Kad pasirinkti naudotis ar sveikas miegas?

Laikrodis yra pažeistas, primindami, kad jūs planuojama gauti iki 6 val ir pasukti treniruoklio pedalas. Štai tik vakar vakarienė su draugais šiek tiek vėluoja, ir manote, kad neįtikėtinai pavargęs. Bet jei jūs praleisti ryte praktiką, dabar nebebus už šį laikotarpį. Pažįstamų? Taigi, kas dar blogiau? Pereiti pasinaudoti arba prarasti brangų valandą miego?

Teisingas atsakymas yra ne

Nenuostabu, kad daugelis sveikatos specialistai kategoriškai atsisako duoti tiksliai atsakyti į šį klausimą. "Tai baisus pasirinkimas", - sakė dr Charles Cheysler Harvardo medicinos mokyklos. "Aš negalėjau pasirinkti", - patvirtina daktaras Edwardas Laskowski iš Mayo klinikos. Miego ir mankšta - tai kaip vandens ir maisto.

Geriausias atsakymas - iš esmės išvengti šį pasirinkimą. Eiti miegoti anksti, siekiant užtikrinti septynių iki devynių valandų miego per naktį, ir iš anksto pasiimti laiko fizinio lavinimo. Bet niekas nėra tobulas. Kartais mes negalime gauti pakankamai miego, ir negali tinkamai tilptų pratimą į savo tvarkaraštį. Ką tada? Viskas priklauso nuo situacijos.

Apsvarstyti galimus privalumus ir trūkumus:

miego

Argumentai "už": Jūs mokyti sunkiau kitą kartą. Atliktas tyrimas 2013 parodė, kad žmonės, kurie miegojo daugiau naktį, tada praktikavo ilgiau ir efektyviau. "Geresnis miegas gali įkvėpti sportuoti", - padarė išvadą mokslininkai.

Trūkumai: Tau praleisti keletą teigiamų akimirkų. Kitas tyrimas, atliktas tas pats 2013, parodė, kad tik 30 minučių miegoti 30 minučių vidutinio ar aktyvios fizinės veiklos, keitimas gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Argumentai "už": Jūs galite duoti savo kūną, todėl reikia laiko atsigauti. Kai poilsį, jūsų raumenys atsigauti ir pasiruošti ateinančiam laikotarpiui streso, jos reikia tam, kad taptum stipresnis. Jei darome 6-7 dienas iš eilės, galite būti perkrautas. Tai gali sukelti nieko iš sumažinto sportininko pasirodymą į išaugo serga rizika.

Trūkumai: Jūs negalite įdėti jūsų kūnas mažiau žalos nei iš miego trūkumo. Retai miegoti ilgiau nei įprasta - tai vienas dalykas, bet jei nuolat miegoti daugiau nei 8 valandas per parą, tada jums reikia persvarstyti savo įpročius. Tyrimas 2016 parodė, kad žmonės, kurie reguliariai miega mažiau nei 4 valandas per dieną, ir žmonės miega ilgiau nei 8 valandas, kad miršta nuo širdies ligos rizika yra tas pats.

keltis anksti

Argumentai "už": Jūs geriau miegoti kitą naktį. Tyrimai rodo, kad net šiek tiek fiziniai pratimai gali padaryti didelį poveikį miego kokybei. Ir jei jūs kenčia nuo nemigos sindromas arba miego apnėja, moksliniai tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai gali tikrai padėti čia.

Trūkumai: Jūs galite greitai alkani. Be 2011 pusmečio dalykų pakankamai miego tyrimo, šie žmonės padidėjusi hormono ghrelin, kuri leidžia jums alkanas, saugo riebalus organizme ir sumažina kalorijų deginimas norma. Pagal 2016 m tyrime miego trūkumas taip pat gali padidinti į cheminių medžiagų, kad padidinti maisto skundą kūno turinį. Visa tai gali labai apsunkinti tinkamą mitybą laikymąsi. Argumentai "už": jums išlaikyti savo psichikos sveikatą. Pakartotinai buvo įrodyta, kad mankšta mažina depresijos ir nerimo ir paprastai pakili. Be to, nepriteklius (atėmimas) Miegas yra pripažinta gydymo klinikinė depresija.

Trūkumai: Jūsų treniruotės gali nukentėti. Paros ritmas yra ne tik smegenys, anot tyrimo 2016 m raumenys taip pat taikomos šios ritmų. Raumenų ląstelės geriau dirbti per kelias dienas nuo jų biologinio nei biologinės naktį. Taigi, jei jūs atsistoti ir jūsų raumenys bus manote, kad jūs vis dar reikia miegoti, jie nebus tarnauti Jums visu pajėgumu.

Išėjimo

Kad teisė, ką reikia padaryti šioje situacijoje priklauso nuo priešistorės. Jei dažnai praleisti treniruotę, pirmenybę miego, tada jums gali būti naudinga keltis anksti paleisti. Jei reguliariai, bet visada pakankamai miego, leiskite sau išjungti žadintuvą ir, jei įmanoma, pasirinkti tinkamesnę laiko mokymus. Bet tada sustabdyti pasiimti su savimi į miegamąjį išmanųjį telefoną, pasirinkti geresnį laiką sportuoti ir stengtis tinkamai derinti miego ir mankšta.