7 būdai, kaip įveikti nerimą

Galite skaityti daug straipsnių apie tai, kas yra nerimas, tačiau tai nėra predprimesh kelis svarbius žingsnius - tai neišnyks. Jaustis atsipalaidavęs, miegoti ramiai naktį, ir įdėti energiją tik tai, kas tikrai svarbu, bandykite šiuos patarimus, kad reikia nemažai savo laiko tiek.

1. Vizualizuoti pirmadieniais

Jei sekmadienio naktį bijo, kad artėja nauja darbo savaitė, o jūs vis dar niekur pasiruošę - rimtai pabandyti įsivaizduoti pirmadienio rytą, primindami sau, kad tai nėra taip jau blogai.

Rasti patogią vietą, po kelių gilių įkvėpimų. Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kaip jūs ateiti į savo darbo vietoje, pasveikinti kolegas ir pradėti darbą. Įsivaizduokite saugumo jausmą, galvoti apie tai, kaip norite, ir kaip produktyvus jums bus dėkingi kolegoms.

2. Parašyti planas

pradėti savaitę be plano ar net be jokių kontrolinius sąrašus - tai reiškia tik padidinti savo nerimą. Nerimas kyla iš situacijų, kai viskas atrodo sukasi nekontroliuojamas, arba jei jūs neturite laiko, kas jums tikrai patinka daryti.

Nurodyta per savaitę iš anksto, ir nesvarbu, kokia forma bus rasti savo planą. Naudokite savo dienoraštį arba prašymą telefonu, ar net Lygiosios jungimas lipdukais, pagrindinis dalykas - nepamirškite pridėti grafiką kelis gražius atvejais, pavyzdžiui, vyksta į kiną.

3. Paruoškite maistą ir pasirinkti drabužius iš anksto

Pagalvokite apie tai, kas jums bus valgyti per ateinančius keletą dienų. Pabandykite sukurti meniu į savaitę ir po darbo jums nereikės nerimauti apie tai, kiek laiko reikia paruošti vakarienę ir kaip jums yra išnaudotos. Pirkti produktus iš anksto, padalinti didelius paketus į mažas porcijas, skleisti juos taip, kad ji buvo lengva gauti iš šaldytuvo.

Tas pats taikoma ir drabužiams - jeigu jūs iš anksto jūs pasirinkti komplektus savaitę, net ir su oro permainomis, tai bus labai sumažinti laiką, kurį praleidžiate iš ryto, o tai reiškia jokio streso iki darbo dienos pradžios.

4. atmesti

Kai turite viską, reikalingą paruošti iki pirmadienio - tiesiog pamiršti apie kitą savaitę. Vietoj rūpinimosi dalykų, kurie ateis greičiau, sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta čia ir dabar.

Vienas iš paprasčiausių būdų - meditacija, kurios metu turite priminti save, kad turėčiau sutelkti dėmesį į save ir mėgautis akimirka.

5. Išlipęs į Neprisijungęs

Papasakokite savo draugams ir šeimos nariams, kad jums bus nepasiekiama keletą valandų - ir atimti telefoną atokiai. Jis taps papildymas, todėl jūs galite pradėti savaitę su energijos ir pasitikėjimo. Nesijaudinkite, kad jūs prarasite ryšį - kad gali atsitikti per porą valandų? Be to, nereikia pasitikrinti savo elektroninį paštą savaitgalį, o jei daug darbo su socialiniais tinklais - galva į kitą sąskaitą, o jums nebus sutrikdyta verslo klausimais asmeninio laiko.

6. Nustatykite signalo valandą

Tiesiog nustatyti sau šiek tiek laiko paniką, nei leisti ją į savo gyvenimą visiškai nekontroliuojamas. Jei jums kyla nerimą mintis visą dieną - užsirašyti ant popieriaus ir įdėti juos į dėžutę toli. Kai jūs priblokšti nerimas - Just get langelį ir bandyti kritiškai mąstyti. Kai mes padaryti iš žodžių tekste, jis jau tempia mūsų šiek tiek mažesnis ir dalis problemos išspręstos pati.

7. Sekite žodynas

Atminkite, kad jūsų mintys ankstesnė jausmus. Mintys iš neigiamo spalva gali lengvai sukelti neigiamų elgesio. Pavyzdžiui, jei jums pabusti ir pradėti galvoti apie tai, ką jūs nenorite išeiti iš po skverno, jūs negalite rasti motyvaciją praleisti laiką užtikrintai ir produktyviai. Atsikratykite blogų žodžių ir socialinės žiniasklaidos - dar vieną Čivināšana apie tai, kaip pavargau esate, tiesiog nereikia pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę.