"5 šaukštai" (dietos): meniu, rezultatai, apžvalgos prarado svorį

Netrukus šventes, atėjo laikas sutvarkyti pats. Ir pirmas dalykas, kurį turėtų atkreipti dėmesį - šį skaičių. Iškart kyla klausimas: kokios dietos pasirinkti? Ne taip paprasta, nors iš dietų aukštų įvairovė. Tačiau vienas labai griežti, o antrasis yra pernelyg paprasta, o trečiasis yra labai brangus finansų. Tai yra labai sunku pasirinkti. Jei nėra nuspręsta, pabandykite "5 šaukštai". Dieta yra labai efektyvus ir nekenksmingas.

Mityba

Taigi mes vadiname šios dietos. Dažnai girdime: nereikia persivalgyti. Negalima valgyti per daug, kontroliuoti labai sunku. Bet jei pastebėsite, kad garsumo dalis, maistą neturėtų viršyti penkis šaukštus, jums pažvelgti į savo svorio gana skirtingai. Pasak mitybos duomenų instituto, efektyviai veikia svorio, jei jūs neturite pasiduoti tam tikrų maisto produktų, bet tiesiog sumažinti turimą maisto kiekį vienu metu skrandyje.

Puikus būdas numesti svorio - dieta "5 šaukštai". Atsiliepimai gražus pusė žmonijos liudyti tai. Jie sako, kad tai yra pakankamai maisto kiekis papildyti atsargas energijos ir patenkinti alkį. Nors pirmas kelias dienas ir nori patraukti papildomą gabalas, tačiau laikui bėgant, skrandis tampa vis mažiau ir alkis dingsta. Penki šaukštai - šimtas penkiasdešimt gramų maisto. Jie taip pat padeda organizmui numesti svorio be jokių papildomų išlaidų.

Lieknėjimo esmė

Ką tie, kurie prarado svorį ant dietos "5 šaukštai"? Technika yra griežtos kontrolės porcijos ir subalansuota mityba. Naudota virškinamas visavertis maistas ribotais kiekiais, ne daugiau kaip penkis valgomuosius šaukštus.

Norėdami rezultatai buvo ne ilgai laukti, turite laikytis šių taisyklių:

• valgyti kas tris valandas;
• viena porcija turėtų būti ne daugiau kaip vienas šimtas penkiasdešimt gramų;
• bet koks skystis - arbata, kava ir tt - naudojamas atskirai nuo pagrindinio valgio, kitaip skaičius bus daugiau nei penki šaukštai ir skrandis bus ištemptas;
• Negalima gerti sodos, sultys;
• pasirinkite produktai savo nuožiūra;
• kieto produktai sverti prieš naudojimą;
• taip pat tęsti vaisių ir daržovių;
• sumažinti apetitą, sumažinti druskos kiekį.

Tai yra šio metodo esmė, kad tinkama mityba esmė. Tai dieta "5 šaukštai". Atsiliepimai iš tų, kurie prarado, rodo, kad vis dar turi parodyti valią. Pirmieji trys ar keturias dienas norės valgyti daug, jūs turite kentėti.

privalumai ir trūkumai metodą

Šis svorio metodas dabar yra laikomas vienu iš efektyviausių. Jo dėka, žmogus išmoksta ne persivalgyti, jis keičia savo mitybos įpročius. Laikykis dietos gali būti labai ilgas laiko tarpas, be to, vitaminas gėrimas nėra būtinas. Visa reikalinga medžiaga organizme ateiti kartu su šviežių vaisių ir šviežių sulčių.

Kaip ir visi kiti svorio metodus ", 5 šaukštai" - dieta, kad turi savo privalumų ir trūkumų. Buvęs apima: prieinamumą, efektyvumą, saugumą, galimybę vartoti saldžių ir kepto maisto. Be to, yra skrandžio mažinimas, ir tinkama mityba vėliau grįžo kg nebus grąžinami.

Pakalbėkime apie trūkumus:

• kelias dienas yra stiprus jausmas bado;
• yra problemų su kėdė, pabandyti nenaudoti vidurius, tai geriausia įtraukti į meniu, du šaukštus avižų sėlenų;
• aiškaus meniu, numesti svorio, gali pati pasirinkti, ką jam valgyti - tai toks saldus dantis dažnai trukdoma.

Iš rezultatai

Žinoma, prieš teikti pirmenybę vienai ar kitai būdas numesti svorio, turėtumėte žinoti, ko tikėtis iš jo. Autoriai, kurie sukūrė šią techniką teigia, kad per savaitę galite prarasti keturis kilogramus. Bet iš tikrųjų, viskas priklauso nuo viršsvorio sumos. Atsiliepimai prarado svorį - įrodymas. Kai iš pradžių per didelis svoris gali būti pašalintas, kad dvidešimt kilogramų. Nors yra suvokimas, kad jis yra nerekomenduojama greitai numesti svorio, šiuo atveju, mitybos patvirtinti šio metodo. Jos tikslas yra ne tik svorio, bet taip pat ir požiūris į maisto pasikeitimas.

Kiekvieno asmens kūnas yra skirtingas. Ir kiek užtruks svorio priklauso nuo asmens. Jei iki dietos buvo priimtas "5 šaukštai" rezultatus ir jo efektyvumas priklauso tik nuo jūsų. Tai priklauso ne tik nuo suvartojamo maisto vienu metu sumos, bet taip pat, kokie produktai buvo pasirinktas. Tie, kurie nepakeitė savo skonio, bus numesti svorio lėčiau.

Kaip numesti svorio teisingai

Kontrolės porcijos - tai gerai, bet, kaip minėta pirmiau, būtina užtikrinti, kad šiek tiek, kokie produktai yra įtraukti į savo mitybą. Svoris neišnyks greitai, jei jūsų mityba susideda iš didelių sumų saldumynų ir kepti. "5 šaukštus" - dieta remiasi maisto piramidės, kuri yra taip:

• Vienas, du porcijos saldaus savaitę.
• Ne daugiau nei du gėrimai per septynias dienas, tačiau tiems, kurie nori numesti svorio, pageidautina ne jį naudoti ne visiems.
• du ar tris porcijas gyvulinių riebalų per savaitę (sviestas, taukai, kiaušinių ir kiaušinių trynių).
• Javai ir ankštiniai gali būti keturiolika ar daugiau porcijas per savaitę.
• Per savaitę leidžiamą trisdešimt penkių ar daugiau porcijas vaisių ir daržovių.
• Įsitikinkite, kad mityba turi susidėti iš septynių šaltinių baltymų (mėsos, žuvies ir jūros gėrybių).
• Mažo riebumo pieno produktai yra ne daugiau kaip septynios gėrimai per savaitę.
• augaliniai riebalai taip pat ne daugiau kaip septynios porcijos. Dalis - tai vienas šaukštas ar trisdešimt gramų riešutų.

Kaip sekti

Jei naudojate dietos "5 šaukštai" mėnesio rezultatai turės atitikti tik su sąlyga, kad jūs praktiškai maitinimo piramidę. Jūs jau žinote, kas yra jos prasmė, o dabar pereikime prie, kaip tinkamai jį naudoti.

Derinant su porcijas šaukštais yra labai lengva. Valgyti saldumynus du kartus per savaitę, vienu metu ne daugiau nei du šimtus gramų. Išmatuokite normalius maisto šaukštus. Jeigu mes kalbame apie sriubas, grūdų, salotų, viskas yra labai paprasta, bet jei vykdyti pokalbį apie mėsos, žuvies, patiekalų, turite skaičiuoti. Šia proga, galite klausytis nuomones prarastų svorį. Jie patarė elgtis taip: - visi matuojamas santykiu: du šaukštai mėsos patiekalas, garnyrą ir pusę šaukšto su riebalų, salotos su puse šaukštai daržovių.

Valgyti kaloringų maisto produktų, nepamirškite, kad jūs turite padaryti du ar tris porcijas per savaitę. Kaip užkandį, galite naudoti vaisius, daržoves, uogas. Norėdami apykaitos procesus organizme buvo geriau ir lieknėjimo procesas buvo efektyvus, pasiduoti cukraus, didelį kiekį riebalų. Kuko maistas yra geriau pora arba virti. Mažiau pirmenybę kepimui. Ir, žinoma, įtraukti į daugiau vaisių ir daržovių dietos. Čia yra dietos taisyklės "5 šaukštai".

Eiti į meniu: pirmadienis-trečiadienis

Niekas verčia jus lazdas į jį, tačiau jis padės išvengti rimtų klaidų planuojant maisto per savaitę.

pirmadienis

• Pusryčiai - košė, virta vandenyje, maži Apple "ir iš kakavos puodelis.
• Antroji pusryčiai - bananai, jų svoris turi būti ne daugiau kaip vienas šimtas penkiasdešimt gramų.
• Pietūs - salotos, kurią sudaro: kivi, bananų, obuolių, jis yra kaltinamas paprasto jogurto.
• Užkandžiai - troškinys morkų, kopūstų, svogūnų, paprikos, bulvės, apsirengęs su grietine.
• Vakarienė - Jogurtas su džiovintais abrikosais, Neriebus.

antradienis

• Pusryčiai - košė ryžių su mažo riebumo pieno, plius sviesto ir jogurto.
• Antroji pusryčiai - pieno, javų (svoris - ne daugiau kaip vienas šimtas penkiasdešimt gramų).
• Pietūs - jautienos kepsnys, virtos, be to, jos spagečiai ir arbata.
• Užkandžiai - salotos morkų ir sūrio.
• Vakarienė - salotos jokių daržovių ir sultinio džiovintų slyvų.
• Prieš miegą - sultis iš greipfrutų.

