Kaip gerti kreatino milteliai ir kapsules? Kaip naudoti kreatiną prieš treniruotę ir po?

Ypač populiarus neseniai įsigytos tokios maisto papildas kreatino. Apie šią sporto mitybos forma kalbama beveik visur. Ryšium su tai gana dažnai išgirsti, kaip gerti kreatiną klausimą. Šioje apžvalgoje mes pasistengsime suprasti, kas tai yra ir kaip jį naudoti teisingai.

Kas yra priedas?

Kreatino monohidratas yra vienas iš populiariausių tipų sporto mitybos už daugelio profesionalių sportininkų. Ši medžiaga turi savo sudėtimi tik natūralūs komponentai, kurie yra įtrauktos į didelio kiekio produkto, pavyzdžiui, mėsos ir žuvies. Yra Kreatinas žmogaus organizme. Jis yra gaminamas kepenyse minimalaus lygio, taip pat kai kurie iš liaukų ir inkstus. Tačiau didžioji dalis šios medžiagos yra skeleto raumenis - per pluoštų. Ir jei tie pluoštai, kurie yra atsakingi už stiprumą, kreatinas yra didesnis nei raumenų, atsakingų už ištvermę, šiuo atveju medžiaga atkūrimas yra daug greitesnis.

Ate norite suprasti, kaip gerti kreatiną, būtina suprasti, kad jis vaidina katalizatoriaus vaidmenį. Pagreitintas metabolizmas. Energijos perdavimo procesas taip pat pagerėjo, o tai negali pasitaiko be kreatino buvimą. Viršuje, kad šis maisto papildas padeda formuoti ATP (nukleotidų), pagal kurį būtina suprasti tik energijos šaltinis. Dėl to, ir ten yra iš kaulų ir raumenų sistemos veikla.

Kur dar turi tokį komponentą?

Prieš tęsdami tiesiai į diskusiją apie tai, kaip gerti kreatiną, tai pat reikėtų pažymėti, kad šis priedas yra įtrauktas į mažais kiekiais tokiose sporto mitybos produktų, tokių kaip svorio gainer ir baltymų. Tačiau savo gryna forma, ji vis dar veikia organizmą kitu būdu, į sudėtingą ir besivystančių raumenų jėgą ir masę. Atsižvelgiant į tai, kad kreatinas yra susijęs su naujų rūšių narkotikų, kad šiuo metu yra didelė tikimybė susidūrimo su suklastotas ar su defektais prekes. Atsižvelgiant į tai, kad, kaip gerti kreatiną klausimas, yra gana prieštaringas. Čia galite rasti įvairių nuomonių apie jį.

Vidutinis dozavimo režimas medžiaga

Yra keletas specialios taisyklės, kurių reikia laikytis? Kaip gerti kreatiną? Iki šiol, yra suformuota darbo schema, kuri padeda suprasti gauna maisto papildas šio tipo metodus. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad jis yra vidurkis, efektyvumas nebus per didelis. Bet taip pat skauda save, kai jūs naudojate šią schemą, galite ne.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šio principo taikymo, kaip atsisiųsti. Šio metodo esmė yra ta, kad sportininkas turi būti geriama kasdien maždaug 20 gramų kreatino 4 dozių. Šis metodas turėtų būti naudojamas per vieną savaitę. Kai šis laikotarpis pasibaigs, raumenų įgyti papildomą apimtį. Nuo tos akimirkos sportininko reikia išlaikyti tik kreatino būklė yra normali, tai yra, naudokite 2-3 gramus narkotikų tris savaites. Yra dar viena panaši schema, kurioje būtų atsižvelgiama į be apkrovos.

Kuris variantas yra efektyviausia?

Mokslininkai, kurie buvo dalyvaujančios Kaip gerti kreatiną klausimą, priėjo prie išvados, kad tokie režimai beveik tokį patį poveikį. Tačiau yra keletas aspektų, kurie turi būti laikomi. Dėl grandinės su kroviniu charakteristika daugiau galingas įrodymų bazę. Taigi, sportininkas galės tikėtis greitų rezultatų. Bet dėl ​​to, kad vaistas bus naudojamas dideliais kiekiais, gali atsirasti šalutinis poveikis.

metodai naudoti be pakrovimo

Taigi, jūs turėtumėte kalbėti išsamiau apie tai, kaip gerti kreatino monohidrato. Tarkime, kad jūs pasirinkote schemą be parsisiuntimo. Paros dozė šioje situacijoje neturėtų viršyti 6 gramų. Treniruočių dienomis, kreatino reikia suvartoti po mokymo. Tai geriausia šio maisto papildo kartu su Gainer ar baltymų. Jis taip pat gali būti maisto papildas derinti su saldžiųjų sulčių. gauti kursą turėtų trukti 2 mėnesius. Po vieno mėnesio kursas pertraukos turi būti pakartotas.

taikyti metodus įkelti

Kaip gerti kreatino monohidrato naudojant schemą su kroviniu? Mes apibūdinti šį metodą šiek tiek didesnis, tačiau būtina apibūdinti išsamiau. Per pirmąją savaitę 4 kartus per dieną reikia suvartoti 5 gramų medžiagos. Tai daryti reikia tarp valgymų, kartu su baltymų svorio gainer ar sulčių. Mokymo dienų turės priimti vieną porciją iš karto po treniruotės. Antroje savaitės kreatino reikia suvartoti vieną kartą per dieną. taip Porcijos dydis turėtų būti iki 2 gramų. Daro tai reikalaujama pagal mokymo pabaigos arba ryte. Kursas turėtų įvykti per vieną mėnesį. Pertrauka trunka 30 dienų, taip pat.

