Kiek numesti svorio dėl jų pačių?

Į klausimą "Kiek numesti svorio?" Ar labai domina daugelį moterų ir vyrų visame pasaulyje, o tai nėra atsitiktinumas. Faktas yra tai, kad net tada, kai blaivus, o ne aukštos savigarbos žmonės žinotų, kad turi antsvorio.

Iš šio posto Kalbėsime apie priežastis, kad sukelti pilnatvės, taip pat parengti išsamią meniu tiems, kurie domisi, kaip numesti svorio labai daug.

, kurie kenčia nuo antsvorio?

Reikėtų pažymėti, kad ne visi žmonės iš tiesų yra pilna, kas jie yra. Paprasčiausias (nors ir ne visiškai tikslūs) būdas nustatyti, ar jūs turite per daug nereikalingo svorio - tai atimti iš savo ūgį centimetrais yra jūsų svoris kilogramais. Jei skaičiavimo rezultatas yra ne mažesnis kaip 110, jums nereikia numesti svorio dėl medicininių priežasčių. Jei jūs gaunate skaičius mažesnis nei 110, tada jums reikia galvoti apie savo mitybą ir gyvenimo būdą. Vėlgi, kad šis skaičiavimas nėra atsižvelgti į daugelį veiksnių, todėl rezultatai turėtų būti gydomi atsargiai.

Kas yra pernelyg pilnatvę priežastis?

Klausimai svorio netekimas 80% atvejų duos domina: kiek numesti svorio po gimdymo, kai svorio padidėjimas yra akivaizdi tai, ar, kaip numesti svorio šventę ar svarbų įvykį per keletą svarų.

Bet kartais viršsvorio dempingas ir atspindi stiprioji lytis. Tas faktas, kad nei mokykloje, nei universitete nemoko sveikos gyvensenos pagrindus. Tuo pačiu metu per televiziją ir žiniasklaidą į visiškai reklamuojami saldainių, iš skiedrų, greito maisto, pakeitęs į mases, kad reikia valgyti, kad būtų sveiki proto informaciją. Tai nenuostabu, kad anksčiau ar vėliau vyras su suglumęs žiūri sau į veidrodį atskleidžia negraži raukšlės riebalų, celiulito ant šlaunų, didžiulis pilvo ar padidėjo keletą krūties dydžių. Kaip būti šiuo atveju, kokių veiksmų geriausia imtis, jei norite žinoti, kiek numesti svorio?

dėl pasiūlymo dėl greito svorio laiką

Kiek laiko reikės dingo papildomo svorio? Žinoma, mes kalbame ne apie dieną. Viskas priklauso nuo to, kiek jūs turite nepageidaujamų kilogramų. Jeigu mes kalbame apie penkių ar šešių, jūs gana gerai atsisveikinti su jais 2-3 savaites.

Kuo didesnis svoris, tuo didesnė laiko reikia. Sveikas ir nekenksmingas numesti svorio, mitybos specialistai sako, yra tada, kai asmuo praranda per savaitę ne daugiau kaip 1-1, 5 kg savo svorio. Neskubėkite! Daugelis skubėti kaip į pirmąsias galimų bandymų dietų skylę ir padaryti kvailų klaidų. Rezultatas yra dar daugiau svarų rinkinys po dietos yra visiškai ar sukelia didelę žalą į savo kūną.

Ką valgyti prarasti svorio sėkmingai?

Ką reikia ten tiems, kurie domisi, kaip greitai ir stipriai numesti svorio klausimą? Visų pirma, apibrėžti pagrindinius priešus gražią figūrą: tai garsaus miltai, riebalai ir saldus. Net jei jūs tiesiog atsisakyti šių produktų (konditerijos ir miltų produktų, riebalų dešros, sūriai, kepta mėsa) kategorijas, jums bus žymiai sulėtinti svorio be kitų papildomų priemonių. Taigi, tai yra pirmasis, bet ne vienintelė paslaptis numesti svorio. Ką dar turiu greitas svorio netekimas paslaptis?

Secret - dietos!

Yra specialūs metodai ir dietos leidžia greitai numesti svorį. Sėkmingiausias naudojimas baltymų dietos, tai yra, padidėjęs suvartojamų baltymų maisto produktų kartu su riboto absorbcijos angliavandenių ir vidutinio suvartojimo augalinių ir gyvulinių riebalų. Tokie dietos yra gerai, nes jie yra lengva ištverti - jums valgyti sotumo, ir ne mažiau kaip 5 kartus per dieną.

Kiek numesti svorio per savaitę?

