5 būdai, kaip susitvarkyti su nuolat jausmas kaltės

Jūs parašė komentarą, o tada aš maniau, kad tai gali neteisingai suprasti. Aš pamiršau įdėti veiduko žinutėje naują draugą. Nedidelių klaidų, kurios gali nekreipia dėmesio. Bet vakare jūs negalite miegoti ant obsesinis mintis: kaip aš galėjau suklysti? Psichologai jau seniai studijuoja šią problemą, ir jie turi keletą būdų, kad jūs galite įveikti obsesinis jausmą gėdos ir kaltės.

Atgremošana Spąstų

Atraja - terminas, sugalvotas daktaras Susana Nolen-Hoeksema, psichologijos profesorius Jeilio universiteto, atliko tyrimus kaltės valdymo srityje. Paprastais žodžiais tariant, tai yra kažkas, kad jūs negalite nustoti galvoti apie kai kurias pagalbines situaciją, kad jus įžeidė aspektus.

Paprasčiausias pavyzdys atrajojimo - kai tu atėjai į vakarones su draugais, bet aš manau, kad jūs sakėte, nepatogi vakare, o ne sutelkiant dėmesį į tai, kaip smagiai. Ir jei norite pradėti smulkųjį verslą, ir tai ne vyksta gerai, tada vėliau jums metų berating save bėrimas sprendimus, vietoj to, kad imtis pamoką gautą.

Atraja apima ne tik tai, ką matote visi neigiami, bet ir nuolatinės gyvenamosios vietos nemalonių emocijų. Jei turite sudėtingą gyvenimo etapą, pavyzdžiui ratu daro tik pratęsti problemą.

Emocijos turi pakeičia vieni kitus, ir atspindys ir savistaba sukelti tik gėda, liūdesys, pyktis. Žvelgiant iš jūsų smegenų taško, nėra jokio skirtumo tarp emocinės patirties blogų įvykių, ir galvoti apie tai. Kai šie neigiami mintys atsiranda lėtiniai, tai sukelia stresą. Mokslų daktaras, ir docentas medicinos psichologijos Kolumbijos universiteto Erin Olivo:

Tačiau šiek tiek galvoti apie praeitį - visiškai normalu. Medicinos fakultetas Masačiusetso universiteto atliktas MRT tyrimus, nustatyti "protų mokymo" poveikį. Dalyviai kontrolinės grupės buvo paprašyta atsipalaiduoti ir negalvoti apie nieką, ir nuskaito parodė, kad poilsio metu smegenys vis dar yra kažkas stebėjosi. Be tiesioginių dirgiklius ar užduočių smegenų klaidžioja per prisiminimus ir ieško problemų ten.

Supratimas apie praeities įvykius visada buvo svarbi žmogaus egzistencijos. Galbūt mūsų protėviai buvo net "pagal nutylėjimą" network "kaip anekdotą apie tai, neurologai, ir kilo tokių minčių: nevalgo raudonos uogos, arba mirti. Nuolatinė suvokimo ir požiūrio į praeitį - svarbūs elementai sprendimų priėmimo ir savęs tobulinimą. Bet kai meditacija tampa problema - tai kaip gerti vyno taure atsipalaiduoti ir gydyti priklausomybę nuo alkoholio poveikį.

Teisingas mintys

Knygos autorius "Hyde mamai", Jennifer Reichas, visą laiką nerimauja, kad kai ji buvo išduota savo seserį. Per jungiamas, buitinių pareigų, ji nuolat galvoju apie tai, ką ji sakė Agresyviai. Jos rūpestis galiausiai atsispindi darbo, nes ji negalėjo susikaupti.

Tačiau vėliau ji suprato, kad ji reguliariai redagavo knygą. Kodėl, tada, negali būti redaguojami mintis? Vietoj to, frazė "aš neturiu daryti, kad" ji tarė sau, "Delete" ir įrašė naują mintį, pavyzdžiui, "Šimtas galiu daryti toliau?". Dabar ji dalijasi savo gyvenimo įsilaužimo redakcijos skaitytojams.

Mintys kaklaraištis

Vietoj nuomos mintys eiti per toli, kiekvieną kartą, kramtomoji, jūs prarasite klientus ar gėdingai baigti pokalbį, reformuoti minties struktūrą.

Paprasčiausias - daryti korteles ir skirti jiems keturias sritis. Du - "pelnas" ir "nuostoliai" renginių, pavyzdžiui, jei jūs prarado klientas - turėsite daugiau laiko skirti sau, bet mažiau pajamų. Ir tada privalumai ir trūkumai, ką klientas nebūtų nuėję į kitas vykdytojas: Jūsų pasididžiavimas nebus paveikti, tačiau nebūtų gavo svarbią pamoką apie termino.

Nepamirškite, kad jūs įsikibę, ir ką jūs skundžiasi savo problemą socialiniuose tinkluose. Noras kalbėti paaiškinti, ir jūs norite rasti asmenį, kuris patyrė tą patį. Bet iš tikrųjų, todėl jūs galite užtikrinti sau daugiau, kad jums reikia apie vėl galvoti ir vėl klaida.

Live dabartį

Mes visi esame žmonės. Mes visi klystame. Kartais mes pykti, mes liūdna ir jaustis kaltas. Priimk save - reiškia nustoti vartoti visatą, kaip jei ji yra jūsų asmeninis.

Atidumas - geriausias antidepresantas, jis vengia fiksaciją apie praeitį ir būti atvira, kas vyksta dabar. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, lietaus kvapas, jausmas vėjas ant rankų, iš dantų pastos burnoje skonis - sako akimirkomis žmones ir ką daryti, kad jūsų gyvenimą geriau kiekvieną minutę.

Kai pagavau save dėl to, kad vėl apmąstyti praeitį, atsipūsti 5 minutes ir tik žiūrėti, kaip pasaulis eiti, garsus, kvapus ir pojūčius. Jūs galite kalbėtis tiek, kiek reikia, kad per ne kūrybingas žmogus parašyti knygą, bet tai nereiškia, kad tai tiesa. Tiesiog pabandykite jį patikrinti, o ne nerimą, "aš turėjau kažką daryti."

Leisti sau Klaida

Psichologai rekomenduoja paprastą pratimą: nustatyti savo rankas ant širdies ir pasakykite sau gražumynai draugišką toną. Tai gali būti pažvelgti kvailas ir nepatogus, bet proceso veiksmingumas yra įsišaknijusi dešimtmečių tyrimus.

Fizinis prisilietimas ir raminantis balsas spaudai oksitocinas, kad jūsų kūnas jausis saugus aplinkai. Įsivaizduokite, jei jūs kalbate su artimu draugu ar vaiko, ir netrukus atranda, kad blogos mintys palikti savo galvą.