Optimalus laikas gauti

Kaip gerti kreatiną? Milteliai arba granulės, kurios įgyvendinamos maisto papildu reikia suvartoti arba prieš pradedant mokymo kompleksą, ar po. Kaip rodo daugelio tyrimų, tai rutina dėl to, kad po mokymų asmuo pastebėjo pagreitį kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Patys pagrįstai imtis kreatiną po treniruotės, prieš kurį gerti vandenį dideliais kiekiais negali. Jei pradedate gerti per treniruotės papildų, ji bus komplikuoti pratimą.

Ką daryti, jei jūs neturite eiti į mokymo?

Kaip gerti kreatiną kapsulėmis arba milteliais? Jei neturite dalyvauti mokymuose, jums reikia sporto mityba gerti ryte. Tai šiuo metu organizme yra didžiausias koncentracijos augimo hormono, kuriuo įvyksta apykaitos spartinimas. prieš miegą Jūs negalite naudoti kreatino kapsulių. Kai kurie ekspertai pataria imtis papildų ant tuščio skrandžio, nes tai padidina efektyvumą.

Kaip skiesti priedą?

Norint suprasti, kaip naudoti kreatiną, mes taip pat turime suprasti, kaip sodinti ją. Monohidratas miltelių reikia sumaišyti su sultimis. Norėdami tai padaryti, jūs taip pat galite naudoti virinto vandens. Turėkite omenyje, kad jau paruoštas gėrimas negali būti laikomi pernelyg ilgai. Todėl, jei jūs turite parduotuvėje skystų produktų, galite būti tikri, kad jis yra suklastotas.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis nuo registratūroje?

Mes turime spręsti, kada imtis kreatino klausimą - prieš treniruotę ar po. Dabar būtina aptarti, ką šalutinis poveikis yra pateikti šiame sporto mityba. Sportininkas gali susidurti ilgai vartojant maisto papildą šio tipo? Vieningos nuomonės tarp mokslininkų šiuo klausimu. Kai kurie žmonės tiki, kad kreatinas neturi būti jokios žalos. Kiti sako, kad dėl jo dažno naudojimo, galite priaugti svorio. Yra šios pastabos, kurio esmė yra ta, kad kreatino kaltė sumažina ląstelių transporterių efektyvumą. Todėl, prieš pradedant sporto mitybos naudojimą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Ir bet kuriuo atveju negali pamiršti apie pertraukų.

Kas nuomonės gali būti laikomas ne visai tiesa?

Atsakydamas į klausimą apie tai, kaip gerti kreatino monohidrato, turėtumėte suprasti, kas egzistuoja mitai ir legendos apie šiuo klausimu.

1. turi būti įkeltas. Tai ne taip. Ir be parsisiuntimo sporto mitybos priėmimą jis yra gana efektyvus. Ypač jei keltuvas vadovaujasi schemą.
2. Dėl kreatino naudojimo kenčia inkstų ir kepenų. Tokiu atveju, jei yra kontraindikacijų, tada taip, ši žala gali būti gautas. Atvirkštine situacija nieko blogo su kreatinu inkstai ir kepenys neveikia. Nuo mąstymo apie pavojus, kurie padės jums atsikratyti gydytoją, kuris eiti privalomą konsultacijų prieš pradėdami vartoti papildus.
3. Skystas kreatino yra efektyvesnis nei miltelių. Ir tai yra gana klaidinga. Materijos forma yra tik forma.
4. kreatino naudojimas nepakenks bet kokiu atveju. Tai yra klaidingas teiginys. Bet kuriuo atveju, pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju. Jūs galite turėti jokių ligų ar savybių, dėl kurių sporto papildų Priėmimo geriau pamiršti. Be to, jūs visada galite padaryti netvarka su dozavimu.
5. kreatino kaina nesvarbu. Tai ne taip. Brangesni sporto papildai, todėl yra švaresnis ir efektyviau. Todėl tie produktai, kurie turi mažą kainą, tai gali būti ne visiškai kokybinis.
6. kreatino kaltė gali pasireikšti spazmai. Tačiau šis požiūris nebuvo patvirtintas daugelio klinikinių tyrimų metu.
7. Kreatino gana lengvai galima gauti iš maisto. Šis požiūris yra teisingas. Tačiau už tai jums reikia valgyti dienas tik jautienos, lašišos, menkės ir silkės. Ir visi šie produktai būtinai turi būti vartojami žali.
8. Kreatino turėtų būti naudojamas visiems sportininkams. Tai ne taip. Optimaliausias papildas tiems, kurie atlikti stiprumo mokymo paslaugas. Jei tai tik reikia ištvermės, tada medžiaga turėtų būti atsisakyta.

būtina kreiptis į atsakomybės klausimą

sprendimą

Šioje apžvalgoje mes bandėme apsvarstyti visus pagrindinius niuansus, kurie yra susiję su kreatino naudojimo. Kaip matote, tokių medžiagų priėmimą - pateisinamo veiksmų. Tuo kreatino sąskaita galite padidinti savo treniruočių poveikį ir pasiekti geriausių rezultatų ir iš raumenų jėgą ir masę su padėtyje. Šioje apžvalgoje, vidutinis schema buvo nurodyta. Norint gauti daugiau konkrečių patarimų, jums reikia kreiptis į gydytoją. Jei požiūris į kreatiną su labai atsakingas naudojimo problemą, tada jokių problemų jūs neturite. Jūs galėsite pasiekti savo tikslus priešais jus. Sėkmės jums jūsų savęs tobulinimo!