Svoris tęsiasi - ką daryti? Plato efektą svorio: priežastys ir kaip įveikti

Šiuo metu nemaža dalis mergaičių reguliariai sėdėti ant skirtingų dietų, apsilankykite sporto salėje įsigijimo atspalvių ir plonas paveikslėlyje. Daugelį iš jų faktinių jiems iškylančias problemas mokymo kursą: "Aš esu užsiima sportu - svoris stovi vietoje." Kodėl ne visada dirbti numesti svorio su iš dietų ar pasinaudoti įvairių pagalbos? Kartais taip atsitinka, kad po kurio laiko svoris yra fiksuota ir nejuda į priekį. Svoris tęsiasi - ką daryti? Šiame straipsnyje aptarsime, kodėl sustabdyti Gaidys svorio. Kas yra priežastis, kaip sužinoti šio reiškinio priežastis ir ką daryti, jei svoris stovi. Taigi daugiau.

Dėl svorio plynaukštėje efektas

Norint numesti svorio, dabar yra įvairių dietų. Pačioje pradžioje jie turi gerą lieknėjimo poveikį. Tačiau dažnai ten ateina momentas, kai organizmas nustoja reaguoti ir svorio netekimas nepasireiškia. Dietologu, šis reiškinys yra žinomas kaip plato efektą. Nereikia sustabdyti pradėtą ​​procesą numesti svorio. Šis reiškinys yra gana plačiai paplitusi. Tai galima padaryti kūno atsikratyti perteklinių kilogramų gana paprastas ir prieinamas būdas. Daugelis moterų stebisi, kodėl dietos svoris stovi vietoje, o ne eiti toli. Pagrindinė priežastis, dėl šio reiškinio yra laikomas lėtai metabolizmas. Šis procesas paprastai prasideda per pirmą savaitę nuo svorio pradžioje ir gali trukti keletą savaičių.

Reakcija ant dietos visi yra skirtingi. Paprastai, kai žmogus pradeda valgyti mažiau, organizmas reaguoja į jį neigiamai. Šiuo atveju vietoj svorio sumažėja energijos suvartojimą. Pirmiausia yra atsikratyti skysčio perteklių organizme, ir tik po to yra sudeginamos riebalų. Taigi, svoris eina - ką daryti? Atsakymas į šį klausimą yra paprastas - tęsti šią programą.

Svoris stovėti - priežastis

Žmonėms, yra platus įvairių biocheminių procesų. Kad tinkamai veiktų, reikia nedelsiant energiją per kvėpavimą, ląstelių dalijimąsi, širdies ritmas, palaikyti raumenų tonusą.

Kai pagrindiniai pokyčiai įprasta organizmo funkcionavimui pradeda patirti stresą. Yra pagrindinės priežastys sustabdyti mitybą. Vienas iš jų yra sumažinti suvartojamų kalorijų. Kai reiškinys yra sumažinama ir vartojimas. Jei kūnas yra patogus ir kalorijų mažinimas vyksta palaipsniui, tokiu atveju tai yra adekvačiai reaguoti į jį. Ir apykaitos norma padidėja. Tai palaipsniui mažinti kalorijų dietos padidina hormonų, kurie yra atsakingi už riebalų gedimo veiklą.

Kita galima priežastis yra nesugebėjimas sustabdyti numesti svorio tinkamą pusiausvyrą maisto riebalų ir angliavandenių. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja numesti svorio įtraukti į savo mitybą įvairių grūdų ir juos naudoti taip dažnai, kaip įmanoma. Be to, svarbu subalansuoti savo mitybą, kad organizmas gauna tai, ką ji turi:

• amino rūgščių.
• Omega-3 riebalai.
• Vitaminai.
• mineralų.

Taip pat kliūtis svorio gali būti rimta užduotis. Pagal apribojimų maisto ir sustiprinto mokymo po pirmos savaitės, rezultatas yra beveik nepastebimas. Nuo kada per daug pratimų nepasitaiko lipolizę. Energijos išlaidos įvyksta angliavandenių turimų sąskaita.

glikogeno

Vidutinio sunkumo veiklos glikogeno atsargos pakaks visą dieną nevalgius. Su sąlyga, kad tuo metu nevyko su energijos maisto atvykus, prasideda riebalų suskirstymas. Tai jau gali būti 10-15% maisto deficitas dienos norma. Tik po 5 dienų nuo dietos pradžios prasideda Lipolizės procesą. Pradžioje svorio atsiranda, kai šiuos veiksnius:

1. Per didelis skysčio. Jei dalyvauja organizmo skysčio perteklių audiniuose, jis bus eiti labai greitai, kai padidėjusia fizine veikla, paspartinti lifmodrenazh ir kraujotaką.
2. trūkumas galios. Jei organizmas negauna energijos, jis iš karto praleido visą dieną glikogeno, o tada pereikite prie lipolizę. Bet tuo pačiu metu lėtėja medžiagų apykaitą ir žymiai sumažinti kalorijų suvartojimą fiziologinius poreikius.
3. diuretikų vartojimas. Šie vaistai padeda sumažinti svorį pirmą dieną dietos. Tačiau skysčio trūkumas organizme gali sukelti rimtų komplikacijų. Vienas iš jų yra kraujo krešulių, kurie padidina trombozės riziką, todėl širdies priepuolių ir insulto.

Kiti galimi priežastys

Labai svarbu laiku analizuoti savo situaciją, išsiaiškinti priežastis, kodėl reputaciją svoris vis dėl svorio ir ją pašalinti. Kokie kiti variantai?

Jei svoris eina, o apimtis eina, už sustojimo svorio priežastys gali būti šios:

• Skysčių susilaikymas organizme.
• patologinės būklės,.
• Nesveika mityba.
• viršytą kalorijų dietos.
• metabolizmo lėtėja.

Dažnai dietos žmonės šias klaidas savo mitybą:

1. neregistruotos kalorijų. pakankamai gali žymiai paveikti mitybos užkandžių ar desertų naudojimo rezultatus. Be to, kai skaičiuoti kalorijas apsvarstyti cukraus, aliejaus, dėl kurio yra paruoštas maistas, keli šaukštai bet kokio maisto valgyti, kai snacking.
2. Perskaičiuoti. Nepamirškite, kad suvartojamų kalorijų kiekį yra sumažinamas, svorio netekimas, todėl svorio 5 kg jau yra reikšminga priežastis paskirstymo.

Kodėl svoris stovi vietoje dėl svorio? Priežastis gali būti skysčių susilaikymas organizme. Jei yra maišeliai po akimis, tai reiškia, kad jums reikia pašalinti patinimas. Šio reiškinio priežastys yra tokios ligos būkles:

• daug druskos dietos.
• Širdies ir inkstų nepakankamumas.
• Antrasis etapas menstruacinio ciklo, kuris veikia pagal hormono progesterono vyravimą.
• Atsižvelgiant tam tikrų vaistų - geriamieji kontraceptikai, kortikosteroidų, antidepresantų.

Ligos, kurios veda į kūno svorį rinkinys

Daugelis sportininkų linkę sumenkinti ligų, kurie veikia su asmuo praranda svorį vertę. Rimtas ribojimas maiste padeda numesti svorio, bet taip pat gali sukelti nepageidaujamų poveikių žmogaus organizmui. Todėl svarbu padaryti diagnozę ir pradėti gydymą iš šių ligų, kurios gali sukelti svorio padidėjimas.

Hipogonadizmas

Liga yra gamybos lytiniai hormonai žmonėms trūksta. Ši sąlyga dažnai lydi vyrų ir moterų nevaisingumą, taip pat seksualinio troškimo sumažėjimas.

hipotirozė

Ši liga yra skydliaukės hormonų gamybos sumažėjimas. Kaip taisyklė, pacientams su pastebėtas nuovargis, plaukų slinkimas, sausa oda, retas širdies plakimas ir kitų simptomų.

inkstų ir širdies nepakankamumas

Inkstų nepakankamumas, A kiekį šlapime sumažėjo ir patinimas ryte veidą.