Aplinka

• pusryčiai - kiaušinienė, virti kiaušiniai, lieso pieno, pomidorai ir sūris, plius jogurtas.
• Pietūs - sumuštiniai su rūkyta dešra, pomidorais ir mažą gabalėlį sūrio.
• Pietūs - sriuba žuvies.
• Užkandžiai - jūros dumblių plius duonos riekelė (bendras svoris - ne daugiau kaip du šimtus gramų).
• Vakarienė - Kepta Pollack su bulvėmis į mažo riebumo grietine.
• Prieš miegą - morkų sultys (viena stikline).

nuo ketvirtadienio iki sekmadienio, The

Pažintis su svorio metodu, kaip dietos "5 šaukštai". Meniu dėl likusių keturių dienų, yra pateikiama žemiau.

ketvirtadienis

• Pusryčiai - smulkinta jautiena maišyti su grikių ir arbata.
• Pietūs - salotos iš obuolių ir kopūstų.
• Pietūs - įdaryta jautienos ir prieskoniai pipirais.
• užkandžiai - riešutai, džiovinti vaisiai ir jogurtas.
• Vakarienė - griežinėliai jautienos, virtos, salotų daržovės, pagardintos sojos padažu.
• Prieš miegą - granatų sulčių (stiklo).

penktadienis

• Pusryčiai - obuolių blynai su dribsniais.
• Pietūs - bet salotos ( "Olivier", "Cezario", "Granatas Apyrankė").
• Pietūs - vištienos sriuba su brokoliais.
• Užkandžiai - gerti pieną ir bananų.
• Vakarienė - virtos vištienos, bulvių košė su sviestu ant lieso pieno.
• Prieš miegą - abrikosų sultys (vienas puodelis).

šeštadienis

• Pusryčiai - mažas gabalėlis torto ar želė, neriebaus pieno ar žolelių arbatos.
• Pietūs - košė obuolių ir jogurtas.
• Pietūs - Puodai saldaus moliūgų.
• užkandžiai - želė iš uogų.
• Vakarienė - salotos iš konservuotų ananasų, granatų ir kivi.
• prieš miegą - uogų gėrimo.

sekmadienis

• Pusryčiai - manų kruopos plius vienas arbatinis šaukštelis uogienės.
• Pietūs - uogų bananų kokteilis.
• Pietūs - makaronai su daržovėmis ir krevetėmis.
• Vakarienė - jūros dumblių arba virtos kalmarai.
• Prieš miegą - stiklo kompotas.

dabar jūs žinote, meniu svorio metodą "5 šaukštai". Dietos padės pasiekti norimų rezultatų. Jei norite, galite pakeisti mitybą įtraukti kitus produktus ir patiekalus, bet pabandykite, kad jis būtų sveikas maistas.

Kaip kūnas pripranta

Žinoma, daug žmonių smalsu žinoti, kaip svorio. Štai apie tai ir kalbėti.

• Pirmoji savaitė yra sunkiausia. Ar kūno restruktūrizavimo, skrandis dar buvę dydžiai nuolat turi alkio jausmą. Šio laikotarpio tikslas - ne ne. Jei elgsis tinkamai, tada septynias dienas ji gali trukti nuo trijų iki penkių kilogramų.
• antrą savaitę - organizmas priprato prie naujo maisto sistemoje. Per šį laikotarpį, atsižvelgiant į moterų nuomone jaučiamas pagerėjimas yra bendra gerovė, naudojant metodą "5 šaukštai". Dieta (mityba aprašymas nurodyta aukščiau) leidžia laikytis tinkamo mitybos principų. Skrandis tapo mažesnis, nes šios bado nėra, yra stiprybės ir lengvumo bangą kūne. Svoris prarado iki septynių kilogramų.
• trečią savaitę - virškinimo trakto darbas yra įsteigtas, organizmas gauna reikiamų maistinių medžiagų. Per šį laikotarpį, tai gali užtrukti iki dešimties kilogramų.
• Ketvirtas savaitę - galite švęsti.

