9 būdai, kaip atsigauti po tragedijos

Gauti skausmingą patirtį yra paprasta: jūs galite būti liudininku smurtinių įvykių, turi tiesioginį ryšį su juo arba būti nukentėjusiojo giminaitis. Gauk psichologinę traumą, kaip įmanoma, net kai jūs skaitote naujienas iš žiniasklaidos. Psichologai sako, kad tai normalu - paniką nuo to, kas vyksta aplink - net žmonėms, kurie niekada nebuvo Las Vegase ir nežinojo, visiems, kurie buvo nužudyti masinio šaudymo.

Po didelių tragedijų reikia ieškoti būdų, kaip padėti aukoms. Taip ir padarė protestuotojai # namo per teroristų išpuolių Sankt Peterburgo metro. Bet to, teikiant pagalbą kitiems, ir tai yra svarbu apsaugoti savo psichikos sveikatą.

Jeigu jūs, jūsų draugai ir šeima yra sudėtingoje situacijoje, šie metodai padeda jums pradėti restauravimo.

1. Imtis priemonių

Pirmas žingsnis efektyvaus savipagalbos - daryti nieko. Maldos rami, tačiau realiame pasaulyje veiksmai prasme. Jūs negalite pakeisti situaciją, tačiau galite paskambinti draugui ar dovanoti pinigus advokatams. Aktas, ir jūs jausitės geriau. Svarbu prisiminti, kad mažas nuoseklius veiksmus, reikalingus ilgą laiką.

2. Išjungti Interneto

Labai lengva pakabinti internete, paspaudę ant kiekvieno naujienų tiek tema. Mes mylime "Twitter", bet kai tragedija atsitinka, geriausia, ką galite padaryti - yra atidėti telefoną ir ignoruoti triukšmą. Internete, svarbu išjungti prieš potonesh purvinas komentarus. Nedvejokite ir eiti kalbėti, jei ji daro įtaką psichinei sveikatai.

3. Paskambinkite savo mėgstamiausias

Jei nesate patiria geriausi laikai, pirmoji mintis, kad gali ateiti į galvą - pabėgti nuo visų. Tačiau būtina bendrauti su artimaisiais, kaip jūs jaučiatės bent šiek tiek geriau. Pasikalbėkite su artimaisiais nėra įvykiai, kurie įvyko per dieną, ty jausmus, kad jūs patirtį. Slėpti savo emocijas nuo kitų, yra pavojingas - jis didina depresijos, lėtinio nerimo ir somatinių sutrikimų riziką.

4. Pasivaikščiojimas

Pajuskite orą. Išeiti į lauką ir kvėpuoti. iš kraštovaizdžiu pasikeitimas tikrai įtakos jūsų būklei. Būtinai palikti butą vėdinamoje ir alsuoja gryną orą.

5. Pasukite savo baimę į meno

Ji gali atrodyti, kad jūs negalite gauti teisingumą ir kaip nors ji neturi jokios prasmės ką nors daryti. Neigiama energija, kuri užvaldo dabar jūs turite išeitį, ir luschy būdas palengvinti sielą - sukūrimas. Imtis ko nors destruktyvus ir skausminga, ir pavertė ją graži. Piešti, dainuoti, šokti, siūti, lepi molio - bet koks darbas būtų efektyvus vaistas. Jūs greitai pajusite, kaip gyvenimo ir vilties pakeisti atgal.

6. Traukinys

Mokymo metu, jūsų kūnas išskiria endorfinų ir mažina organizmą nuo streso. Ne kiekvienas nori iš karto po tragiško situaciją eiti į sporto salę, ir kad viskas gerai taip pat. Šiek tiek palaukti ir tada pradeda veikti. Raumenys pilamas kraujas, neigiama energija bus išleistas, ir jūs jausitės geriau.

7. Parengti maistingą valgį

Klausytis muzikos, gauti geriausią patiekalą, įpilkite vyno taure. Gydyti save į kažką ypatingo, pabandykite jokio maisto, kuris sukelia teigiamas emocijas. Nepamirškite, kad natūralus maistas pagerina smegenų veiklą ir padeda kovoti su stresu.

8. Atlikti atsitiktinis aktą gerumo

Duok pinigų benamis, palikti arbatpinigių restorane. Dovanoti senus drabužius. Prenumeruoti savanorių. Padarykite pasaulis tik šiek tiek geriau.

9. Paprašykite išorėje su

Procesas išieškojimo tragedijų kiekvienas asmuo individualiai. Jei jūs ar ne savo artimiausių, naujų blogų įpročių: rūkymo ir kitų žalingų įpročių, taip pat dėl ​​jų tradicinio gyvenimo būdo pažeidimų, pavyzdžiui, nemiga ar oversleeping, - turėtų pamatyti specialistą.

Kiekvienas, kuris kovojo su tragedijos, kuri žino, kaip svarbu remti poveikį. Jei matote, kad kažkas turi padėti, nereikia praeiti ir dalijasi su juo informacija.