Dieta žindančioms motinoms numesti svorio dieną: už savaitės meniu

Dieta žindančioms motinoms numesti svorio yra labai svarbus. Iš tiesų, daugelis moterų, kurie pagimdžiusios neseniai padarė pastangų numesti daug svorio gavo nėštumo metu. Bet, kaip numesti svorio, o toliau žindyti ir nerizikuojant vaiko sveikatą?

Kodėl nėštumo metu moteris priauga svorio?

Kaip "įdomių" padėtį, teisingiau lyties įgauna papildomo svorio dėl objektyvių priežasčių: masė kurti židinio didėja, gimda pradeda sveria apie 1 kg, placenta svoris yra apie 0, 5 kg, ir dar daugiau reikia apsvarstyti amniono apimtis, daugiau kraujo, krūtų padidėjimas tūris, ir t. d. gauti vidutinis 12 kg (plius arba minus 5 kg). Šis papildomas svoris yra laikomas "naudinga", - tai yra būtina, kitaip vaisių nebus sukurti visiškai.

Bet yra "nenaudingas" Papildomi kilogramai, kad būsimos motinos "įkelti" kaip mitybos rezultatas. Nėštumo metu moteris valgo už du, tačiau, jei ji valgo tinkamai valgyti daug vaisių ir daržovių, vitaminų ir mineralų užtenka jai ir kūdikiui. Jei moteris pradeda turėti daugiau nei įprasta yra ne visai geras sveiko maisto, tai veda į "nenaudingas" kilogramų, kurie vėliau ją praras labai sunku formavimas. Bet kokiu atveju, dieta žindanti motina numesti svorio, turėtų padėti išspręsti antsvorio problemą.

Kodėl aš negaliu numesti svorio po gimdymo?

Jauna mama negali tikėtis buvusių veikėjų grąžinimo pirmuosius kelis mėnesius po to, kai jos kūdikio gimimo, ypač jei ji maitina krūtimi. Beje, dietologai pataria tęsti žindymo tol, kol įmanoma, o ne pasiduoti tai, nes tai normalizuoja medžiagų apykaitą, deginti viršsvorio palaipsniui. Bet jūs turite suprasti, kad tai gali užtrukti daug laiko, kaip jūs paėmė įsigyti viršsvorio, tai yra. E. Apie 7-9 mėnesių. Vis dėlto daugelis moterų neturi numesti svorio po gimdymo natūraliai ir toliau auga dydžio. Kodėl?

• Pirma, moterys nebereikia valgyti už du, tačiau ji ir toliau įpročio valgyti dviviečiai porcijas maisto.
• Antra, daugelis teisingiau lyties po gimimo susiduria su rimtomis streso: kūdikis reikalauja dėmesio, ir naktį jūs negalite miegoti, papildomų kilogramų "mozolyat" akys, rūpintis savimi vieną kartą. Kaip rezultatas, jauni motinos užrakinta namuose, sustoti, susitikti su žmonėmis ir toliau "paimti" savo stresą. Būtina atsisakyti tokį "sprendimą" apie problemas ir priversti save daryti kaip tik priešingai: vaikščioti su bamblys gražintis, nes kai ant datos; ne tik stovėti ar sėdėti šalia į neveikimo vežimėlis, ir atlikti pačius paprastus pratimus; pasitikėdami vaiką dažnai sutuoktinis ar artimuosius, vyksta bent 30 minučių treniruoklių salėje.
• Trečia, po gimdymo negali sėdėti ant griežtos dietos. Bet mama, kuris fanatiškai nori grįžti į formą kaip įmanoma greičiau, pradeda uoliai praktikuoti įvairius metodus galios, kad sukelti priešingą efektą - į "ausis" pasirodymas šlaunų, pilvo srityje riebalų. Skirtingos ir negali būti, nes po gimdymo greitai pereiti prie riboto dietos duoda tik dar labiau stresą.
• Per ketvirtąjį, nelabai sąžiningų pediatrai, kurie neatnaujina savo žinių bazę, dažnai reikalauja, kad mama apskritai atsisakė citrusinių vaisių, pieno produktų ir pan., D. Tačiau ilgas sąrašas draudimų provokuoja tik moters padidėjęs apetitas ir trūksta maistinių medžiagų, todėl ji yra geriausia palikti dietos, ir vaisių, ir kiaušiniai, ir ankštiniai, bet valgyti juos labai mažais kiekiais.

Ką turėtų būti pašalinti iš dietos prarasti svorio?

Dieta žindančioms motinoms numesti svorio - kuo greičiau dar vieną būdą, kaip grįžti į formą. Bet prieš jums išmokti naujų receptų ir patiekalų sudaro meniu, jūs turite vieną kartą ir prisiminti amžinai, kokie produktai yra pagal visiškai uždrausti.

Pirmasis yra mesti visus dešros, traškučiai, rugiai krekerių rūšių pagal storu sluoksniu prieskonių, šokolado, mėsainiai, įvairūs bandelės, pyragai ir pyragaičiai. Taip pat tabu yra nustatytas ant marinuotų agurkėlių, marinuotų daržovių, sojos, mėsos, majonezo, kečupo. Ir, žinoma, kiekvienas mama žino, kad alkoholis ir tabakas taip pat yra nepriimtina jai.

