai pratimus. Svarbiausia čia - pasirinkti teisingą lankelį. Ten lengvas versija - aliuminio arba plastiko, hulahup svorio iki 1 kg. Klasės su jais naudinga taip pat. Bet jie bus labiau efektyvi, jei pirkimo įvertintos sviedinys svėrimo 2 kg, vidinis skersmuo guminiai kamuoliukai, kurie yra išdėstyti-Massager. Toks hulahup Tvist sunkesni. Bet tuo pačiu metu ir kalorijų prarado vidutiniškai dvigubai daugiau. A masažo rutuliai skatinti aktyvų skaldymą riebalų juosmens ir pilvo.

Keletas vertingų patarimų

Atsakyti į klausimą, kaip numesti svorio pilvo klausimą, turėtų paisyti šias rekomendacijas:

• Signalas, kad skrandis pilnas, atvyksta į mūsų smegenis, po 20-30 minučių po valgio. Tik 10 minučių greitai valgyti viską, kas yra ant stalo - ir mes jau pereeli. Apgauti skrandį, jums reikia pusvalandį prieš valgį gerti švarų vandenį stiklą. Iki pietų ar vakarienės pradžioje turėsime šiek tiek pilna. Ir dar rekomenduojama valgyti lėtai, gerai kramtyti maistą.

• Pusryčiai turėtų būti trumpas, pietūs - pilna, bet vakarienei turėtų atsisakyti. Vietoj jo - iš neriebaus jogurto ar obuolių stiklo. Ir tai liečia ne tik moterys, bet ir atstovai stipriosios lyties, kurie nori išsiskirti su savo "broką". Kaip numesti vyro skrandyje? Negalima valgyti po 6 val. Taryba, kaip paaiškėja, yra universali.

• Yra mažomis porcijomis ir dažniau reikia. Taigi maistas yra geriau Strawiony ir prilyginami. Taškų maisto suvartojamų Diena gali būti 4-8.

• rytą nerekomenduojama naudotis. Nes organizmas vis dar ne visai pabudęs, raumenys ir sąnariai nėra pašildytas. Gauti didžiausią naudą neveiks nuo ryto pratimai. Tai geriau palikti šią dieną laiko paleisti. Bet vakare, po darbo, galite pasirinkti vieną valandą ir pusę už gerą treniruotę. • Svarbu, psichologiškai dera prie svorio. Jeigu asmuo, kuris nenori, niekas priversti jį tai padaryti. Kita vertus, kas nori ką nors pakeisti savo gyvenime dešinę ir atkakliai eina į jo tikslą, įveikti save.

• Cheat alkį vakare padėti švaraus vandens stiklinę su trupučiu šviežio citrinų sulčių.

• Pratimai yra svarbu reguliariai atlikti. Tada jų poveikis nebus ilgai.

• Daugelis žmonių stebisi, apie tai, ar įmanoma numesti svorio, traukdami į skrandį. Žinoma, galite. Ypač jei tai padaryti dažnai. Po pasinėrus skrandžio ir pečių langeliais, mes tampame vizualiai plonesni. Jei jums sekti savo laikysena visą laiką, tai yra ne tik su laiku bus sustiprinti savo pilvo raumenis, bet ir suformuoti teisingą gerą laikyseną.

pasakyti "taip" Pilvo šokis

Kokie kiti pamokos skatina aktyvų deginti kalorijas? Žinoma, pilvo šokis.

Daugelis žmonių čia nesutinku su šiuo teiginiu. Galų gale, jei pažvelgsime į arabų šokėjų, galima daryti išvadą, kad šis metodas netinka mums. Bet dalykas, kad yra vertinami sodrus, bet elastingas moteriškas figūra Rytų pasaulyje. Tai yra grožio sveikatos ženklas. Be to, Rytų virtuvė yra labai daug kalorijų. Geras apetitas moterims, taip pat laukiami. Taigi, aš prarasti svorio padeda pilvo šokį? Žinoma, taip. Energingas judėjimas klubų ir pilvo skatinti spartų deginimas kalorijų. Įrodymas tai taip teiginys. galite prarasti tik vieną valandą mokymo iki 500 kalorijų. Ką mes kalbame apie tai, jei mokymas vykdomas kasdien arba bent keturis kartus per savaitę?

Alternatyvūs metodai

Yra ir kitų, ne mažiau efektyvių metodų išsiaiškinti, kaip numesti svorio pilvo. Pratimai, žinoma, duoti gerų rezultatų. Bet tai yra tiesa, tik jeigu juos vykdyti reguliariai. Toks atvejis yra alternatyvių būdų atsikratyti perteklinių centimetrų ant jo pilvo. Mes kalbame apie kūno įvyniojimai ir masažas. Pirmuoju atveju procedūra yra gerai padaryti namuose su specialiu kremu sudėties parengė savo (medaus garstyčių, ir tt) ir polietileno plėvelės. Bet antrasis metodas yra geriau palikti specialistams. Tik jis žino, kaip saugiai ir efektyviai atlikti anticeliulitinis masažas pilvo.

Mes laikoma labiausiai veiksmingų priemonių, kurios padės mums atsakyti į kaip numesti svorio per skrandį greitai ir be pasekmių sveikatai klausimą. Rezultatas neatsižvelgė ilgas, jei vadovautis laiko rekomendacijas.