10 dalykų, kuriuos reikia padaryti prieš nepriklausomą mokymo

Planuojate pradėti aktyviai užsiima fitneso nepažeidė pirmą dieną, verta prisiminti, kad bet koks mokymo poreikių mokymo - tiek fizinę, tiek moralinę. Daugelis žmonių žino, kad tai geriausia sušilti savo raumenis prieš mokymus, atliekant paprastus pratimus, bet reikia ruoštis į galvą treniruotės dažnai yra nuvertinamas. Renkamės spręsti, kaip gerai viskas tas pats, būtina kreiptis į savęs mokymą problemą, ir ką reikia daryti, prieš pradėdami.

1. Suprasti, kas yra pratimai jums tinka

spręsti kiekvieną dieną - tai yra gerai užsiimti kartais - nelabai. Taškas čia yra ne noras, ir kiek mankštintis pasirinkote tinka jūsų kūno funkcijas. Prieš pradėdami reguliariai užsiimti sporto klubas, būtina išbandyti skirtingus pratimus ir pamatyti, kaip organizmas reaguoja į juos. Pernelyg sudėtinga pratimai yra naudinga, jei norite pasiekti konkrečių rezultatų per trumpą laiką, tačiau apkrova, kad jūs patirsite gali turėti įtakos ne tik motyvaciją, bet ir sveikatai. Pratimų, kurie padės jums jaustis patogiai fizinio krūvio metu nustatyti, tai gali būti daug naudingesnis, ypač jei jūs tik pradedate užsiimti savo ir nežinau, ką jūsų kūnas yra pajėgi.

2. Nustatyti, kas motyvuoja jus

Visi žino, kad vienas iš sunkiausių dalių mokymus - rasti tinkamą motyvaciją. Siekiant nustatyti savo sporto dėmesio, jums reikia galvoti apie savo tikslus ir uždavinius. Vizualizuoti savo treniruočių rezultatus popieriuje ar kompiuterio. Ieškoti įkvepiančių pavyzdžių jus nuo žvaigždės ar sportininkų, kurie Gėrėdamiesi veiklą, pasirinkti keletą motyvacinių kabučių, kad padės jums per darbo su savimi. Naudingiausi tokiu būdu motyvuoti save - tai triukas, kuris leidžia jums pabėgti nuo pat technologijų mokymo ir sutelkti dėmesį į kažką daugiau.

3. Sukurti grojaraštį

Verta rimtai į tai, kad muzika turi didelę įtaką jūsų treniruočių intensyvumo. Muzika - tai yra dar vienas būdas motyvuoti. Klausyti dainas, kurios gali nudžiuginti jus arba išprovokuoti norą dirbti - tai yra labai naudinga, ypač pradedantiesiems. Svarbiausia yra prisiminti - apie emocijas, kurias sukelia muziką. Pasirinkite tinkamą dainą - įkvepiantis, žvalumo ir ragina imtis veiksmų. Po treniruotės galite sau ir atsipalaiduoti muzikos sesiją.

4. puošniai anksti

Jei nusprendėte savarankiškai mokymas yra pakankamai sunku jums, nes yra daug įvykių, kurie gali atitraukti jus nuo tikslo, šiuo atveju, galite naudoti vieną iš triukų rado mus. Pridėti į mokymo formą kaip įmanoma anksčiau. Praleidus tam tikrą sporto drabužių laiką, jums bus ne tik jausti, kad emociškai pasirengę aktyvaus laisvalaikio praleidimo, bet ir atima sau galimybe pasirinkti Šalis ar kelionę į barą, nes Jūsų išvaizda bus priminti jums, kad jūs esate iš tikrųjų šiandien mes ketiname daryti.

5. Padaryti planą

Sveikatingumo veikla be aiškios idėjos, kas turi būti padaryta, gali būti nenaudinga. Nepriklausomai buvo jūsų mokymo išreiškiamas intensyvumu, jums reikia galvoti apie tai, ką daro jums atlikti, kaip dažnai, kaip ilgai, kas bus praskiesti krūvio, ir kaip šie pratimai bus pasuktas. Pagalvokite apie tai, kiek laiko jums duos kiekvieną raumenų grupę ar rūšių pratimų. Tik burtų grubus planą savo galva, galite pradėti mokymus. Jei jūs nežinote, kaip eiti į treniruoklių planą, galima kreiptis į trenerio, skaityti internete instrukcijas ar žiūrėti mokymo filmai.

6. Panaudojimas putų ritinio

Putų volelis - tai puiki įsigijimas atsipalaiduoti raumenys, ne tik po įtemptų treniruočių, bet ir prieš jį. Naudojant šį elementą, galite puikiai paruošti savo kūną artėjančiam streso. Dirbdamas su putų voleliu turite minkyti raumenis ir šyla dėl kraujo Rush - tada jūsų kūnas bus efektyviau ir produktyviau treniruotės. Be to, tai puikus būdas, siekiant išvengti papildomų pratimų efektyvumą, jei nenorite pasinaudoti užima daug laiko.

7. Alkoholis vandenyje

Organizmas turi gauti pakankamą kiekį vandens, ypač jei jūs planuojate daryti tinkamumą. Svarbiausia - ne tik gerti vandenį valandą prieš treniruotę, bet ir padaryti jį taisyklę gerti vandens kiekį per dieną. Darbas, jūs prarasite skysčių daug, ir jei mes pamiršti vandenį, galite susidurti su mažu energijos lygį prieš mokymą. Būtina būti atidūs su savo kūno poreikius, ne tik gauna vandens per dieną, bet ir treniruočių metu.

8. Įkaitinkite

Prieš mokymą Verta prisiminti kai kuriuos pagrindinius pratimus, kad galima padaryti sušilti savo raumenis, ir pasinerti į tinkamą nuotaiką. Labai naudinga šokinėja, sukamaisiais judesiais su savo rankas, kėlimo klubų ir pečių judėjimą. Bet atsiminkite, kokie raumenys jums naudoti pratimus komplekso, ir atkreipti ypatingą dėmesį į jų šildymo.

9. Valgykite gerai

Kai kurie žmonės gali būti užsiima fitneso ir be išankstinio papildymo energijos. Todėl būtina atidi savo kūną. Tai geriausia valgyti prieš treniruotę arba 10 minučių valanda vėliau. Meniu yra gera įtraukti maistą, kuriame gausu angliavandenių ir baltymų. Obuoliai, avižiniai, riešutai, avokadai, agurkai ir rudieji ryžiai - geras pasirinkimas pradėti.

10. Išjunkite įtaisą

Vejasi sporto klubas, turite pašalinti visus dalykus, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį ir priversti jus sustabdyti. Telefonas - vienas iš populiariausių šio sąrašo. Jei Jums sunku suteikta koncentracijos, ir prieš ir treniruotės metu turite papildomai motyvuoti save, tai geriausia pašalinti telefoną ar kitus blaško elektroninių dalykėlių toli. Jei telefonas jūs klausytis muzikos - tai kitas reikalas, bet įsitikinkite, kad jai, kad esate ne išsiblaškęs žinučių iš socialinių tinklų ir naujų nuotraukų į Instagrame. Tai gali būti sunku, tačiau jūsų kūnas tikrai ačiū už jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį.