Dietiniai maisto svorio: receptai, meniu

"Svorio netekimas", - skamba nuobodi ir mieguistas geriausiu atveju ateina iš "dietos maisto numesti svorio." Tuo tarpu, mūsų Tėvyne erdvėse, pasak apklausos, tik 22% vyresnių 25 į 50 žmonių yra patenkinti savo svoriu ir išvaizda. Likusi norėtų kažką savaime keisti. Tiesiog manau, jei, pavyzdžiui, su jumis autobusu keliauja 10 žmonių, 8 iš jų yra ne visai tikri savo apeliacinį skundą!

Kas trukdo, kad kiekvienas galėtų reguliuoti formą taip, kad taptų jų pačių akyse idealus?

Kodėl dauguma negali padaryti savo figūra tai, ką norite?

Ironiška, dėl šios priežasties slypi ne nenoras ar blogos motyvacijos, o banalus nežinojimo tiekimo pagrindai Dial arba svorio. Jei turite iš paprastų biocheminių procesų idėja gali būti "pastatytas" gana paprasta ir nebrangu kūno, kaip ji yra, Jūsų nuomone, turėtų būti. Nesvarbu, ar tai meniu dieta svorio, arba atvirkščiai, dėl svorio rinkinys - aplink yra taisyklės sąveikos maistinių medžiagų tarpusavyje. Kokie šių taisyklių ir kur jie gali mokytis?

Studijos, tyrimo ir studijų dar kartą!

Jūs galbūt girdėjote šį anekdotą: "Jei žmogus, kuris dabar buvo iš šešiasdešimtųjų, pasakyti, kad mano kišenėje yra prietaisas, kuris suteikia prieigą prie visų pasaulio informaciją ir aš naudoju jį peržiūrėti sandarikliai ir skaityti anekdotus, jis Aš nesuprastų manęs. "

Taigi yra - mes turime galimybę sužinoti apie viską, kas yra įdomu mums, įskaitant tai, kaip tinkamai valgyti, iš interneto. Bet mes neturime jį naudoti - nes mes turime toks vaikas buvo mokomi, kaip valgyti. Todėl tie, kurie yra daugiau nei 20 metų šiandien yra linkę valgyti tris kartus per dieną (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), padalinti maistą į tris etapus (pirmasis, antrasis ir desertinių) ir jie žino, kad vaisiai - tai yra naudinga, tačiau greito maisto - ne labai. Dėl paskutinio punkto sunku nesutikti, bet pirmieji du yra beviltiškai pasenusi. Skaityti šį straipsnį prieš šiek tiek atidaryti uždangą ant šios "paslapties". Be to, kadangi nereikalingas svorio netekimas yra labai aktuali tema, šis klausimas yra svarstomas daugelyje populiariausių televizijos šou, susijusių su sveikata. Pavyzdžiui, šiandien yra gana paklausos maisto dietos svorio Elena Malysheva, šeimininko "Live sveikas". Jos žydi išvaizda ir iškaltomis juosmens rodo, kad Jelena Būtinai žino daug apie tai, kaip turi būti gražus. Kitas pažvelgtume lieknėjimo produktų, jų naudojimo ir meniu taisykles.

Dietiniai maisto svorio produktų

Galite būti nustebinti, tačiau nėra specialių "sveiko maisto".

neriebaus varškės ir jogurto, virtos krūties - šių produktų daug žmonių mano, kad pagrindinė tokiais klausimais kaip dietos maisto prarasti svorio. Kodėl gi ne? Tačiau šiuo atveju čia galime drąsiai pridėti visus žuvies, liesos paukštienos, jautienos, kiaušiniai, ne krakmolingų daržovių, citrusinių vaisių, uogų ir obuolių rūšių.

Pasirinktinai yra virtos vištienos numesti svorio. Ir tai yra viena iš priežasčių, kad daugelis žmonių negali kartą ir visiems laikams įveikti savo pačių figūrų trūkumus. Tas faktas, kad vienas valgo tik vištieną (ar gerti neriebų jogurtą) nėra labai skanus, o ne visiems naudinga. Atminkite, kad įvairovė ir subalansuoti daug geriau nei nuobodus mono-dietos.

Kaip valgyti sveiką maistą?

Dietiniai maisto produktai Svorio netekimas yra grindžiama trimis ramsčiais. Tai yra "kas", "kaip" ir "kada".

Nuo "kas" yra, mes suprasti. Bet kaip yra maisto, kad nebūtų kenčia nuo bado ir dar numesti svorio? Mitybos ir sportininkai visame pasaulyje sutinka - geriausia valgyti bent 5-7 kartus per mažomis porcijomis per dieną (iš tobulo priemonė dydis - delnu). Po valgio tiek daug vienu metu, jums nebus jaustis sunkumas skrandyje, bet alkis jūs negausite bent 3-4 valandas, tik iki kito užkandžio.

Kaip derinti maisto dietos prarasti svorio?

Ar žinote, kokie maisto produktai yra verta valgyti, o jau žino kiek. Bet jiems reikia, kad atitiktų su numeriais ant savo mastu tapo mažesni? Dietiniai maisto svorio, ji yra skirta per savaitę, mėnesį ar net visą gyvenimą, būtina remtis tokios schemos.

Taigi visiems produktams, jei padalinti juos maistinių medžiagų yra baltymų, riebalų ir angliavandenių. Bet kuri moteris pasakys, kad "riebalų", - yra blogai, o angliavandeniai gali neigiamai rodomas ant juosmens skersmens. Bet iš tikrųjų, visi maistinių medžiagų reikia ir dalyvauja medžiagų apykaitą, ląstelių dalijimąsi ir atsinaujinimą, regeneraciją. Apdaila konkretaus maistinių medžiagų, paleisti komplikacijų lėtinių ligų, kurias sukelia naują pavojų ir pabloginti savo išvaizdą. Kai nustosite savo mitybą, organizmas yra daugiau nei atsigriebti už visus nuostolius, todėl riebalų atsargas iš plonos oro. Todėl jokiu būdu nereikia sėdėti ant mono-dietos! Sujungti visas maistines medžiagas į savo mitybą, tik vienas "bet". Jis eina kaip šis: "Valgykite tik tinkamus riebalus ir teisė angliavandenių!". Dietiniai maisto svorio nereiškia, kad dešros, sūriai (Bad riebalų), saldumynų (riebalų ir angliavandenių), kepimo (angliavandeniai) ir veikiantis greitai dzhankfuda (riebalai ir angliavandeniai), saldžių gėrimų dietos naudojimą. Jei norite numesti svorio, ji taip pat prasminga imtis laiko nuo bulvės, burokėliai, bananai, vynuogės, melionai, nes šie produktai taip pat yra cukraus, kad jums nereikia daug.

Dietiniai maisto svorio: receptai

Ir, pagaliau, mes prieiname prie to, ką maisto virėjas per savo kovos su nereikalingo svorio klausimu. Jūs neturėtumėte valgyti virtas krūtinę, kaip galite sukurti tiesiog tikras kulinarijos šedevrus. Tai produktai, kad jūs galite naudoti savo kulinarinių ieškojimų.

• Mėsa: bet žuvis, liesa mėsa, paukštiena, triušiena.
• daržovės: kopūstų (kopūstų, pekinka, žiedinių kopūstų, kaliaropės, briuseliniai kopūstai, brokoliai), agurkai, salotos, pomidorai, salierai, petražolės, krapai.
• Vaisiai: obuoliai rūgštūs veislių, citrusai, ananasas, uogos.
• Varškės (riebalų kiekis ne didesnis kaip 9%), kiaušinių, grybų.
• Prieskoniai ir druska yra naudojama taupiai. Druskos taip pat didina apetitą, bet pipirų pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

galima naudoti visus gėrimai, arbata, kava rūšių ir, žinoma, gryno mineralinio vandens. Pastarasis turi rodyti iš organizmo irimo produktai. Jei labai nori saldaus, tai leistina gerti gėrimų "Šviesa" ant saldiklis.

Raudona žuvis su riešutų plutele

Paimkite kepsnys raudona žuvis (lašiša, lašiša, upėtakis, lašiša), pabarstykite druska ir padėkite į šaldytuvą maždaug dvidešimt minučių. Imtis bet kokių riešutų. Grind. Sumaišykite su grietine šaukštu.

Išimkite žuvį, pabarstyti nedidelį kiekį pipirais. Suvyniokite į foliją ir išsiųsti ją į orkaitę už dvidešimt minučių esant 170 laipsnių temperatūrai. Pašalinti iš orkaitės, pasukite folija, šepetys su mišrių riešutų ir atidengta, siųsti dar septynias minutes kepti.

Jums reikės: 250-300 gramų žuvies, 30 g graikinių riešutų, 1 valgomasis šaukštas. L. mažai riebalų grietinė.

Vištienos filė su sojos sūriu

Filė skalbimo ir supjaustyti kubeliais. Įdėti į puodą, pridėti šaukštais grietinės apsipirkti pora ir troškinkite apie 16-18 minučių. Naudokite prieskonių baziliko ir druskos.

Sojos sūris supjaustoma smulkiais gabaliukais, pridėkite prie vištienos. Po penkių minučių, išjunkite šilumą.

Jums reikės: 350 gramų filė, 2 šaukštai. L. grietinės, 100-150 gramų sojos sūrio, prieskonių.

Augaliniai "Spageti"

Jums reikės salierai (root), skvošo ar cukinijos, moliūgai, morkos. Nuplaukite ir grotelės daržovių korėjiečių. Naudokite smuklėje, kuri yra arčiau odos dalis.

Sauté visos tepalas šiek tiek aliejaus ir įdėti daržoves. Troškinkite juos apie 8-10 minučių, kartais maišant. Sezonas su druska.

Jums reikės: 1 cukinijos, 1 morka, 1 saliero gumbo, 200 g moliūgų, 1 arbatinis šaukštelis augalinio aliejaus.

Daržovių sriuba

yra virti grybus ir morkos vandenyje apie 15 minučių. Sudėkite daržoves į maišytuvą ir sumalkite iki tyrės valstybę. Pridėti sultinį į išspaudas tyrės tapo retas nuoseklumas.

Sriuba, pridėti kapotų žalumynų.

Jums reikės: 300 g grybų, 2 morkas.

Apibendrinant

Gatavi maisto dieta svorio netekimas yra ne tik naudinga, ir skanu, bet ir padės jums pareikšti savo kūną atgal tvarka. Sekite paprastų taisyklių, sveiką mitybą, ir jūs neturite skaičiuoti kalorijas ir badauja. Atminkite, kad jūsų kūnas - tai, ką jūs valgote rezultatas!