8 lankytinos rytą įpročiai, kad sukelti uždegimą

Kaip jūs praleisti rytą - nustato jūsų visa diena. Jei net verdant pusryčius sukelia jums įtampą, jis iš karto pradeda paveikti jūsų kūną, sumažinti energijos lygį ir sukelia neigiamas emocijas. Šiandien mes jums parodysime, ko nedaryti ryte, jei jūs norite, kad būtų efektyviau ir mažiau pyksta supantį pasaulį.

1. Pabuskite su garsiu žadintuvas

Jūs neturite galimybę ne eiti į darbą arba būti vėlu ją, todėl jūs įdėti keletą bauginančių signalizaciją? Šis metodas yra laikas keisti, nes signalizacija, kad išsitraukia jus iš miego padidina stresą ir skatina uždegimą organizme. Tai geriau naudoti žadintuvą su raminančią melodiją, taip pat lempos, kad imituoja saulėtekio.

2. Jūs pabusti pavargęs

Jei turite sunku atsistojus iš lovos ryte - tai aiškus ženklas, kad jums buvo aplink pakankamai ilgai negali gauti pakankamai miego. Su šio įpročio verta kovoti pirmoje vietoje, ypač jei norite sustabdyti serga.

Aukštos kokybės ir ilgalaikis miegas yra būtinas bendram tonuso kūno, imuninės sistemos ir hormonų reguliavimą. Pabandykite kiekvieną naktį eiti miegoti tuo pačiu metu ir miegoti tarp 7 ir 9 valandos pabusti šviežia ir pailsėjusi.

3. griebia telefoną bunda

Jei jūs turite pasiekti už telefoną kuo greičiau atidaryti savo akis įprotį - šviesus ženklas, kad esate priklausomi nuo streso, ir ji tikrai sumažina jūsų imuninę sistemą kaip visumą. Duok sau laiko iš atsibusti ir daryti kažką daugiau naudingos organizmui, pavyzdžiui, meditacijos ar virimo sveiką pusryčiai.

4. Pridėkite cukraus į kavą

Nors pati kava turi anti-uždegiminių savybių, pridedant grietinėlės ir cukraus visiškai gali kirsti juos. Valgyti per daug cukraus ne tik padidina gliukozės kiekį kraujyje, bet taip pat gali sukelti uždegimą organizme. Norite džiaugsmu - geriau rinktis pusryčiams vaisių ar daržovių kokteiliu.

5. Valgykite pusryčius bandelės ar bandelėmis

Dauguma produktų, rekomenduojamų rinkodaros pusryčiams - jogurtas, grūdų, spurgos, raguoliai, bandelės ir kiti saldaus maisto - yra trans-riebalų, rafinuotų aliejų ir margariną, kuris gali lengvai sukelti uždegimą.

Paruoškite savo pusryčius, todėl, kad jame yra baltymų, ląstelienos ir sveiką riebalų, kad būtų patenkinti. Pavyzdžiui, galite virėjas kiaušiniai su špinatais ir avokadais, avižiniai dribsniai kokteilius su uogomis ar bananų, kopūstų miltelių ir kolageno.

6. piktas su nedideliais bėdų

Ryte mes dažnai pradeda pykti dėl to, kad viskas ne eisis kaip suplanuota: pirma, raktelių, tada supjaustyti kamščiuose, bet kaip tik ateini į darbą - aptikti naujų atvejų nesibaigiančius kalnus. Atsižvelgti į tai, kad jūsų organizme uždegimas gali būti atsakas į lėtinio streso ir padidėjęs kortizolio koncentracija.

Jei jūsų kiekvieną rytą, kad neramus, kad ji įteka jums, greitai pradeda išnyks, nes stresas paveiks visą imuninę sistemą. Norėdami atsikratyti šio įpročio, pabandykite eiti miegoti anksti, todėl jūs galite gauti iki auštant ir parengti be skubėjimo. Gauk į įprotį kiekvieną rytą ruožas, taip pat įrašyti keletą "Ryto puslapius".

7. Aktyviai mokyti

Nepaisant to, kad reguliari mankšta pagerina savo sveikatą, per daug klasių ryte pavojingas sveikatai. Rasti pusiausvyrą, kuri leis jums nepavargsta, bet tik alsuoja energija už likusią dienos dalį, pasirinkdami rytą klasių joga, kvėpavimo pratimai ar trumpą stumtelėti.

8. susirūpinę, kaip praeiti diena

Sunku išlikti ramus, ypač jei žinote, kiek atvejų jūs turite atlikti. Bet jei norite sumažinti uždegimą organizme, ko jums reikia, kad būtų išvengta net streso, kad jums sukurti save to.

Geras būdas atsikratyti šio įpročio: parašyti tris dalykus, dėl kurių Jūs dėkinga už kiekvieną dieną, kai jūs einate miegoti, o tada tris daugiau pabudus.

Bet kas dažniausiai praeina savo rytą?