Taigi, mano meniu, kuris padės jums atsikratyti papildomų 2 kilogramų per savaitę (net be sporto apkrovos).

pirmadienis

• Pusryčiai: 2 kiaušiniai virti bet kokiu būdu, arbata ar kava be cukraus ar saldiklių.
• Pietūs: virta vištienos filė (dalis 150-200 gramų), kopūstų ir agurkai su prieskoniais su naftos arba sojos padažas.
• Vakarienė: gabalas sūrio (150-200 gramų) šaukštas mažo riebumo grietinės, druskos.
• Užkandžiai (tarp valgymų): obuolį ar greipfrutų.

antradienis

• Pusryčiai: varškės dalis (150-200 g), papildytoje su 50 gramų razinų arba džiovintų abrikosų.
• Pietūs: virta raudona žuvis (arba 200 gramų dalis), pomidorų ir agurkų salotos, prieskoniais su naftos arba sojos padažas.
• Vakarienė: 2 kiaušinienės.
• Užkandžiai (tarp valgymų): obuolys arba greipfrutų

trečiadienis

• Pusryčiai: salotos morkų ir obuolių.
• Pietūs: vištienos sriuba su vištienos gabalas ir vieno kiaušinio.
• Vakarienė: salotos žalių daržovių, jautienos (200 g) gabalas, virtomis arba troškintomis.
• Užkandžiai (tarp valgio): geriamojo jogurto be priedų ar jogurto (250 g)

ketvirtadienis

• Pusryčiai: omletas iš 2 kiaušinių.
• Pietūs: vištienos troškinti su kopūstais.
• Vakarienė: gabalas sūrio (150-200 gramų) šaukštas mažo riebumo grietinės, druskos.
• Užkandžiai (tarp valgymų): obuolys arba greipfrutų

penktadienis

• Pusryčiai: sūrio gabalas su cukruotais vaisiais šaukštu.
• Pietūs: vištienos sriuba be bulvių, iš vištienos gabalas (150-200 gramų).
• Vakarienė: jautienos kepta folijoje (200 g), kopūstų salotos su žalumynais.
• Užkandžiai (tarp valgymų): 250 gramų porcija jogurto ar jogurto be priedų.

šeštadienis

• Pusryčiai: plakta kiaušinienė iš dviejų kiaušinių su šviežiomis žolelėmis ir druska.
• Vakarienė: virta vištienos (250 g), žalios runkelių salotos kremas su šaukštu.
• Vakarienė: gabalas sūrio (150-200 gramų) šaukštas mažo riebumo grietinės, druskos.
• Užkandžiai (tarp valgymų): obuolių ar greipfrutų

sekmadienis

• Pusryčiai: sūrio gabalas su cukruotais vaisiais šaukštu.
• Pietūs: virta žiedinių kopūstų, 2-3 virti arba kepamas folija viščiuko kojos.
• Vakarienė: 2 kiaušinienės su žalių daržovių salotomis.
• Užkandžiai: obuolį ar greipfrutų pasirinkti.

Kaip valgyti greito svorio meniu?

Tai apie meniu yra į tai, kiek numesti svorio per savaitę klausimą. Atminkite, kad galite pakeisti vištiena jautienos ar žuvies savo, tačiau tai yra labai svarbu čia parengti (virtos arba virtos vandenyje, lengvai Druska).

Negalima valgyti cukraus ir cukraus pakaitalus, bet visi patiekalai galite pridėti druskos, jei pageidaujama, taip pat naudoti sojų padažą. Tokia dieta gana nesunkiai suvokia kūno, jums nebus jaustis alkį ir nebus pertraukos. Jei ten buvo gedimas - valgė saldainius ar šokoladą, nesijaudinkite, toliau valgyti iš meniu.

Kiek numesti svorio be dietos

Ne visada žmogus nori kentėti alkio ar atsisakius mylimajai šokolado kančios, siekiant numesti svorio. Jei tai draugas prašo jūsų patarimų šiuo klausimu: "Aš stipriai atsigavo, kaip numesti svorio?", - drąsiai pateikti jį į sporto salę!

Žinoma, sporto apkrova neįmanoma, kad visi vienodai, bet saikingai dietos tinkamai pastangų salėje bus apdovanoti Gražu. Mokymai suteikia geriausias ir labai matomas per pirmąsias kelias savaites pagalbos iš kiek numesti svorio klausimu. Taisyklė yra - nereikia pamiršti, kad treneris pagalbos. Jei neturite patirties tiek aerobinio ir anaerobinio pratimai, tai yra žmogus, kuris žino ir žino, kaip patarimas yra naudinga jums labiausiai. Žinoma, klasės nėra nemokama, bet ji verta. Daugiau dėmesio skirti energijos naruzkam o ne aerobinis (veikia, tašymas, grupinės jojimo pamokos). Tai svorio mokymo padės jums praleisti daugiausiai energijos, be to, sudegintas kalorijas, ir toliau po okupacijos, kuri ypač tinka numesti svorio.

Dabar jūs žinote, kiek numesti svorio, kaip per maistą ir per mokymą. Būkite drąsus ir gražus!