Ir jei tai buvo normalu norite, bet preparato vartoti nėštumo metu ir iš karto valgyti į anapus sumą, tai dabar yra būtina siekiant kontroliuoti tokias nuotaikas, nes jie be jokio pagrindo.

Dieta žindančioms motinoms numesti svorio, pagrindiniai rekomendacijos

50% nuo žindančioms motinoms dietos turėtų būti šviežių vaisių ir daržovių, taip pat naudingos košės. Tik tokiomis sąlygomis galima gauti visų reikalingų maistinių medžiagų ir kontroliuoti savo apetitą. Rekomenduojama virimo technologija: pora, virimo ir kepimo. Jūs taip pat galite kepti maistą, tačiau be jokių aliejų naudoti. Valgomasis yra būtina, ne vėliau kaip 18.00 val.

Už žindyves mityba anksto surinktais dienų dieta, palengvinti svorio sumažinimo procesą ir pašalinti užkandžių "kenksmingus" produktus.

Dieta žindančioms motinoms numesti svorio: meniu už savaitę

Formavimo už kelių dienų meniu, ne tik turėtų atkreipti dėmesį į maisto sudėtį, bet ir jų kalorijų kiekis. Dieta žindančioms motinoms numesti svorio per savaitę turėtų būti įvairi, bet kasdien reikia suvartoti ne daugiau kaip 2000-2500 kalorijų. Aktyviam svorio reljefo taip pat reikalaujama 2 litrus skysčio per dieną.

pirmadienis

Daug lengviau, kai iš anksto sudarytas dieta žindančioms motinoms numesti svorio dieną. Pirmadienį meniu gali atrodyti taip:

• Pusryčiai: skrudinta duona, pomidorai savo sultyse, sūris čečilas.
• Pietūs: daržovių sriuba, striukės bulvės su žuvimi, daržovių salotomis ir arbata.
• Desertai: persikai arba kriaušių.
• Vakarienė: kepta sūrio žiediniai kopūstai, daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis, bananu.

antradienis

Dieta žindančioms motinoms numesti svorio, kuris yra meniu jūs turėtumėte pabandyti padaryti kaip įvairios, kaip įmanoma, antradienį gali apimti šiuos patiekalus:

• Pusryčiai: grūdų su pienu, vaisių salotomis.
• Vakarienė: vištienos sultinys su morkos ir vokų su vištienos, iškepto sūrio ir kumpio žiedinių kopūstų, pomidorų salotos.
• Desertai: mažo riebumo jogurtas su bananų.
• Vakarienė: striukė bulvės, žuvies troškinys su daržovėmis, jogurtas.

trečiadienis

• Pusryčiai: vynuogės, skrudinta duona su kiaušinienė, jogurtas.
• Pietūs: ryžiai sriuba, virta jautiena su troškintomis daržovėmis, salotos su žalumynais.
• Desertai: obuolių.
• Vakarienė: spagečiai su šviesos padažu, morkų salotos su razinomis, šiek tiek pasūdytame žuvų.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: Feta sūris su žaliosios alyvuogės.
• Pietūs: bulvių sriuba su grybais, ryžiai su virtos žuvies, morkų ir obuolių salotomis.
• Desertai: apelsinai.
• Vakarienė: grikių košė ir pienas, salotos su žirneliais, jogurtas.

penktadienis

• Pusryčiai: kopūstai, pomidorai, arbata su vaisių saldainiai.
• Pietūs: lęšių sriuba, vištienos krūtinėlė su virtomis bulvėmis, kopūstų salotomis.
• dykuma: jogurtas su vaflinių sausainių.
• Vakarienė: Šviežios daržovės su virtų ryžių, natūralaus jogurto su javainiai.

šeštadienis

• Pusryčiai makaronai su troškintomis daržovėmis, stikline pieno su pyrago.
• Pietūs: žuvienė, virti ryžiai su kumpiu, daržovių salotomis.
• Dykuma kriaušės.
• Vakarienė: varškės su razinomis, želė.

sekmadienis

• Pusryčiai: virtos vištienos su ryžiais, skrudinta duona su uogiene, kava be cukraus.
• Vakarienė sriuba koldūnai, virtos virta žuvis su daržovėmis, daržovių salotomis.
• dykuma: jogurtas, bandelės.
• Vakarienė sorų košė ir pieno, ananasų.

Pratimai

Dieta maitinančioms motinoms dėl svorio yra labai veiksmingos, bet neduos norimų rezultatų, be fizinio krūvio. Jei per gimdymo komplikacijų nebuvo ir nėra taikomas cezario pjūvio, tada po 3 mėnesių, galite leisti sau ilgus pasivaikščiojimus, pritūpimai ir kitų paprastų pratimų. Sporto salėje, šokių ar sporto klubas, galite įrašyti šešių mėnesių. Jei komplikacijų buvo ji vis dėlto yra geriau už 9 mėnesių pamiršti apie pratybas ir suteikti savo kūno laiko atsigauti. Dieta žindyves mitybą gauna skirtingas nuomones: kažkas dalijasi su šiais rezultatais, kaip minuso pusę kilogramo per savaitę, ir kažkas skundžiasi, kad įvairus meniu "valgo" daug laiko virėjas maisto daug. Tačiau tai nėra priežastis atsisakyti savo tikslo, nes galite tik šiek tiek lengviau meniu, pakeisti kai kurie elementai Greitas maistas grūdų.