Širdies problemos paprastai lydi patinimas vakare kojų, dusulys, dusulys.

Diabetas tipas

Liga dažnai pasireiškia gerinant troškulį ir apetitą, taip pat skiriant perviršinio kiekį šlapime.

Kaip išspręsti šią problemą?

Svarbu suprasti, kad plynaukštėje poveikis yra laikinas reiškinys, į kurį turėtų būti ne tik pasiduoti. Jei turite tikslą ir tinkamai veikti, kad tai pasiekti, svoris neišvengiamai mažės. Jei svoris eina - ką daryti? Siekiant nugalėti aprašytą poveikį, būtina laikytis šių taisyklių:

• būtina neįtraukti tų ligų, kurios gali prisidėti prie svorio padidėjimo.
• Apriboti druskos naudoti, jei turite polinkį į edemos atsiradimo, nes tai provokuoja perteklinis kaupimas skysčio perteklių organizme.
• Tai nėra būtina pati riboja skysčių. Turėtų laikytis individualaus geriamojo režimo. Pageidautina per dieną iki dviejų litrų geriamojo vandens. Jei skystis yra ne pakankamai, kad riebalų pasiskirstymas neįvyks greitai. Be to, reikėtų nepamiršti, kad geriamasis vanduo gali gerokai bukas alkio jausmą tam tikrą laiką.
• Vietoj svorio mokymo turėtų pasirinkti dinaminę apkrovą. Tai apima: važiuoti dviračiu, bėgiojimas, aerobika, baseinas.
• Pageidautina padidinti kardio.
• Reikėtų daugiau judėti, susipažinti su baseinu.
• Patartina laikytis nuo 10 iki 15% kalorijų deficito dietos.
• Kaip taisyklė, per svorio mėnesį įvykdyti tai neįvyks, todėl tai taip pat svarbu apsvarstyti, kai numesti svorio.

Be to, jums reikia pailsėti savo kūną, nes be vitaminų, maistinių medžiagų ir mineralų reikia gryname ore, pakankamą kiekį miego, taip pat teigiamai emocinę būseną. Teigiamas nusiteikimas yra labai gera padeda numesti svorio, todėl reikia atstovauti sau gražus ir lengvai naują būdą.

badavimo dienas

Svoris tęsiasi - ką daryti? Mitybos specialistai rekomenduoja pasirūpinti badavimo dienas iki trijų dienų, jei svoris neperjungia nuo žemės už daugiau nei tris dienas. Per šį, pageidautina gerti žaliosios arbatos daug, nes jame yra daug antioksidantų, kurie pagreitinti medžiagų apykaitą organizme daug. Žalioji arbata reikia gerti be cukraus.

Maitinimo sistema

Turėtų parengti meniu, kuris bus subalansuotas angliavandenių, riebalų ir baltymų sudėtį. Iš pieno produktų, turėtų būti atsisakyta dietos metu, nes jie pasižymi sunkiųjų įsisavinimą organizme.

Be žmonių su minimaliu antsvorio kilogramų kur kas lėčiau nei nutukę. Todėl būtina, kad būtų kantrūs ir bandyti atsakingai laikytis visų svorio taisykles, o ryte pabusti su džiaugsmu ir teigiamą požiūrį.

Be to, puikus pagerinti virškinimo trakto, avižų sėlenos. Be jų naudoti riebalų deginimas yra efektyvesnis, nes jis palengvina normalų virškinimo trakto.

Losing svoris neturėtų sukelti stresą, todėl reikia laikytis elektros energijos tiekimo sistemą, kuri bus be labai griežtų taisyklių ir pakankamai jaukus. Be to, svarbu, kad dieta įtraukti į produktų, kurie naudojami kasdien peržiūrą.