7 netikėti dalykai, kurie yra gera savo psichikos sveikatą

Norėdami turėti sveiką kūną, nebūtinai išnyksta salėje lipti laiptais, vaikščioti daugiau negu vaikšto, sekti mitybą. Psichikos sveikata yra tas pats - galite sustiprinti kiekvieną dieną per paprastų kasdienių įpročių. Štai keletas įdomių būdų, kaip pakelti nuotaiką, mažina stresą ir tapti emociškai stabilus.

1. Vaikams smagu

Kaip mes amžiaus, mes prarasime ryšį su žaismingu ir šviesos dalį sau. Šuoliai ant batuto, riedučiais, lauko žaidimų, pavyzdžiui, dažasvydis ir kitos paprastos Fun - geras būdas smūgis garą ir sumažinti stresą.

Nebijokite atrodyti kvailas, kažką juokinga. Taigi mes gauti džiaugsmą, ir tokiu būdu stiprinti psichiką.

2. Nepažįstama maisto

Pabandykite nepažįstamas patiekalus ir produktus su neįprasta tekstūros ar aromato. Kai kurie iš jų bus pasotinti vitaminų, kad teigiamai veikia nuotaiką, pavyzdžiui, midijos su dideliu kiekiu B 12. Kitos - sumažinti nerimą ir pagerinti miego. Mes jau pasidalijo su jumis receptus susidoroti su nerimu.

Labai praktika degustacija nepažįstamas maisto produktai naudinga, todėl jums pažadinti savo receptorius. Ir tegul toks patyrimas ne visada gali būti malonus - į durian kad dar paragauti - jūs arba būdas pralinksminti.

3. Pažeidus įprastos rutinos

Planuojama, ryte arba vakare rutina padeda sumažinti nerimą, tačiau tai naudinga, kartais pertraukos. Pripratę nusiprausti vakare, bet dabar jaučiatės pavargę - atidėtas iki ryto. Visada vartokite pietūs su jumis dirbti, pailsėti nuo maisto gaminimo, ir eiti į artimiausią kavinę. Kaip pažymėjo psichologas Connie Habash:

Kai mes darome tik tai, ką esate įpratę, todėl sunku išeiti iš depresijos. Kartais geriausias dalykas, kuris gali sukurti teigiamus pokyčius mūsų nuotaika - tai atsikratyti įtvirtinta įpročius ir bandyti naujus dalykus.

Idėja yra ne spjaudyti ant grafiko ir sumušė jį tik retkarčiais, kaip išimtį, ir jokiu būdu nekaltinkite savęs už tai.

4. vonios valymas

Keista pakelti sau plaunant į tualetą, bet jis gali dirbti. Valymo padeda nuraminti ir duoti mintis tvarka. dažnai nepakanka didelio masto valymo laiko ir energijos, ir švaraus vonia arba kriaukle nėra sunku, ir ji yra visada tinkamas. Be to, rezultatas iškart matomos, ir nuolat prieš akis - šis kambarys jums aplankyti daugiau nei vieną kartą per dieną. Visiško efektyvumo jausmas greitai pakelti savo nuotaiką.

5. Dainavimas viešumoje

Jei dainuoti viešai idėja gąsdina tave, tai yra būtent tai, ko jums reikia daryti. Tokiu būdu, terapeutas Mattas Smithas rekomenduoja atsikratyti socialinio nerimo. Dainavimas viešai - iš ekspozicijos terapijos forma. Tai gydymo nerimo, kurioje pacientai priversti susidurti savo baimes metodas.

Galite pradėti su įprastu kauksmas, o tada imtis visavertį dainą. Ši praktika padeda nustoti bijoti visuomenės pasmerkimo ar gėdos. Karaoke su savo draugais - ne tik pramogų, ir terapija.

6. Riksmas į pagalvę

Arba tiesiog verkti, jei esate pasisekė, kad gyvena name kaime, o ne į skydinio namo. Suteikite sau kartais galimybę išreikšti emocijas, kad jūs stabdo. Po to, jūs galėsite tinkamai turėti ir tinkamai pasidalinti savo jausmais su kitais žmonėmis.

7. sauna

Geras prakaitas yra naudinga ne tik kūnui, bet ir protui. Pirtis prieš miegą padeda atsipalaiduoti, nusiraminti ir apskritai pagerinti savo moralę.

Jeigu namų sauna ne, kitų būdų, kaip sušilti per tilptų - sporto ar pasivaikščioti karštą dieną.

Kas padeda jums greitai pakelti nuotaiką ar ramus?