Kaip paaiškėjo

Leiskite sužinoti, ką žmonės galvoja, kad padėjo dieta "5 šaukštai". Prieš ir po jos atrodo visiškai kitokia.

Laikytis šios programos, ne tik moterims, bet ir vyrams. Visi jų pareiškimai skliautais į tai, kad didžiulis svoris, su kuriuo jie gyveno daugelį metų, pradėjo išeiti. Svarbiausia visų šio renginio - surengti pirmą savaitę, tada ji tampa lengviau. Tie, kurie padarė, per mėnesį prarado daugiau nei dvidešimt kilogramų. Gyvenimas pasikeitė, tarsi antsvoris dingo visi blogi: ten buvo daugiau energijos, vėl norėjau daryti ir dare, sveikatos būklė pagerėjo.

Moterys numesti svorio apie šią programą, kuriai pritarė stipri pusė žmonijos. Jie pabrėžia, kad tai nėra būtina naudoti vandens po valgio. Jei jūs neturite sekti šią taisyklę, skrandis nebus sumažintas. Jei naudojate dietos "5 šaukštus," Jūs galite gerti sultinį. Jis yra laikomas pagrindinis patiekalas.

Kaip gyventi ateityje

Tikriausiai, tai viena iš interesų visiems dietos klausimais. Šiuo metu, mes galime pasakyti, kad būdas numesti svorio yra ne dieta, bet gyvenimo būdas. Tinkama mityba nebuvo atšauktas. Toliau klijuoti su juo. Neviršykite maisto kiekį suvalgyti vienu metu. Tegul jis lieka, kaip ir anksčiau, du šimtus gramų. Nepasiduokite savo įprotį, į kurį buvo vaikščioti. Negalima pamiršti, kad yra maisto produktų, kad deginti riebalus. Jie gali būti naudojami po pietų, naktį ir pagrindinių patiekalų registratūroje metu. Ir nepamirškite apie skysto prilipęs prie metodika "5 šaukštai" (dietos). "Kaip gerti vandenį?" - Šis klausimas gali jus sudominti. Atsakymas paprastas: neribotai, tačiau atskirai nuo valgio.

Kaip naudotis, jums neturėtų atsisakyti juos. Galų gale, yra formulė atrodyti gražiai:

• tinkama mityba + pratybos + gera nuotaika = laimingas žmogus.

Keletas komentarai

Jis bandė - pasakykite savo draugams. Štai kodėl - keletas komentarų apie mitybą. Tai ne paslaptis, kad yra dienų, kai jūs turite nutraukti dietą. Tačiau, pasak "pažeidėjų", galite nukrypti. Tačiau, nereikia ja piktnaudžiauti. Net tiems, kurie naudoja hormoninius vaistus, gali pasigirti jo atsikratyti viršsvorio. Už metus, eina iki dešimties kilogramų.

Galima išgirsti iš numesti svorio šiuo metodu, o taip pareiškimas: dieta "5 šaukštai" kyšių, kad neturite nuolat sverti. Priemonė šaukštas yra daug patogiau nei kaskart kreiptis į balansą.

Mes sužinoti, ką jie galvoja apie metodą mitybos "5 šaukštai". Jie pataria numesti svorio nesiruošia į kraštutinumus. Jei du šimtus gramų jums atrodo nereikšmingą dalį, padidinti, bet stengiuosi ne persivalgyti. Tada kiekvieną dieną, palaipsniui sumažinti maisto kiekį, kol jums pasiekti branginti penkis šaukštus. Taigi, jūsų kūnas negauna stiprų stresą.

Išvada

Dieta "5 šaukštai" - gerai subalansuota mityba, kuri padės jums efektyviai numesti svorio. Viskas priėmė šis metodas gali tekti klijuoti su juo visą gyvenimą, kartais (švenčių dienomis) kad. Tik piktnaudžiauti sutrikimai nėra būtina, grįžti bus labai sunku. Skrandžio kiekvieną kartą bus vis daugiau ir daugiau. Porcijos, taip pat didės.

Šis metodas yra laikomas vienu iš geriausių, tai padeda keisti mitybos įpročius ir išmokti ne persivalgyti. Ant dietos galite sėdėti ilgą laiką, tačiau, jei jūs nuspręsite jį atsisakyti, vienam valgį suvartoti suma laipsniškai didinti.

Prieš pirmenybę vienos ar kitos dietos, apsvarstyti, ar jis tiks jums. Ir ateityje, jei papildomo svorio grįš su "draugais".