Kontrolinis sąrašas: 4 funkcijos, kad esate per daug miego

Auksinė taisyklė 8 valandų miego neveikia visiems: kas nors turi ne mažiau kaip 9 valandas, siekiant jaustis normalus, kiti žmonės pakankamai 6-7. Šiuo atveju per ilgas miegas yra žalingas ne mažiau nei jo nesant. Pasakyk man, kaip jūs žinote, kad jūs miegoti daug ir kodėl tai vyksta.

1. Jūs pabusti su galvos

Kai kurie ekspertai įsitikinę, kad ilgas miegas gali turėti įtakos smegenų neuromediatorių, todėl mažesni serotonino ir galvos skausmas ar net migrena.

Kitas galvos skausmas priežastis po pabudimas - ilgai gulėti. Ilgas kaklo raumenys yra įtampa, dėl kurios yra nemalonūs pojūčiai kaukolės pagrindo ar kaktos.

Skausmas nugaros ir kitų kūno dalių per dažnai, nes per ilgai miegoti, bet jei žinote, kad miegojo truputį, bet jaustis blogai, tikriausiai į nepatogią čiužinio ar pagalvės užvalkalą.

2. Jūs jaučiatės mieguistas visą dieną

Jei po pabudimas jūs praleisti net pusę dienos iš gauti sau svajonę akivaizdžiai nėra gerai. Kūnas pradeda būti supainiotas paros ritmus, ypač jei miegoti dabar visiškai atimti sau natūralios šviesos šaltinių ir organizmas negali gauti signalus apie dieną ir naktį kaita.

Kaip rezultatas - painiava, mieguistumas, nesugebėjimas sutelkti dėmesį į vieną užduotį. Pabandykite sumažinti miego kiekį bent valandą. Net jei savarankiškai pabudimas nebus lengva, jums bus gauti gana greitai energingai. Jūs galite naudoti mūsų patarimų, kaip pabusti be kofeino.

3. Jūs turite problemų su atmintim

jaučiu, kad sunku galvoti, kai miega tik keturias valandas per dieną yra normalu, bet tas pats jausmas gali suteikti 10 valandų miego. Naujausi tyrimai amerikiečių mokslininkų teigia, kad miegoti daugiau nei 9 valandas per dieną paveikia asmenį kaip neigiamas, kaip kiti mažiau nei 5 valandas. Darbuotojai iš Kalifornijos universiteto atliktas atminties test test apie 400 tūkstančių žmonių. Tai geriausia parodė patys žmonės, kurie miega 7 valandas per dieną. Tiems, kurie miega daugiau nei 9 arba mažiau nei 5:00, rezultatai yra apie tą patį. Tyrimo duomenys buvo paskelbti tarptautiniame Journal of Epidemiology (International Journal of Epidemiology). Mokslininkai mano, kad tie, kurie miega ilgiau, miegoti mažiau kokybės, kad trukdo normaliai bendrauti tarp smegenų sričių ir trikdo pažinimo galimybes. Tačiau, siekiant padaryti galutinę išvadą, daugiau tyrimų, norint patvirtinti, kad atminties sutrikimas, yra faktiškai susijęs su ilgą lova.

4. Jūs pabusti pavargęs

Normalus miegas yra suteikti stiprybės ir atnaujinti jums ryte, o ne gauti jausti, kad pakyla iš numirusių. Per ilgas miegas nėra naudingas tuo pačiu būdu, kaip svajonė apsinuodijimo valstybės. Jūsų kūnas turi sunkiai dirbti, prisitaikyti prie jų 24 valandų miego-būdravimo ciklą. Kaip rezultatas, jūs manote, perkrautas ir miegojo 10 valandas, norite tik vieną dalyką - nusnūsti truputį.

Priežastys, kodėl jums miegoti per ilgai, gal nedaug, ir ne visi iš jų turi savo kaltės. Štai dėl to, ką žmonės randa tai sunku kontroliuoti savo miego.

sudėjo režimas

Akivaizdžiausias priežastis miego problemų - iš režimo trūkumas. Miego Patvarūs trūksta per savaitę, o noras tinkamai pasivyti miego savaitgaliais neviršijama gerai.

Pratinti kūnas eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, jums bus geriau miegoti ir lengviau keltis, žinoma, jei sapnas negali trukti daugiau nei 9 valandas. Pabandykite laikytis režimo, net atostogauti ar savaitgaliais, juda ne daugiau nei valandą. Taigi jūs pradedate jaustis šviežia, energingas ir tikrai pailsėję.

Jūsų kūnas kovoja uždegimą

Kartais nuolatinis mieguistumas gali būti pirmasis simptomas ligos. miego metu, padidėjęs citokinų - ląstelių, kurios produkuoja imuninę sistemą kovoti su uždegimu. Kūno reikia papildomų poilsio padėti imunitetą pulti virusas ar infekcija.

Tokiu atveju, ilgą miegas bus naudinga. Kuo daugiau laiko praleidžiate atskirai, tuo greičiau organizmas susidoroti su liga. Ar depresija

Mieguistumas - dažnas simptomas depresija. Šioje būsenoje, žmogus iš apatijos jausmas, atsibunda vangus, net kai miega ilgą laiką, praranda susidomėjimą viskas vyksta.

Pagal tyrimą paskelbtas žurnale "Psichologija šiandien" (Psichologija šiandien), daugiau nei 40% suaugusiųjų jaunesniems nei 30 metų amžiaus, kenčia nuo depresijos, hipersomnija susidurti.

Jei padidėjęs mieguistumas pridėta kitų simptomų, tokių kaip prislėgta nuotaika ilgą laiką, problemos su koncentracija, turėtumėte dalyvauti jų psichologinę sveikatą ir pasikonsultuoti su specialistu.