8 pratimai, kad turėtumėte vengti, jei norite turėti švelnus figūrą

Nedaug traukiniai tiesiog būti pasirengę Zombie Apocalypse ir dažniau mes lemia noras pabrėžti savo figūrą. Bet ne kiekvienas pratybų natūra, kad daro vyrai, kurie padės jums pasiekti savo tikslą, nes skirtumų anatomiją. Štai keletas pratimų, kurie gali atimti jūsų figūra švelnus formą:

1. šlaitai su svarmenimis

pilvo raumenys prasideda nuo gaktos kaulo ir išplėsti iki pat šonkaulių apačioje. Priešingai populiarių įsitikinimų, jei jūs turite laiko skirti jiems yra daug - jūs neturite sumažinti savo ir išplėstine, o tai reiškia, kad jūs prarasite galimybę gauti siaurą liemenį.

Profesionalus kultūristas Lena Boone rekomenduoja vengti sulenkimų su svarmenimis, nes jie gali atimti jums plonu liemeniu. Jie gali būti pakeistas paprastas pratimas atitraukimo - maksimalus kvėpuoti skrandį, "čiulpti" jo viduje, ir laikykite šią poziciją 20-30 sekundžių, tada atsipalaiduoti raumenys.

2. Šoninis ruožas

Šių pratybų metu, jums reikia ištiesti kūną naudojant specialų nuolydis stende - ir tai taip pat užkirsti kelią plonu liemeniu pasiekimą. Gera alternatyva gali būti klasikinis dirželis, kuris tuo pačiu metu padėti pagerinti bendrą toną nugaros ir pečių.

3. Pritūpimai

Jei manote, kad pritūpimai leis jūsų užpakalis atrodo tvirtas ir stiprus, tu pamiršti apie tai, kad ji veikia ir stuburo raumenis ir spaudoje. Esant tokiai situacijai, būtų prasminga pakeisti treniruotės klasikinis atsilenkimų ir kėlimo kūną iš gulint.

4. Pakelkite virš vartų skersinio pečių nuleistos rankos

trapecinis raumuo, esantis viršutinėje nugaros ir kaklo, esant didelei apkrovai yra transformuojama taip, kad mokymo dalis galite gauti vaizdą storo kaklo ir plačią nugarą, todėl specialistai rekomenduoja, kad moterys išvengti kėlimo svorius ant pečių. Jei norite patirti daugiau jėgų rankose ir pagerinti nugaros tonas - tai bus daug naudingiau padaryti plačias pushups.

5. kėlimo hanteliai iš alkūnių

Atlikdamas šį pratimą su aukšto pakėlimo alkūnių, žinoma, jūs gausite aiškią formą rankos raumenis, bet ji taip pat padaryti jūsų pečiai atrodo pernelyg masinis. Mažina alkūnes ir nebandykite kelti hantelius į asmens lygiu. Nepamirškite taip pat pasiimti teisingą svorį, kuris padės jums išvengti perkrovos.

6. Pritūpimai su svorio

Šis pratimas ne tik gali pakenkti jūsų juosmens, bet taip pat pridėti nereikalingų svorio klubų. Be to, nors ji buvo veikia gana didelė rizika, traumų ir kamienai apatinę nugaros dalį, ir keliai. Norėdami išvengti šios situacijos, tai galite padaryti reguliariai pritūpimai be papildomo svorio. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra tiesiai virš jūsų pirštai visai apkrovai buvo tik ant sėdmenų.

7. Pratimai tiesinimo simuliatorius

Galite atlikti šį pratimą keliais būdais, tačiau jie padidinti jūsų klubų dydį ir padaryti juos atrodo dar masyvesnis. Daug naudingos būtų išpuoliai, ypač jei jūs padarote nedidelį žingsnį, tačiau kiek įmanoma mažesnė.

8. kojų sumažinimas dėl treniruoklio

Sunku dirbti su šlaunies, kuris yra, kodėl moterys dažnai griebiasi šio treniruoklio naudoti viduje. Tačiau ji gali gerokai pakenkti jūsų sąnarius ir taip pat turi įtakos apatinę kūno masyvumas. Gali būti tinkamas pakaitalas šoninės thrusts kurios tonas šlaunų ir taip pat pagerinti savo tempimui.