7 būdai, kaip būti laiminga kiekvieną dieną

Yra kalnai rekomendacijas kaip tapti laimingesni. Ir ką daryti, jei nėra laiko juos atlikti tobulai? Treneris treneris ar psichologas jums pasakys, kad tai pasiteisinimas, ir laiko sau yra visada. Aš pasakysiu, kad dirbu nuo 9 iki 6, tada dar į kambarį reikia, o tada - ką nors nusipirkti vakarienei, o savaitgaliais Nemanau valymas, aplankyti giminių bei susitikimas su draugais.

Jei frazė "Kažkaip ne šiandien", - ir tai yra jūsų šūkis, taip pat susirinks išmokti gauti malonumą nuo kasdienybės. Psichologai, ir mokslininkai taip pat rekomenduojame medituoti ir užsiimti atidumas. Plėtoti šį kokybę, jums nereikia aukoti laiką, pinigus, ir net padaryti keletą rimtų pastangų.

Štai keletas būdų, kaip mėgautis kasdieninę veiklą.

1. Jei ketinate dirbti ryte

Kartais visa diena priklauso nuo to, kaip jūs praleisti rytą. Rūpinkitės apie tai, ką daryti, kai atsibunda vakare: galvoti apie ką jūs įdėti į darbą, ką jūs valgyti pusryčius, prisiminti, kur tai yra.

Atrodo, kad tai yra darbas visiškai Pedants, bet pabandyti. Jūs žinosite, kaip mėgautis patogią ryto ritualas, o ne praleisti ją skubėti. Stovi dušo, sutelkti dėmesį į vandens pojūtis ant odos, o ne apie tai, kaip praleisti kitą antradienį, ar tai, ką jūs sakėte, kad vaikinas prieš penkerius metus. Per pusryčius, pabandykite pajusti maisto skonį patiks jį.

Keletą minučių ramioje ryte bus nustatyti jums tą dieną į priekį, ir pateikti į harmoniją.

2. Pakeliui į darbą

Jei jūs gaunate į darbą viešuoju transportu, sunku išlaikyti gerą nuotaiką. Bet tai atsitinka kiekvieną dieną! Tiesiog suprasti, kad nervų, nes teta, kuris nerangiai palietė savo alkūnę, jūs tik išlaikyti savo neapykantą visiems gyvų dalykų.

Susilaikyti nuo skaitymo naujienas socialiniuose tinkluose kelyje. Geriau atitraukti knyga ar muzika. Atkreipkite dėmesį į kitų keleivių, pakeisti arba pereiti prie kito automobilio salono dalis. Žmogus, kuris gavo bjaurus jums autobuse, aiškiai nesiruošia keisti savo elgesį. So do not let it sugadinti jūsų dieną.

3. biure

Būkite atsargūs darbe visą laiką yra sunku. Stresas kyla ne tik iš atlikti kasdienes užduotis, bet taip pat jausmas, kad jūs grandinines prie savo darbo stalo.

Ekspertas ant atidumas Patrick Groneman plėtros rekomenduoja praktikuojančių kvėpavimą ir pėsčiomis. Bent keletą minučių per valandą Mark pora povertetsya aplink ir traukti kūno raumenis. Pažvelkite pro langą arba ant tolimos sienos atsipalaiduoti savo akis ir suteikti jiems atitrūkti nuo kompiuterio.

Praleiskite šiek tiek laiko pasikeisti kelis žodžius su savo kolegomis. Pasak Groneman, geras psichologinis klimatas komandoje tikrai padeda sumažinti stresą.

4. parduotuvė

Ėjimas į parduotuvę po darbo - kai kurie buvo kankinami, veislių. Slow dramblotas vyrai su vežimėlį, ieškoti tinkamų produktų, kurie yra naudingi konsultantai nuolat keičiasi vietomis, kad jūsų apsipirkimą dar smagiau. Racionalizuoti apsiperkant procesą ir sumažinti psichologinės pagalbos nuostolius yra tik dvi taisyklės: sąrašas ir neina alkanas maisto, nes jis leidžia jums silpnas ir išsibarstę.

5. Vakarienės

Vakarienė - tai, ką mes dažnai aukoti per įtemptos dienos. Kaip rezultatas - vakare valgote ką nors, kad yra ne prikaltas. Patrick Groneman pabrėžia, kad įsotinimas yra svarbu ne tik valgyti, bet tikrai jaustis ir vertiname maisto skonį.

Tai užima daug laiko mėgautis kiekvieną kąsnį, pajusti skonį ir tekstūrą, - sakė ekspertas.

Be to, nereikia būti išsiblaškęs TV, telefonu ar knygos valgio. Valgymas - tai ne tik fizinis, bet ir psichologinis procesas. Jums nereikia didelių dalį, turi būti patenkintas. Pratęsti malonumą, ir jūsų smegenys bus įrašyti, kad organizmas gautų visas reikalingas maistingąsias medžiagas ir nereikalauja papildomų desertas.

6. mokymo

Kai ateini į sporto salę su idėja "Paskubėk tai per" net labiausiai paprastas pratimas tampa stresą.

Pratimai - laikas, kai jums reikia sutelkti dėmesį tik į savo sveikatą. Kontroliuoti savo veiksmus, galite lengvai kvėpuoti ir jaustis kaip organizmas naudos iš krovinį - pataria Groneman.

7. namo valymas

Man sunku atsipalaiduoti purvinas ar užstatyti kambaryje. Valymo namą, duodu savo mintis.

Valymas - puikus būdas plėtoti supratimą ir kaip jūs organizuoti savo gyvenamąją erdvę, jums organizuoti savo mintis, taip pat, - sakė Patrickas. Mažas gyvenimas įsilaužimo: jei kiekvieną kartą įdėti daiktus į vietą nukreipti grynumą ir palaipsniui, jūs neturite daryti valymo darbus feat.

Pirmą kartą jums gali būti nepatogu

Kada pirmą kartą pradėti praktikuoti atidumas, galite jaustis keistai. Tikriausiai, jums bus nepatogu sėdėti tyloje ir surasti pro langą, o ne automatiškai przewijanie naujienų kanalą arba užima save su kuo nors kitu. Galų gale jūs priprasti prie jo ir grįžti į bendrumo su jais akimirkų nusiraminti.

Kai aš atsitiko pamatyti gražus žvilgsnis pilnatį ar drugelių, tada spontaniškai rasti sau į dabarties akimirką ir suvokti, kaip gražus pasaulis aplink. Tai padeda jaustis labiau dėkingas už paprastų dalykų, kurie savo ruožtu veda elgtis daug tyliau laimingesni - Ellie Taylor rašė savo kelionę į sąmoningumo Pop cukraus.

Norėdami pakeisti savo įpročius, tai užima daug laiko, pagrindinis dalykas sąmoningumo vystymosi - procesas pats, o ne idealo siekimas. Atidus dėmesys kasdieninę veiklą, gyvenimo momentu, o ne tęsti lenktynes ​​padės sumažinti nerimą, tapo ramesnis ir labiau klestinčią.