Dieta svorio pagrindiniame meniu ir nuomonių

Ieškoti šiandien moterį, kuri visiškai patenkinti savo svorį - tai neįmanoma. Kažkas drąsiai pasakojama dešimtys kilogramų, ir kitų daiktų, nuodų gyvenime, yra centimetro riebalų raukšles ant šonų. Tačiau beveik kiekvienas iš mūsų turi svajonių - dietos prarasti svorio namuose, kurie nebus per alinantis, bet jis duos apčiuopiamų rezultatų. Šiandien mes pažvelgti, kas meniu gali padėti jums pasiekti tikslą.

Pirmas dalykas, ką jums reikia padaryti - tai tikėti, kad jūs galite tapti lieknas ir gražus. Tai gal ne taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Net jei jūs neturite pinigų ir laiko aplankyti mitybos, sporto salėse ir grožio salonai, svorio netekimas dietos namuose gali duoti stulbinančių rezultatų. Tiesiog pradėti veikti, o ne sėdėti aplink svajoja apsvaiginimo forma.

psichikos požiūris, naujas gyvenimo būdas

Beveik bet dietos prarasti svorio namuose gali suteikti trumpalaikes rezultatus. Bėda ta, kad mes matome didelį įlinkį svorių, taikyti labiausiai sunkus apribojimas maisto ir pradeda priekabiauti save fiziškai reikliai. Bet po kurio laiko pavargęs, uolumas auga šalta, ir viskas bus grįžti prie normalaus. Pėdsakų atgal ir dempingo kilogramus.

Priprasti prie minties, kad jums reikia naują gyvenimo būdą, o ne tik dieta svorio namuose. Tai procedūrų, kuriomis siekiama tobulinti ir svoriui mažinti rinkinys. Bet pirmiausia užduotis yra tiksliai reguliuoti meniu. Sporto apkrovos nebus veiksminga, jei jūs neturite pakeisti mitybos įpročius. Per valandą darbo sporto salėje, galite įrašyti 500-700 kalorijų ir yra taikomos intensyvios treniruotės. Maždaug tiek pat gausite valgydami dešra sumuštinis ir nedidelis šokoladas arba ledai. Akivaizdu, kad tai nėra pakankamai visą dieną, be to, gali turėti laiko pietums, vakarienei ir užkandžiams porą kartų. Jei šie patiekalai sudarys nesubalansuotas, nesveiko produktų, nepaisant patekimo į sporto salę, svorio gali ir toliau didėti. Pavyzdžiui, jums reikia numesti svorio vieną kilogramą. Tai riebalų kiekis - tai apie 9000 kalorijų, tai yra, 18 valandas sporto salėje. Ir jei jūs po treniruotės bus palepinti save šokoladą, kompensuojant nuostolius, riebalų nesiruošia niekur.

Dieta

dietos meniu svorio - tai lengviausias ir sunkiausias klausimas tuo pačiu metu, nes mes visi esame skirtingi (skiriasi svoris, amžius, sveikatos būklė). Be to, maitinimas turi būti baigtas, nepaisant dietos, kitaip jis yra kupinas blogėja sveikata. Todėl neįmanoma mesti į vėjų bando ekstremaliausius rūšių apribojimai. Ką daryti? Geriausias variantas būtų jos meniu apžvalga pašalinti papildomų kalorijų ir išvengti persivalgymo. Paskutinis dažnai atsiranda dėl geriamojo pernelyg riebalų, kaloringų ir kenksmingi produktai: jų įprasta porcija apima visą paros normą kalorijų, bet tai nereiškia, kad daugiau tos dienos, kai negali valgyti nieko.

Pusryčiai

Įvertinti, ką jūs paprastai valgyti pusryčius. Na, jei ji koše. Bet pradėti prarasti svorio procesą, jums reikia sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį. Todėl, pakeiskite pieną į nugriebti, pašalinti ar sumažinti iki minimumo sviestą, nuimti cukraus. Antrasis variantas - yra palikti netvarka ant nenugriebto pieno ir sviesto, bet mažinti dozę per pusę, tačiau antra pusė pakaitalas vaisių ar uogų. Abu variantai gali būti kaitaliojami kaip stiprus sumažėjimas riebalų turi neigiamą poveikį mūsų organizmui.

Tradicinė šoninė, kiaušiniai, dabar gali atrodyti nauju būdu: paimkite virtų krūties ir kiaušinių baltymus. Jie gali pridėti šviežių daržovių ar mažai riebalų sūrio. Jūs matote skirtumą? Žinoma, kūnas pasakys tik ačiū. Mūsų tikslas yra ne atimti kūną, bet tik sumažinti kalorijų suvartojimą nuo 100-300 vienetų ryte.

Pietūs

Apskaičiuokite kalorijų pažįstamas jums valgio. Apie tikslių skaičių nėra taip svarbu. Dabar jūsų užduotis bus, kad juos sumažinti iki 200-300 vienetų. Negalima valgyti kiek įmanoma! Čia pagrindinis klausimas yra tai, ką produktai yra jūsų plokštės. Ant grotelių kepta mėsa su sūriu, mėsos, makaronų - taip, jų skaičius turėtų būti sumažintas iki skurdus dalį. Garo žuvys arba vištienos, šviežios daržovės, sūris ir grūdų produktai, priešingai, turi būti pakankamais kiekiais.

Pasirinktinai, iš karto pereiti prie neįprastų produktų. Pakanka perpus bulves ir makaronai, keptas maistas ir saldumynai. Tai Trūksta pusė turi būti užpildyta su daržovėmis, šviežios prieskoninės žolės, vaisių, neriebaus varškės su uogomis. Tai efektyviausias dieta svorio. Greitai, jei matote rezultatus? Taip, ypač jei mesti saldumynus ir kiti kepiniai, sumažinti druskos suvartojimą.

Vakarienė ir užkandžiai

Tarp valgymų, būtina pasirūpinti užkandžiais. Vieną dieną, gali paruošti 50 g mažo riebumo sūrio, 150 g be riebalų jogurtas, obuolių ir apelsinų pora. Tai nebus alkani tarp valgymų, todėl nereikia persivalgyti. Vakarienė - tai paprasčiausias patiekalas, tačiau jūs negalite eiti miegoti alkanas. Naminis dieta svorio siūlo pasigaminti vakarienę, šviežių salotų ir mažą gabalėlį garo žuvų. Naudinga, nes daržovių sulčių ir kitų mažai riebalų maisto. Prieš miegą, jei kankina alkio, galite gerti kefyro ar jogurto stiklinę.

Įranga Galia ir pavyzdys meniu

Tai yra pagrindines komandas, kad jums reikia prisiminti tuos, kuriems reikia dietos prarasti svorio. Greitai ar ne, tai priklauso nuo viršsvorio, medžiagų apykaitai ir daugelio kitų veiksnių suma, tačiau rezultatas bus. Mes tiesiog turime būti kantrūs. Jei svoris yra labai didelis, jis gali būti įtrauktas į svorio ir kitų meniu programos (už trumpą laiką su pertraukomis) procese. Dieta svorio per savaitę taip pat turėtų būti grindžiama sveikos mitybos principų, ir, svarbiausia - po to, kai žinoma sklandžiai grįžti į pagrindinio dietą, kurios mes aprašyta aukščiau. Šis meniu nesiekiama Uzkost, tik pagrindinius valgymus. Taigi B gali būti avižiniai su bananų, dviejų virtų kiaušinių ar omelets 5 kiaušinių baltymus plius oranžinės spalvos.

Pietūs bent maistingas. Pasirinkimas yra siūloma valgyti daržovių sriuba ir 200 g virtos mėsos, arba mėsos su 250 g grikių ir neriebaus padažo. Vakarienė gali atrodyti taip: 200 g mėsos ir kai kurių daržovių (išskyrus bulves), ar vaisių salotos ir 100 gramų varškės, arba 200 gramų žuvies troškinys su daržovėmis.

Savaitės naudojimas tokių dietų galima numesti svorio ir žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri naudingai paveikti jos ir toliau mažės.

dieta valo ir svorio

Jei jau atėjo rezultatų ir nori išlaikyti svorį tuo pačiu lygiu, arba visiškai laimės jums nepakanka numesti keletą kilogramų, tada pažvelgti į šią taisyklę išvaizdą. Jame teigiama, kad poilsio laikas organizmui (kai jis nėra gautas maistą) turi būti ne mažesnė kaip 16 val. Kas atsitinka su mumis? Mes keltis 7 ryte ir iš karto eiti į virtuvę, ir net prieš miegą 22:00 siekiame gerti bent užkąsti jogurtas ir skrudinta duona. Belieka tik 7-8 valandas, kurio metu virškinimo trakto neturi laiko imtis pertraukos iš darbo. Todėl mes turime vidurių užkietėjimas, lėtą medžiagų apykaitą ir virškinimo trakto ligomis. Jei keltis 7 val, pirmasis patiekalas turi būti ne 13:00 ir paskutinis - 19:00. Prabudau 10:00, tada pirmą kartą būtina valgyti 16:00, o paskutinis - 22:00. Svarbiausia - tai 16 valandas palikti kūną riebalų deginimas procesą. Žinoma, atlikite šis principas nereikia nuolat (tokio režimo naudingumas gali būti prieštaringa). Šis kursas gali būti laikomi 14 dienų, o kartojama po pertraukos.

Atsiliepimai prarado svorį

Visi aukščiau - įrodyta svorio dietos. Atsiliepimai moterys kalba patys už save: be daryti nieko nepaprasto, nereikia priekabiauti bado streiką, jie palaipsniui numesti svorio ir įgyti gražią figūrą, o su juo ir pasitikėjimas. Nėra nieko sudėtinga, tiesiog reikia žengti pirmą žingsnį ir šiek tiek pertvarkyti savo meniu. Po dviejų ar trijų mėnesių, jums bus pamiršti apie keptas mėsos ir riebalų spurgos ir mielai valgo sveiką maistą, ir mėgautis vaisių desertui.